Jak mogę zwiększyć masę .. " zdjęcia "

rhcp6 · przez **rhcp6** » 5 Czerwiec 2012, o 11:17

Siemka ..mam 17 lat , 178 cm wzrost i 62 kg wagi :Zarumieniony:

.. nie ćwiczyłem prawie nic tyle że praca koło domu i dorywczo na budowie .. Ostatnio wziłąłem się za silłke juz z 2 miechy są , ale masy nic nie przybywa .

Rzeźba jest a mięcha zero .A to są zdjęcia :

http://imageshack.us/photo/my-images/94/ja1gp.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/40/ja2pb.jpg/

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Czerwiec 2012, o 13:33

Napisz o diecie swojej, podaj trening...

rhcp6 · przez **rhcp6** » 5 Czerwiec 2012, o 16:50

Trenuję z Kolegą i on ma cały plan na ścianie więc teraz nie podam .. Dodam tylko że on bierze ok 95 kg na klatke i robie spokojnie jego trening .. przy czym co tydzień jest dokładane ok 5 kg do serii .. to na klatke .. Na wszystkie partie podam jutro plan .. Dieta .. Dietę to ja trzymam raz nie trzymam i to jest problem bo nie ma za zbytnio kasy na ta diete .. Zazwyczaj .. rano śniadanie : platki na mleku lub jajecznica z 4 jajek , do szkoły 3 kanapki z serem twarogowym .. Przed treningiem 100 g ryżu z ważywami i kurczakiem .. Po treningu jajecznica lub ryż , zazwyczaj wpada jakaś kiełbasa bo się nie moge powtrzymać .. No i kolacja to jakieś kanapki + sałatka z serem veta ..

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Czerwiec 2012, o 17:04

Podziel sobie:

2g białka na 1kg masy ciała

7g węgli na 1kg masy ciała

1g zdrowych tłuszczów na 1kg masy ciała

5 posiłków w ciągu dnia. Po treningu banany + białko po godzinie jeszcze pełnowartościowy posiłek...

rhcp6 · przez **rhcp6** » 5 Czerwiec 2012, o 17:06

Dzięki .. jeszcze dzisiaj Sobie ułoże z tych parametrów diete .. Bo bez kitu suchar ze mnie jak nie wiem co .

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Czerwiec 2012, o 22:06

Więcej tłuszczy, wegli może być mniej.
Dieta wcale nie jest droga, trzeba tylko wiedzieć co kupować i co wybierać a mogę się założyć, że wyjdzie cenowo tak samo jak dotychczas jadłeś.

valdunn · przez **valdunn** » 6 Październik 2021, o 22:12