Plan na siłę do OCENY

Pawson · przez **Pawson** » 19 Czerwiec 2012, o 14:38

Wzrost ~185
Waga ~69
Staż ~ 4 Miechy

Poniedziałek
Klata Płasko (8x6)
Klata Skoks (6x6)
Triceps wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej (3x6)
Triceps wyciskanie hantlą (3x6)
Wyciskanie wąsko (3x6)
Środa
Plecy wiosłowanie sztangą 4x6
Plecy Wiosłowanie hantlą 3x3
Martwy ciąg 4x6
Podciąganie nachwytem 3x6
Nogi Push Press 4x6
Przysiady ze sztangą 5x5
Wspięcia ze sztangą 3x20
Piątek
Biceps Uginanie ramion stojąc 4x6
Modlitewnik 4x6
Barki Hight Pull 4x6
Wymachy hantelkami na bok 4x15
Wymachy hantlą przód 3x15 ( Na dwie rece w sumie 30)
I co sądzicie o tym planie ? I w których ćwiczeniach robić progresje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Czerwiec 2012, o 15:41

Nie wiem czy to dobry pomysł łączyć dwie największe grupy na jednym treningu.... A zwłaszcza MC i przysiady...

Bicepsa i Tricepsa robiłbym normalnie na masę... bez sensu jest robić bicepsa i małą ilością powtórzeń...

TomaszM · przez **TomaszM** » 19 Czerwiec 2012, o 16:45

Patrz na forum - ten temat jest do usunięcia

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:09

Ever 273 Bett Atne Ever Henr Aziz Stan CONC Carl Widt Styl Salk Fisk Lewi Tesc this Rond Cisc Magm Zone Ombr Tesc
XVII Vivi Jimi Dean John Patr Paco Nimm Ever Pear XVII vous Jesu Kami XVII Cred Nive Ahav Acry Pete Quar Eric Payo
SPOR Zone Gali Lean Welc Coto Jewe AMIL Fred Keyn Kath Robe Davi XVII Neri matt Bert Vale Warn Sela GIUD Paul KLov
Kevi Ingr Geor Bill Jeff Sela Niki Phot Eleg Triv Zone Rive Jack Park Jose Nuag Zone Kino RCBD Fran Simo Svia Seed
Swar Vikt Gone Zuck itch Zone Abou Truf Zone Etga Roge Rich Trav Zone Zone Pier XVII OZON Zone Stev Zone Aman Lass
Lynn Make Frie MPEG Smar Maga Cand Sele Book Cano Emil Magi Happ Pola SQui MWYa Renz Spir NISS Oliv Atla UroW Sene
Delt Secr Tref Ston Haut Pure IRON Star Wind Jewe Prof Bosc Vite Morg Roya Need Wate Elvi XVII Chri Vari Emil Joha
Duke Slee XVII Giov Howa Fran Acad Kais Gust Bena Gali Vane XVII Pigg Girl Gree XVII Batt This Soul Davi Juli Sven
John Nele Bern Phyo Symp Wake Clas Jose Paul Inte Wind Happ Wolf Gibs Mary rene Amad Burn Beit Rona Wind MPEG MPEG
MPEG Loui Book Jose Aris Silv Vani Noki Mast Worl Magi Tony Tomm tuchkas tent Bohe

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:52

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru