Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • redukcja 17 lat

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    redukcja 17 lat

    Postprzez raden123 » 26 Czerwiec 2012, o 14:18

    Witam mam 17 lat 177cm wzrostu waze 80kg chciałbym schudnąć :]
    Taka dieta może być?;
    zmienie jeszcze to, że szejk potreningowy zrobie z mleka nie wody to z 10g białka podskoczy

    węgle: 233g
    Białka: 164g
    Tłuszcze: 85g

    1.sniadanieee
    -płatki owsiane 100g
    - 3 jajka całe gotowane

    2. przedtreningowy
    - ryz brazowy 100g
    - udko bez skory gotowane cwiartka
    - oliwa z oliwek 10g
    + warzywa

    3. potreningowy
    - bialko 30g
    - ryz brazowy 50g
    z tego szejk

    4.
    - chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki)
    - makrela wędzona 100g

    5.
    - ser twarogowy chudy 125g
    - serek ziarnisty 100g
    - oliwa z oliwek 10g
    +warzywa
    raden123
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    redukcja 17 lat

    Postprzez playandwin24 » 26 Czerwiec 2012, o 14:53

    Ja bym dodał jeszcze jeden posiłek... tak aby było 6...

    Np między 1 a 2 posiłkiem wstaw jeszcze jeden jak dasz radę...

    Udko możesz zamienić na 150g filetu z piersi kurczaka...

    W 4 posiłku myślę że też możesz do rzucić jakieś zdrowe warzywa...

    Pamiętaj również o aerobach... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    redukcja 17 lat

    Postprzez TomaszM » 26 Czerwiec 2012, o 17:11

    zmienie jeszcze to, że szejk potreningowy zrobie z mleka

    rób z wodą

    Ja bym dodał jeszcze jeden posiłek... tak aby było 6...

    e tam nie trzeba :) - ewentualnie jakaś przekąska z orzechów.



    Aspekt jakościowy:

    1 - ok

    2 - udko zamień na pierś

    3. daj z 100g ryżu i pierś z kury

    4. wyrzuć chleb, dodaj warzyw

    5. ok

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    redukcja 17 lat

    Postprzez playandwin24 » 26 Czerwiec 2012, o 17:18

    Hm... czemu mleko chude nie może być tylko ta woda....??? ;)

    Słyszałem że mleko opóźnia trawienie.... przez to?

    Czy może przez laktozę???
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    redukcja 17 lat

    Postprzez Mudzinek » 26 Czerwiec 2012, o 18:35

    juz nawet nie chodzi o ta laktoze (chociaz wiekszosc ma z nia problemy)
    wapn ? - przyswajalny w 50% (jedz warzywa !!)
    bialko ? - 80% kazeina - kompeks kilku frakcji o roznej budowie lancuchow - ciezkostrawna, zle proporcje (oprocz kazeiny sa tam jeszcze jakies laktoglobuliny nie pamietam dokladnie..)
    witaminy ? - no coz nie chce mi sie wierzyc ze po wszystkich etapach pasteryzacji w niskich/wysokich temp. cos z nich zostaje :] :

    mleko od krowy jest dla cieląt - jestes 200-kilowym cielakiem ?

    mleko - tak jak najbardziej ale od czasu do czasu dla przyjemnosci
    juz lepsza opcja sa wszystkie przetwory mleczne - sery,jogurty,maslanki kefiry

    a co do tematu - woda wchodzi i wychodzi i dla tego miesza sie z nia odzywki ;]
    Awatar użytkownika
    Mudzinek
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 40
    Rejestracja: 20 Listopad 2010, o 15:40
    Pochwały: 1

    redukcja 17 lat

    Postprzez kamilmen » 26 Czerwiec 2012, o 20:07

    1.sniadanieee
    -płatki owsiane 100g
    - 3 jajka całe gotowane
    zjesz po przebudzeniu 3 jajka nie lepiej dać 100g twarogu +50g rodzynek 50g płatki owsiane
    Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.
    Awatar użytkownika
    kamilmen
    Starszy kapral
     
    Posty: 85
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:43
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 14 09 1994

    redukcja 17 lat

    Postprzez playandwin24 » 26 Czerwiec 2012, o 20:11

    No ok kazeina wolno się wchłania... ale skoro wcina odżywkę białkową i to po treningu to na pewno jest to białko szybko wchłaniające się... i myślę że nie przeszkadza mleko... co ma się szybko wchłonąć, to się wchłonie a białko z mleka powoli... i jest ok...

