Dodam że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu a jeżeli chodzi o moją prace to jest to praca za biurkiem
Cel: Masa - Przytycie !
I śniadanie (7:30) (mały posiłek ponieważ rano nic nie moge w siebie wcisnąć)
- jajko na twardo
- 2 kromki ciemnego pieczywa
II śniadanie (10:00 - w pracy)
- Sałatka typu cezar
(3 rodzaje sałaty ok. 100g + pomidor, ogórek + kurak grillowany ok.150g)
Posiłek III (około 13:30 - w pracy)
- 4 kromki chleba ciemnego z szynką i serem żółtym.
Posiłek IV (Obiad - godzine przed treningiem) (około 17:00)
- Około 200 g kuraka + ryż ok. 150g + warzywa ok. 100g (kurczak w różnych postaciach, różne warzywa w zależności od tego co jest w lodówce)
Około 19:30 - Białko lub Gainer (mała porcja) (bezpośrednio po treningu)
V posiłek ok. 20:30 (godzine po treningu)
- ponownie - Sałatka typu cezar
(3 rodzaje sałaty ok. 100g + pomidor, ogórek + kurak grillowany ok.150g)
VI posiłek ok. 22:00 (na godzine przed snem)
- 150g sera białego półtłustego
