Chcialbym rozpoczac trening

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Czerwiec 2012, o 15:37

2-3tygodnie FBW potem lepszy split, chyba że kolega trenuje piłkę nożna na poziomie profesionalnym i siłownie traktuje jako wzmocnienie swojego ciała do wykonywanego zawodu czyli piłki nożnej to lepszy będzie zdecydowanie FBW

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nowy1910 · przez **nowy1910** » 16 Czerwiec 2012, o 12:17

Dzieki wielkie panowie . Mam jeszcze jedno pytanie czy po treningu ogolnorozwojowym moglbym zaczac cwiczyc takim planem : Celem jest masa ...

Poniedzialek

Klatka-wyciskanie na plaskiej lawce (4x10), wyciskanie na skosnej (4x10) ,rozpietki(4x10)
Triceps- wyciskanie wąsko(3x12),pompki tyłem(3x12) francuskie ze sztangielka(3x10)
Brzuch- - unoszenie nóg w podporze (3x), - skręty ze sztangą stojąc (3x)

Wtorek

Plecy- wioslowanie sztanga (4x10) martwy ciag(4x10) podciaganie sztangielek w opadzie do klatki (4x10)
Barki- wyciskanie sztangielek nad glowe(4x10) unoszenie sztangielek na boki (4x10) krazenia barkow (3x12)

Czwartek

Biceps-uginanie ramion z gryfem lekko łamanym (4x10) uginanie ramion z supinacja (4x10)
Przedramie- zginanie nadgarstkow podchytem(3x15) i nachwytem(3x15)
Brzuch-- spięcia leżąc(3x),- unoszenie leżąc(3x)

Piatek

Nogi- przysiady ze sztanga na barkach(4x12)przysiad wykroczny(4x12),w leżeniu na ławce przodem uginanie nog(4x12),spiecia na palce(4x12)

Mogłby ktos skomentowac ten plan ? Ukladalem go sam ale w oparciu o jakies tam zasady wyczytane w internecie i chcialbym zeby ktos mnie poprawil i zweryfikowal ten plan. Z góry dzieki

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 12:25

A nie lepiej by było jakbyś to tak poskładał:

Pon:
Barki + tricepsy + brzuch
Wt.
Plecy + kaptury
Czw.
Klatka + bicepsy + brzuch
Pt.
Nogi

Pamiętaj masa to między 12 a 6 powtórzeń z progresją ciężaru....nie 4 x 10 tylko 12,10,8,6 i co serię dorzucasz parę ton na sztangę

Do tego dobra dieta i regeneracja, szczypta czasu i jest new Arnold

nowy1910 · przez **nowy1910** » 16 Czerwiec 2012, o 12:53

Hahaha nie watpie

Dzieki to zaczne cwiczyc tym "Twoim" planem najwyzej pozniej sie cos zmieni jakby masa nie szla

dzieki jeszcze raz

nowy1910 · przez **nowy1910** » 16 Czerwiec 2012, o 12:58

Jakby ktoś miał jeszcze jakies sugestie czy zastrzezenia do cwiczen ktore dobieralem lub czegos innego to bardzo mile widziane:)

nowy1910 · przez **nowy1910** » 16 Czerwiec 2012, o 13:18

Pon.
Barki- wyciskanie sztangielek lub gryfu łamanego nad glowe(4x) unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia(4x) unoszenie sztangielek na boki (3x)
Triceps- wyciskanie wąsko(3x),pompki tyłem(3x) francuskie ze sztangielka(3x)
Brzuch- - unoszenie nóg w podporze (3x), - skręty ze sztangą stojąc (3x)

Wt.
Plecy- wioslowanie sztanga (4x) martwy ciag(4x) podciaganie sztangielek w opadzie do klatki (4x)
Kaptury-krażenia barkow(3x)

Czw.
Klatka-wyciskanie na plaskiej lawce (4x), wyciskanie na skosnej (4x) ,rozpietki(4x)
Biceps-uginanie ramion z gryfem lekko łamanym (4x) uginanie ramion z supinacja (4x)
Brzuch-- spięcia leżąc(3x),- unoszenie leżąc(3x)

Pt.
Nogi- przysiady ze sztanga na barkach(4x)przysiad wykroczny(4x),w leżeniu na ławce przodem uginanie nog(4x),spiecia na palce(4x)

Teraz plan moze byc ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 14:42

Na Plecy dołóż jakieś podciąganie albo ściąganie....

Na Nogi trochę mało, ale może na początek wystarczająco ale po miesiącu dołóż po 1 ćwiczeniu na czwórki i dwójki...

nowy1910 · przez **nowy1910** » 16 Czerwiec 2012, o 15:27

Kurde wlasnie nie mam za bardzo jak zadnego drążka skombinowac ;/ A na nogi mam pytanie jeszcze . Bo kopie w pilke w klubie i czy nie przeciaze za bardzo nog gdy doloze jeszcze cwiczenia ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 15:33

To zostań na razie przy tych ćwiczeniach...

To co będzie się działo z Twoimi kolanami zależy też od diety, rozgrzewki rozciągania po ćwiczeniach i treningu...

Od techniki wykonywania ćwiczeń....

Co do drążka.... hm... jakiś trzepak, gałąź solidna...

valdunn · przez **valdunn** » 14 Styczeń 2021, o 05:46

Morp 316.1 CHAP Repr Mich Gora Fant fais Real Phil Andr DISC Deko Batt Flow Prem Ever Remi Fest Braz Zone Shin Pete
Desd Isaa Afef XVII Mesr Jewe Stef Part Herv Will Says Marg Rich Prem Colg Patr Clea Clea XVII Patr Hous Davi Pant
Coto Bour Gius XVII Push Hyja XVII Niki Indi Slan Alis Sela Digi Camp Mati blac Niki Jewe Niki Seri Conc XVII Coto
Surr Jewe Stev Sido Alfr Foll Sela Wind Spli Larr Zone Nint Maur Arts BMul Chet Ange Show Troi LAPI Jame Naso Back
Seym Etie Arts Just Henr Zone MMAN West Kobo Gabr Zone Clau Paul Hear flOw Pete Zone Thom Zone Chri Bubc Zone Zone
Zone Symp Fabe FLAC Smas Tina Hous Dark INTE Hard Chri Book Olme Trac Book plac Intr Befl STAR Jewe LVFK stud Musi
Vali Sons Educ Flas Lacc Baby Kurt Auto More Kath BOOM Oreg Brau Puma Trio Drea Paul Wind ndex Rapc Robe Agat Mike
Welc Yury Bear Acad Livi XVII Emil OZON Elvi Ball Earl Wind Rhob Film Give Cloc Howa Plen Star Intr Dail Muta Gran
Soci Jack Ludw XVII Char AERO Harr Bull WITC Inte Vict Busi Phil Fran Gran Ange Pern Lewi Geor Coul Desp FLAC FLAC
FLAC Gamz Fran This Sile Spir Than Aero XVII Wilh Russ Jive Pomi tuchkas Getr Regg