Witam. Jestem tu nowy, mam mały problem z klatą: dolne i boczne partie klatki rozwinęły się dosyc dobrze podczas cwiczeń, ale górne parie klaty wypadają słabo, jak to zmienic??
Wiek:17 lat
Staż na siłce: rok
Dieta: jest
Suple: na razie nic, myślę o jakimś białko
Mam do dyspozycji ławkę ze skosem dodatnim, gryfy krótkie, długi i cieżary oczywiście
Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 40
• Strona 1 z 4 • 1, 2, 3, 4
Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez D-wait » 31 Styczeń 2010, o 22:29
- D-wait
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 545
- Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
- Pochwały: 10
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez szoperx » 31 Styczeń 2010, o 22:31
No tak, ale nie wiadomo jak cwiczyles dotychczas, wiec lepiej by bylo to napisać.
Miażdżąc wszelkie granice...
-
szoperx - Starszy kapral
- Posty: 87
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
- Pochwały: 4
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez krzysiekl13 » 31 Styczeń 2010, o 22:39
jaki miiales trening wczesniej?? rozpsiz caly
rozciagnie slodkieiwcza jest super:)
rozciagnie slodkieiwcza jest super:)
- krzysiekl13
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:58
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 07 07 1993
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez D-wait » 31 Styczeń 2010, o 22:53
pon - klata/triceps
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/7
rozpiętki na płaskiej 12/10/10/8
wyciskanie sztangielkami 12/10/8
wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8/7
środa - biceps/plecy
uginanie ramion ze sztngielkami stojąc 15/12/10/8
uginenie ramion na modlitewniku 12/10/8/8
uginanie ramion z gryfem długim 12/10/8/8
wyciąg siedząc przodem - 20/16/13/10
tyłem - 25/17/15/10
piątek - ramiona/brzuch
wyciskanie siedząc przed klaty 12/10/8/8
z za karku 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8
Na brzuch: brzuszki seriami - zwykłe i skośne, skręty ze sztangielkami
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/7
rozpiętki na płaskiej 12/10/10/8
wyciskanie sztangielkami 12/10/8
wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8/7
środa - biceps/plecy
uginanie ramion ze sztngielkami stojąc 15/12/10/8
uginenie ramion na modlitewniku 12/10/8/8
uginanie ramion z gryfem długim 12/10/8/8
wyciąg siedząc przodem - 20/16/13/10
tyłem - 25/17/15/10
piątek - ramiona/brzuch
wyciskanie siedząc przed klaty 12/10/8/8
z za karku 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8
Na brzuch: brzuszki seriami - zwykłe i skośne, skręty ze sztangielkami
- D-wait
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 545
- Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
- Pochwały: 10
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez krzysiekl13 » 31 Styczeń 2010, o 22:59
a nogi gdzie?
taki sobie ten trening
Moze cwicz sama klate
robac np
Sztanga skos
Rozpietki skos
przenoszenie hantla
wycisk w chwycie mlotkowym sztangielek na plaskiej (mozesz kolejnoscia zamienic z rozpietkami)
taki sobie ten trening
Moze cwicz sama klate
robac np
Sztanga skos
Rozpietki skos
przenoszenie hantla
wycisk w chwycie mlotkowym sztangielek na plaskiej (mozesz kolejnoscia zamienic z rozpietkami)
- krzysiekl13
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:58
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 07 07 1993
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez D-wait » 31 Styczeń 2010, o 23:04
nogi dopiero zaczynam, dzis pierwszy trening zrobiłem, ponieważ w lecie dużo jeżdże na kolarce i gram w piłe itp. także nogi wyrobiły sie bez siłki jak dla mnie bdb udo 56, łydka 41, ale postanowiłem zrobic ten trening nóg choc raz na 2 tygodnie...
- D-wait
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 545
- Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
- Pochwały: 10
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez krzysiekl13 » 31 Styczeń 2010, o 23:06
wiesz nogi to podstawa
nie mowiac juz o tym ze przy treningu nog zwieksza sie wytwarzanie testosteronu:)
to jak grasz w pile itp to dorzuc wiecej wagli
moze dieta u ciebie kuleje.
wrzuc diete swoja:)
nie mowiac juz o tym ze przy treningu nog zwieksza sie wytwarzanie testosteronu:)
to jak grasz w pile itp to dorzuc wiecej wagli
moze dieta u ciebie kuleje.
wrzuc diete swoja:)
- krzysiekl13
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:58
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 07 07 1993
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez krzysiekl13 » 31 Styczeń 2010, o 23:12
ps.. zapomnialem, na koniec treningu klatki mozesz wrzucic rozciagnie slodkiewicza:)
- krzysiekl13
- Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:58
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 07 07 1993
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez slim shady » 31 Styczeń 2010, o 23:29
strasznie nie proporcjonalne udo do łydki ...
Co do klatki to nigdzie nie widzę wyciskań na skośnej do góry, możesz wyciskać na sztandze i hantlach, możesz również wprowadzić pompki głową w dół na poręczach - dobrze angażuje górne aktony
Co do klatki to nigdzie nie widzę wyciskań na skośnej do góry, możesz wyciskać na sztandze i hantlach, możesz również wprowadzić pompki głową w dół na poręczach - dobrze angażuje górne aktony
No pain, no gain !
-
slim shady - Chorąży
- Posty: 1220
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
- Pochwały: 80
- Miasto: Szczecin
Re: Prawidłowy rozwój mięśni klatki piersiowej
przez szoperx » 1 Luty 2010, o 07:58
Proste góra słabo rozwnięta, bo wszędzie wyciskanie na płaskiej ( w ogóle uważam je za zbedne), więc zamień wszystko na skos i ok.
Edit Dagome Dokładnie tak, wyciskanie na płaskiej zamień na skos, i rozpiętki też na skos, i możesz robić np skos hantlami na małym skosie, a sztanga jako drugie na większym skosie
Edit Dagome Dokładnie tak, wyciskanie na płaskiej zamień na skos, i rozpiętki też na skos, i możesz robić np skos hantlami na małym skosie, a sztanga jako drugie na większym skosie
Miażdżąc wszelkie granice...
-
szoperx - Starszy kapral
- Posty: 87
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
- Pochwały: 4
Posty: 40
• Strona 1 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.