    Mleko od krowy jest tłuste... a ja wspominałem o chudym mleku ;)


    juz nawet nie chodzi o ta laktoze (chociaz wiekszosc ma z nia problemy)


    Mi się wydaje że z laktozą to My Polacy raczej nie mamy problemów... przecież z dziada pradziada jako Słowianie "rośliśmy" na mleku, więc genetycznie w większości przypadków na pewno nie mamy z nią problemu... z tolerancją laktozy...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    redukcja 17 lat

    Postprzez raden123 » 26 Czerwiec 2012, o 21:47

    1.Ilość węgli białek i tłuszczy ok jak na redukcje?
    2.aeroby są po siłowni i w dnt na czczo
    Po areobach na czczo ten 1 posiłek ok?
    3.Co sądzicie o pasach neopronowych?
    4. na co moge zamieniac tą rybę w 4 posiłku?
    5. piersi juz nie mam jak upchać dlatego sobie odzywke kupiłem.
    Czego mam chleb pełno ziarnisty wywalić? to jest złe źródło węgli?
    raden123
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16

    redukcja 17 lat

    Postprzez TomaszM » 26 Czerwiec 2012, o 22:01

    tolerancja laktozy to jedno, natomiast druga sprawa to dodatkowe tłuszcze spożywane wraz z odżywką - ok zgodze się, że ich dużo nie ma, natomiast jaki jest sens kupowania jak najlepszej jakościowo odżywki białkowej z dobrym BV, skoro i tak zaśmiecimy tą jakość mlekiem i spowolnimy tempo wchłaniania się białka przez tłuszcz - jedno mija się z drugim.


    1.sniadanieee
    -płatki owsiane 100g
    - 3 jajka całe gotowane
    zjesz po przebudzeniu 3 jajka nie lepiej dać 100g twarogu +50g rodzynek 50g płatki owsiane

    nie nie lepiej - twaróg posiada frakcje białek, które wchłaniają się bardzo długi o bardzo wolno, a rano potrzeba białka szybko wchłanialnego. Znów może się ktoś przyczepić do faktu, iż w białkach są żółtka co spowolni ich wchłanianie, ale rano gdy szaleje katabolizm organizm i tak szybko wykorzysta białko z naszych jaj.

    -------

    1.Ilość węgli białek i tłuszczy ok jak na redukcje?
    2.aeroby są po siłowni i w dnt na czczo
    Po areobach na czczo ten 1 posiłek ok?
    3.Co sądzicie o pasach neopronowych?
    4. na co moge zamieniac tą rybę w 4 posiłku?
    5. piersi juz nie mam jak upchać dlatego sobie odzywke kupiłem.
    Czego mam chleb pełno ziarnisty wywalić? to jest złe źródło węgli?


    1. Białka daj 2,2 - 2,3g na kgmc - reszte dopasuj \\ nie masz tego podliczonego - ja tego na pewno liczyć za Ciebie nie będę
    2. Aeroby w DNT na czczo
    3. Kompletna strata pieniędzy - po prostu więcej wypocisz potu. Pot to nic innego jak woda z organizmu oraz elektrolity. Efekt ten sam jakbyś poszedł do sauny. Oczywiście więcej wypoconego potu nei ma nic wspólnego z ubytkiem tkanki tłuszczowej.
    4. na chude mięso
    5. chodzi o pierś zamiast udka !!
    6. może nie złe źródło ale bardzo słabe w porównaniu z ryżem, którego masz za mało w posiłku po-treningowym.

    Pozdrawiam.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Re: redukcja 17 lat

    Postprzez raden123 » 26 Czerwiec 2012, o 22:46

    Pierś będę czasem zamieniał z udkiem. Dając w po treningu więcej węgli ogólnie w diecie miałbym ich za dużo. Jakbym dał ryż zamiast chleba strasznie monotonnie by było. Ile wegli.i tłuszczy na kg masy ciała? Czyli ta owsianka i jaka po aerofbcoch ok?
    raden123
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 26 Czerwiec 2012, o 14:16

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.