Chcialbym rozpoczac trening

nowy1910 · przez **nowy1910** » 9 Czerwiec 2012, o 19:39

Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc. . Chcialbym zaczac trening na mase. Nigdy nie mialem stycznosci z silownia poza tam 2,3 tygodniowymi machaniami hatelkami . Ponadto chcialbym zaznaczyc ze gram w pilke nozna 4 razy w tygodniu. I tu mojprosba i pytanie. Moglby ktos pomoc mi ulozyc jakis sensowny plan na mase ? Bardzo prosze o nie wysylanie linkow do roznych innych dzialow bo moja sytuacja jest inna (gram w pilke) i stad chcialbym sie dowiedziec jak powinien wygladac moj plan. Tak jak wczesniej napisalem celem jest nabrania masy .

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Czerwiec 2012, o 19:46

Wzrost? Waga? Wiek? Budowa ciała....

Na początek trening obwodowy 3 razy w tygodniu...

Wszystkie partie na jednym treningu, przez miesiąc...

Będziesz musiał pilnować diety...

nowy1910 · przez **nowy1910** » 9 Czerwiec 2012, o 19:47

Wzrost 180 cm, waga 72 kg, wiek 18, Budowa ciala raczej skromna

. Czy trening obwodowy jest niezbedny ? Jakie z niego plusy bede mial ? I co po tym treningu ?

nowy1910 · przez **nowy1910** » 9 Czerwiec 2012, o 22:11

Poszperalem troche w internecie i sprobowalem stworzyc swoj plan ktory mialbym stosowac po trenngu ogolnorozwojowym .

Poniedzialek

Klatka -wyciskanie na plaskiej lawce (4x10), wyciskanie na skosnej (4x10) ,rozpietki(4x10)
Triceps- francuskie ze sztangielka(4x10) pompki z rekami za soba (4x10)

Wtorek

Plecy- wioslowanie sztanga (4x10) martwy ciag(4x10) podciaganie sztangielek w opadzie do klatki (4x10)
Barki- wyciskanie sztangielek nad glowe(4x10) unoszenie sztangielek na boki (4x10) krazenia barkow (3x12)

Czwartek

Biceps-uginanie ramion ze sztanga (4x10) dwudziestki jedynki (4x)
Przedramie- zginanie nadgarstkow podchytem(3x15) i nachwytem(3x15)

Piatek

Nogi- przysiady ze sztanga na barkach i z wznosem na palce (12x10)

To jest plan amatorski. Bardzo prosilbym o skomentowanie go , Czy to wogole ma rece i nogi ? Jesli nie moglby ktos cos ewentualnie doradzic ?

nowy1910 · przez **nowy1910** » 9 Czerwiec 2012, o 22:11

Aha i dodam ze na brzuch robilbym cwiczenia typu brzuszki proste skosne co 2 dzien

nowy1910 · przez **nowy1910** » 9 Czerwiec 2012, o 22:13

A i jeszcze jedno dodam ze repertuar cwiczen dosc uboki poniewaz mam zamiar cwiczyc w warunkach domowych

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Czerwiec 2012, o 23:06

Istnieje opcja edytuj post ...
Anyway

W tygodniu:
- Siłownia 3x
- Piłka nożna 3x
- Siłownia + Piłka nożna 1x

Więc masz 8 treningów w tygodniu.

Jak machałeś 3 tygodnie sztangielkami i organizm przyzwyczaił się już do jakiegoś ciężaru to na siłowni ćwicz splitem (podział wg partii. np. pon ćwiczysz klatkę i biceps, wtorek plecy, czwartek triceps i biceps (w ten dzien dodaj se pilke nożna) a w sobotę możesz ćwiczyć nogi i łydki).

Brzuch ćwicz 2-3x w tygodniu nie więcej.

Do tego dieta bo bez tego aspektu efekty beda mizerne,

nowy1910 · przez **nowy1910** » 10 Czerwiec 2012, o 07:56

czyli barki mam sobie odpuscic ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Czerwiec 2012, o 11:08

nie odpuścić tylko nie wpisałem ich bo pisałem przykłady a nie gotowy trening ...

Michał · przez **Michał** » 11 Czerwiec 2012, o 12:19

ja bym bardziej proponowal trening fbw nadaje sie on bardzo dobrze do polaczen z inna dyscyplina sportowa ktora sie wykonuje. Split bardziej nadaje sie jak sie juz ma troche doswiadczenia i miesni