Moje posiłki wygladają mniej wiecej tak:
1. rano ok 6.30 przed pracą:
- pieczywo chrupkie typu wasa ja je nazywam "deski"
2-3 sztuki- czasem serek wiejski, czasem zamiast serka dźem w wersji light
2. w pracy około 9.00:
- 2 sztuki "desek" z jakąś sałatka warzywną (ok 70g) lub z serkiem lub jogurtem 0%
3. w pracy około 10.45:
-podobnie jak porzednio
4. w pracy około 14.00:
- jogurt lub serek przeważnie 0%
5. po pracy około godziny 16.45
- obiad w postacji porcji mięsa (pierś kurczaka lub inne mięso około 100-150g)
- surówka z czaerownej kapusty lub marchewka i ogórek
Czasem jak mnie dopada głód to zjem jeszcze jakieś jabłko lub pomarańcze...
Suplemanty brałem codziennie rano i po pracy. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu przeważnie niedziela, poniedziałek, środa i piątek...
Prosze o rady i sugestie bo sie załamie chyba
