Serie i powtórzenia to już musisz sam wyczuć co na ciebie będzie działać. Zacznij szablonowo 3-4 serie w zakresie 6-12 powtórzeń. Sam dojdziesz co dla ciebie w jakim ćwiczeniu najlepiej działa.
Autor postu otrzymał pochwałę
Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 22
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez thegame » 31 Styczeń 2010, o 21:27
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez krzysiekl13 » 31 Styczeń 2010, o 21:31
porecze, pompki itp dalbym na koniec
jezli masz odopweni staz to rob na poczatku kilka seri rozgrzewkowych, serie wlasciwe - i drop sety
uwierz mi ze rozrywa:)
jezli masz odopweni staz to rob na poczatku kilka seri rozgrzewkowych, serie wlasciwe - i drop sety
uwierz mi ze rozrywa:)
- krzysiekl13
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:58
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 07 07 1993
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez thegame » 31 Styczeń 2010, o 21:37
Drop sety nie powinny być robione w każdym ćwiczeniu podczas każdej sesji treningowej, bo to prosta pochyłą do przetrenowania.
Co do poręczy np: przy klatce to wszystko kwestia indywidualna, ale zwykle dół klatki odstaje i robiąc poręcze na końcu nie ma sięsiły żeby w 100% wykorzystać potencjał tego ćwiczenia. Najlepiej wtedy robić je np: w środku treningu klatki, kiedy mamy jeszcze siły. rozpiętki elegancko klatkę rozciągają i na koniec są jak ulał.
Co do poręczy np: przy klatce to wszystko kwestia indywidualna, ale zwykle dół klatki odstaje i robiąc poręcze na końcu nie ma sięsiły żeby w 100% wykorzystać potencjał tego ćwiczenia. Najlepiej wtedy robić je np: w środku treningu klatki, kiedy mamy jeszcze siły. rozpiętki elegancko klatkę rozciągają i na koniec są jak ulał.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez gruby_92 » 31 Styczeń 2010, o 21:38
rozgrzewka to podstawa~!
staz nie jest wielki bo tylko 1,5 ro
unoszenia sztangielek na boki jakim ciwczeniem moge to zastapic? bo nie lubie tego cwiczenia
drop sety-co to bo nie rozumiem?
staz nie jest wielki bo tylko 1,5 ro
unoszenia sztangielek na boki jakim ciwczeniem moge to zastapic? bo nie lubie tego cwiczenia
drop sety-co to bo nie rozumiem?
Ćwicz z pasja ale bez histerii
- gruby_92
- Szeregowy
- Posty: 8
- Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 14:30
- Data urodzenia: 07 06 1992
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez krzysiekl13 » 31 Styczeń 2010, o 21:42
ja tez wiele ciwczen nie lubie, a robie
wycisk sztnagi mozesz zamienic .. ale ja bym zostawil, to jest jedno z podstawowych cwiczen
drop sety- dochodisz do ostatniej seri wlasciwej, po czym zrzuczasz obciazenie i robisz maks powtorzen (jak nie mozesz to partner podnosi ci do gory a ty sam opuszczasz) i tak odrzucaasz do ciezaru z jakim rozpoczoles albo i z mniejszym
wycisk sztnagi mozesz zamienic .. ale ja bym zostawil, to jest jedno z podstawowych cwiczen
drop sety- dochodisz do ostatniej seri wlasciwej, po czym zrzuczasz obciazenie i robisz maks powtorzen (jak nie mozesz to partner podnosi ci do gory a ty sam opuszczasz) i tak odrzucaasz do ciezaru z jakim rozpoczoles albo i z mniejszym
- krzysiekl13
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:58
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 07 07 1993
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez thegame » 31 Styczeń 2010, o 21:43
Jeśli nie lubisz unoszenia na boki to rób już to podciąganie sztangi do brody, angażuje wszystkie głowy naramiennych, lub wyciskanie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu daje radę 
Co do drugiego pytania to http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=216
Co do drugiego pytania to http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=216
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez krzysiekl13 » 31 Styczeń 2010, o 21:47
pomyslilem sie, mowiles o wznszeniu na boki ja rablem o wycisku 
podzielam zdanie przedmowcy:)
ale powtarzam:) nie musisz tego lubic:)
podzielam zdanie przedmowcy:)
ale powtarzam:) nie musisz tego lubic:)
- krzysiekl13
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:58
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 07 07 1993
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez hant » 31 Styczeń 2010, o 21:50
krzysiek jak sie przygotowujesz do zawodów moze pokazesz jakies foto chyba ze juz jest:P to powiedz gdzie:d
-
hant - Kapral
- Posty: 68
- Rejestracja: 22 Styczeń 2010, o 00:17
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 28 07 1988
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez gruby_92 » 31 Styczeń 2010, o 22:41
do klateczki bedzie sensowne dodanie wyciskanie hantlami glowa w dol?
Ćwicz z pasja ale bez histerii
- gruby_92
- Szeregowy
- Posty: 8
- Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 14:30
- Data urodzenia: 07 06 1992
Re: Mój trening! prosze o ocene i dodaniu poptrzebnych cwiczen
przez krzysiekl13 » 31 Styczeń 2010, o 22:48
hant - czuje ironie przed zawodami jezeli zdaze sie przygotowac to napewno wrzuce( a wrzuce bez wzgledu na to czy sie przygotuje czy nie):P
narazie jestem na masie foty moge wrzucic bez problemu tylko ogarne aparat:)
mysle ze jak worce do treningow (okolo tygodnia,) bedzie mi mial kto zrobic zdiecie to napewno wstawie:)
przed zawodami jezeli zdaze sie przygotowac to napewno wrzuce( a wrzuce bez wzgledu na to czy sie przygotuje czy nie):P narazie jestem na masie
foty moge wrzucic bez problemu tylko ogarne aparat:) mysle ze jak worce do treningow (okolo tygodnia,) bedzie mi mial kto zrobic zdiecie to napewno wstawie:)
- krzysiekl13
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:58
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 07 07 1993
Posty: 22
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.