i kolezko juz podawalem taka diete gdzies ale wrzuce jeszcze raz:
1. omlet z 4jaj i szklanki płatkow owsianych(120g) i garść orzechów wloskich/nerkowca (20g) i garść rodzynek (20g)
wszystko mieszamy w blenderze/robocie kuchennym na jednolitą mase i wlewamy na rozgrzanej uprzenio patelni(mala patelenka o srednicy 23-25cm) i smazymy pod prztykryciem na malym gazie
2. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 75g ryżu brązowego i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
3. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 75g ryżu brązowego i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
4. po treningu 120g mammoth
5. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 50g ryż brązowy i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowezda potrawe)
6. 30g syntrax matrix + herbaciana łyżeczka 5g oleju lnianego/oliwy z oliwek(ze wskazaniem na lniany)
co do kreatyny i bialka - nowe badania wykazaly ze nie ma wplywu, kto bd pil sok winogornowy z kreatyna?
chcialbym nadmiecni:) ze mr. universe smieje sie z soków:) i zalacza je do nie "korzystnego jedzenia" jezeli jestres na PRAWDZIWEJ DICIE
bez diety.. nic nie osiagniesz
a co do czasu i przygotowania posilkow
szame robie sobie wieczorem
wstaje o 5 rano jem snaidanie
cale jedzenie pakuje w pojemniki i jade do szkoly 50 km
uwierz mi ze jezeli chcesz to czas znajdziesz:) ale musisz miec pier.do.ca na punkcie silowni:) ps. w diecie suplemetny mozesz zastapic innymi alboo wstawic inny poislek
