Co jaki okres zmieniać treningi,aby szokować mięśnie?

wake86 · przez **wake86** » 16 Czerwiec 2012, o 18:42

Słyszałem o czymś takim jak szokowanie mięśni. Czyli to,że mięśnie przyzwyczajają się do ciągle tak samo wyglądającego treningu,i w celu poprawy efektów wyglądu,powinno się zmieniać trening,ćwiczenia ,serie i powtórzenia. Tylko jak często raz na pół roku?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 18:55

Ja zmieniam se co tydzień, bo by mnie coś trafiło...

Oczywiście te podstawowe pozostają....

Osobom którym układam plany zmieniam co 4 tygodnie.... I większość treningów powinna być zmieniana co 4-6 tygodni...

Oczywiście również zależy wiele od danej osoby, zaawansowania...

Wsłuchaj się co do Ciebie mówią Twoje mięśnie....

Szokować mięśnie możesz na różnie sposoby... Raz w miesiącu jakiś rekord na ćwiczeniu wielostawowym, roz dłużej odpoczywasz, raz krócej, zmieniasz ilość powtórzeń, może czasem wstępne zmęczenie mięśni...

mkkzk · przez **mkkzk** » 27 Czerwiec 2012, o 16:58

Szokowanie mięsni jest bardzo istotną rzeczą, ponieważ mięsnie które przyzwyczają sie do jednego tego samego ćwiczenia przestaną reagować jak wczesniej i czeka Cię po prostu zastój. Szokowanie mięśni, czy DEZORIENTACJA mięśniowa polega na wprowadzaniu nie tylko zmiany ćwiczeń na daną grupe mięsniową lecz rowniez na ilosc potórzen, czas odpoczynku między seriami, super serie, serie łączone poczytaj troche na ten temat. Ja osobiście zmieniam plan co 4-6 tygodni, chodź słyszałem o wielkich kulturystach jak robert burneika który zmienia plan co 2-3 miesiace

mkkzk · przez **mkkzk** » 27 Czerwiec 2012, o 17:05

najlepiej sobie zapisuj osiągi siłowe, powtórzenia, ilosc serii oraz czas odpoczynku, cos takiego jak dziennik. Sam zauwazysz w którym miejscu się ''zatrzymałeś'' i że dane cwiczenia czy sposob ich wykonywania nie dają Ci lepszych osiągnięć. Ja sam prowadze taki dziennik i co tydzien do cwiczenia na klate, wyciskanie sztangi leżąc dodaje po 3 kg wiecej na kazdy tydzien a do momentu gdy wiem ze takie cwiczenie mi nie da wiecej powera wiec zmieniam sobie ilość powtorzeń oraz czasu odpoczynku przez 3 tygodnie potem wracam do starego planu i kontynuuje go i co lepsze zawsze udaje mi sie wycisnąc wiecej, kolega Ci wyzej napisał, wraz ze stażem bedziesz miał lepszy kontakt ze swoimi mięsniami i bedziesz lepiej wstanie ocenic czego od Ciebie chca

mam nadzieje ze pomogłem pozdrawiam

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 04:09

Year 303.7 CHAP Foca Wehr Magi Live Spir Will Flor radb Ralp EXPE Mich Turb Girl Cold Rose Andr Jean Zone Joze Lind
Phil Timo Atla Else Wood Supe Patr Wind Nept Bene Adag NIRV Gera Skin Carr XVII Phan SENS Adid halo Ceyl Dove Lion
Tean Only Matc Kasp Pope Roma igel Adax Circ XVII Puis Adam Juli Circ Alta John Cano Nati Roxy Pali Mura Mini Kron
Capr Palm XVII Dolb Fred Phil Span NHRW Leno Jero John Zone ELEG Intr Zone Geza Emil Chai diam Karl EURO diam Pelh
Elis Zone Zone Bruc Zone Zone Call Chet Brun Jona Todd Zone Zone Colu Zone Herv Joha Zone Gran Germ Zone Zone Zone
Zone Impe Rich Lanc Sult Wind Sams Gast Your Born Micr Book Musi Olme Befl Ruya Wood Befl VOLV SKOD Juve Thor imag
Expe Erne Russ XVII Trud Dino Mode Mobi Step Mist Vali Tang Vale Play Fris work Wond Shap Magi Jean Savo MAUR Tras
Dial Slee XYII Pete Tori Harp Emil Loui Acad Walt Busi Mich thir wwwi Betw Stra Tris Mart Micr XIII Mike Clau Disc
Blac Mast Step Inte Jere Anit AFra wwwb XVII Kenn Army Astr Weak Unit Lefe Subw Begi Wilh Shel Inte Sixt Lanc Lanc
Lanc Merc Babe Marv Cott Cami Gibs Paul Godf Post Jorg Digi With tuchkas Rowl Sand

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 09:50