Dieta - Szybkie pytania

goino · przez **goino** » 16 Czerwiec 2012, o 11:11

Ale te liczenie jest śmieszne

Chodzi mi o posiłek po treningowy i głównie o węglowodany :

kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryż paraboiled - i jak ja mam to liczyć? wybiorę ryż paraboliczny do liczenia , to kaszę oraz basmatti mam jeść tyle samo co paraboliczny?

Szósty posiłek 22:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/makrela/tuńczyk
Tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Tutaj to samo , mekrele i tuńczyka mam jeść tyle samo co twarogu?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 12:12

Goino, ile masz w 100g twarogu białka? A ile masz w 100g tuńczyka białka?

TomaszM · przez **TomaszM** » 16 Czerwiec 2012, o 18:55

o ile kwestia produktów węglowodanowych, które wymieniłeś mogą być dla siebie zamiennikiem 1:1 (ryż brązowy - kasza gryczana ; ryż parab/basmati - kasza jęczmienna) tak w przypadku innych produktów takie proste to to nie jest :Lol:

goino · przez **goino** » 17 Czerwiec 2012, o 01:49

No tak jest różnica między tuńczykiem a twarogiem.
Ale jak bym chciał zjeść zamiast twarogu tuńczyka to już bym musiał liczyć - masakra

A z tymi węglowodanami to przed treningiem zostanę na ryżu brązowym , a po treningu paraboliczny , bo tak jak ja bym chciał to bym się musiał bawić w następne obliczenia.

FuzeR · przez **FuzeR** » 20 Czerwiec 2012, o 18:58

Znacie jakieś strony z przepisami? Na jakieś koktajle, sałatki itp.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Czerwiec 2012, o 20:14

Wujek Google Ci pomoże...

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Czerwiec 2012, o 20:59

FuzeR napisał:Znacie jakieś strony z przepisami? Na jakieś koktajle, sałatki itp.

z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że najlepsza to jest inwencja własna

goino · przez **goino** » 22 Czerwiec 2012, o 19:05

Dobra panowie od poniedziałku zaczynamy !
Zapotrzebowanie białka oraz węglowodanów zostały obliczone , ale tłuszczy jeszcze niestety nie , bo nie wiem ile tłuszczy mają migdały i ile ma oliwa z oliwek , bo jeszcze nie zakupiłem , ale kupie o policzę i tłuszcze. W tym co rozpisałem też znajdą się tłuszcze , bo w niektórych produktach np : ryż , piersi z kury też się znajdują tłuszcze , więc to wliczyłem.
Wliczałem też białka z ryżu. W dzień z aerobami wszystko to samo , tylko po bieganiu zamiast białek z jajek będzie odżywka białkowa.

Wiek - 18
Waga - 90
Wzrost - 180
Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g
Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g
Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g

Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal
Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal
Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal

O to dieta :

TRENING SIŁOWY :

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
WĘGLOWODANY - 94 g
BIAŁKO - 25 g

Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g
Tluszcze - migdały
BIAŁKO - 34 g
TŁUSZCZE -

Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
BIAŁKO - 28g

Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 150 g
Białko - kurczak/indyk 150
Tłuszcze - oliwa z oliwek
WĘGLOWODANY - 111 g
BIAŁKO - 46 g
TŁUSZCZE - 12 g

Po treningu :
sama odżywka białkowa
BIAŁKO - 28 g

Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
BIAŁKO - 41 g
TŁUSZCZE - 1 g

Szósty posiłek 22:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek
BIAŁKO - 22 g
TŁUSZCZE -

Sen - 23

TRENING AREOBOWY :

6:15 BIEGANIE

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 %
Białko - odżywka białkowa

Drugi posiłek 10:00 :
Białko - ryby chude, w ostateczności 2 serek wiejski
Tłuszcze - migdały

Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa

Czwarty posiłek 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy
Białko - kurczak/indyk
Tłuszcze - oliwa z oliwek

Piąty posiłek : 18:00 :
Węglowodany - ryż paraboiled
Białko - kurczak/indyk

Szósty posiłek 22:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego
Tłuszcze - oliwa z oliwek

Sen - 23

WEGLOWODANY 288 g
BIAŁKO 224 g
TLUSZCZE jak na razie 13 g (kupię oliwę i migdały to doliczę tłuszcze)

ODŻYWKI
BCAA - 3g/10kg przed bieganiem i treningiem siłowym
SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem
GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku
WITAMINY - po śniadaniu

Co o tym myślicie? Jeśli coś nie tak , trzeba jakieś poprawki to będę wdzięczny za pomoc.
Bardzo dziękuję tutaj głównie Tomaszowi , który strasznie dużo mi powiedział na diety i uświadomił , że jeśli nie ma diety nie ma nic

Dzięki wielkie chłopaki , na prawdę dobre forum.

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Czerwiec 2012, o 20:52

Pamiętaj, że odżwka to nie posiłek

Pamiętaj o warzywach bo to podstawa.

Dzień siłowy:
posiłek 2 - dodaj 50g ryżu, wyrzuć migdały, dodaj warzyw
posiłek 3 - dodaj migdały
posiłek 4 - wyrzuć 50g ryżu

goino · przez **goino** » 23 Czerwiec 2012, o 13:02

Po co do 2 posiłku dodawać ryż?oO Miało być 3,3 kg na 1 kg .
W drugim posiłku już przecież sąmigdały

Po co do 3 posiłku migdały?
Do 4 posiłku jeszcze 50 g ryżu mam dać? Jak tam już jest 150 g .