TRENING - Szybkie pytania

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Czerwiec 2012, o 11:12

AJK napisał:Panowie, zakładam swoją własną siłkę - co najlepiej kupić, ile to mniej więcej wyniesie etc. ??

1. Ławeczka
2. Sztanga
3. Sztangielki
4. Obciążenie
5. Drążek
6. Stojaki na sztange

Dopiero nastepnie możesz myśleć nad:
- wyciąg
- modlitewnik
- sztanga łamana

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kartofel · przez **kartofel** » 22 Czerwiec 2012, o 17:24

Witam.
Mam taki problem w mojej budowie , że strasznie od wszystkiego odstają/są w tyle biceps oraz triceps.
Biceps i triceps to mała partia i robię na każde z tego do 9 serii czyli po 3 ćwiczenia.
Powtórzenia robię różnie , minimum 10 x . Ciężar daje bardzo mały.
I nic nie daje , strasznie są w tyle ;/ Nie wiem może jakaś większy ciężar lub zacząć od małego i robić progres lub zacząć od dużego i regres?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Czerwiec 2012, o 17:38

A robisz Bica i Trica w jednym dniu treningowym czy np po Plecach Bic czy tam Tic?

Może pora zrobić jakieś wstępne zmęczenie...

Na pewno możesz dla urozmaicenia zejść z powtórzeniami niżej...

W większości przypadków Tricepsy to w ponad połowie włókna białe więc mniej powtórzeń a większy ciężar....

I ja bym stosował mniej powtórzeń co serię a większy ciężar...

W większości przypadków świetnie dział super-seria na te mięśnie, no ale to nie dla początkujących... nie wiem ile ćwiczysz....

kartofel · przez **kartofel** » 24 Czerwiec 2012, o 12:03

Robię biceps + klata , plecy + triceps.
Staż ok 4 lat.

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Czerwiec 2012, o 12:06

zmień rozkład partii tak by biceps był z tricepsem na jednej sesji treningowej
ponadto zmień ćwiczenia na biceps i triceps
liczba serii niech zostanie po 9 - również po 3 ćwiczenia.

Powtórzenia 8-12 z progresją ciężaru + faza negatywna i tyle

mateusz8147 · przez **mateusz8147** » 26 Czerwiec 2012, o 21:24

Witam !
Potrzebuję osoby która ułożyłaby mi dietę i trening.

Co do treningu to posiadam w domu ławeczkę z regulowanym oparciem 3 stopnie, uchwyty do rozpiętek, prasę do nóg i do tego wszystkiego gryf łamany. obciążenia 82 kg łącznie z gryfem. Wyciskam to 82kg x 4. I nie ukrywam że chciałbym trochę "urosnąć" ") Ćwiczę regularnie od Lutego ale bez żadnego ułożonego treningu Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 70 kg Pomoże ktoś ?

moje gg 39367371

TomaszM · przez **TomaszM** » 26 Czerwiec 2012, o 22:15

Wszystko masz w odpowiednich działach w tematach podwieszonych i niestety musisz sam to przeczytać, zanalizować i zrobić.
Możesz całość powrzucać do tematów to ktoś zerknie i poprawi.

Oczywiście zawsze możesz zajrzeć pod mój link

alexersko · przez **alexersko** » 3 Lipiec 2012, o 20:33

siema ja mam takie pytanie zasadnicze ..co nnajlepiej jesc przed treningiem tak zeby uzyskac jak najlepsze efekty? do tej pory myslalem ze najlepiej jak najwiecej wegli i czerwone mieso ktore zawiera kreatyne ale ktos powiedzial mi ze czerwone mieso sie nie nadaje przed treningiem bo za dlugo sie trawi ,wiec co najlepiej zszamac ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 4 Lipiec 2012, o 14:09

Ja jem kasze gryczaną, lub ryż brązowy z piersią z kurczaka do tego warzywa i jest git

alexersko · przez **alexersko** » 5 Lipiec 2012, o 10:46

lo piers kurczaka to nie lepiej po treningu a przed treningiem czerwone mieso ? jak to jest ?