Witam mam 17 lat 177cm wzrostu waze 80kg chciałbym schudnąć
Taka dieta może być?;
zmienie jeszcze to, że szejk potreningowy zrobie z mleka nie wody to z 10g białka podskoczy

węgle: 233g
Białka: 164g
Tłuszcze: 85g

1.sniadanieee
-płatki owsiane 100g
- 3 jajka całe gotowane

2. przedtreningowy
- ryz brazowy 100g
- udko bez skory gotowane cwiartka
- oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

3. potreningowy
- bialko 30g
- ryz brazowy 50g
z tego szejk

4.
- chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki)
- makrela wędzona 100g

5.
- ser twarogowy chudy 125g
- serek ziarnisty 100g
- oliwa z oliwek 10g
+warzywa

Ja bym dodał jeszcze jeden posiłek... tak aby było 6...

Np między 1 a 2 posiłkiem wstaw jeszcze jeden jak dasz radę...

Udko możesz zamienić na 150g filetu z piersi kurczaka...

W 4 posiłku myślę że też możesz do rzucić jakieś zdrowe warzywa...

Pamiętaj również o aerobach...

zmienie jeszcze to, że szejk potreningowy zrobie z mleka

rób z wodą

Ja bym dodał jeszcze jeden posiłek... tak aby było 6...

e tam nie trzeba - ewentualnie jakaś przekąska z orzechów.



Aspekt jakościowy:

1 - ok

2 - udko zamień na pierś

3. daj z 100g ryżu i pierś z kury

4. wyrzuć chleb, dodaj warzyw

5. ok

Autor postu otrzymał pochwałę

Hm... czemu mleko chude nie może być tylko ta woda....???

Słyszałem że mleko opóźnia trawienie.... przez to?

Czy może przez laktozę???

juz nawet nie chodzi o ta laktoze (chociaz wiekszosc ma z nia problemy)
wapn ? - przyswajalny w 50% (jedz warzywa !!)
bialko ? - 80% kazeina - kompeks kilku frakcji o roznej budowie lancuchow - ciezkostrawna, zle proporcje (oprocz kazeiny sa tam jeszcze jakies laktoglobuliny nie pamietam dokladnie..)
witaminy ? - no coz nie chce mi sie wierzyc ze po wszystkich etapach pasteryzacji w niskich/wysokich temp. cos z nich zostaje :

mleko od krowy jest dla cieląt - jestes 200-kilowym cielakiem ?

mleko - tak jak najbardziej ale od czasu do czasu dla przyjemnosci
juz lepsza opcja sa wszystkie przetwory mleczne - sery,jogurty,maslanki kefiry

a co do tematu - woda wchodzi i wychodzi i dla tego miesza sie z nia odzywki ;]

1.sniadanieee
-płatki owsiane 100g
- 3 jajka całe gotowane
zjesz po przebudzeniu 3 jajka nie lepiej dać 100g twarogu +50g rodzynek 50g płatki owsiane

No ok kazeina wolno się wchłania... ale skoro wcina odżywkę białkową i to po treningu to na pewno jest to białko szybko wchłaniające się... i myślę że nie przeszkadza mleko... co ma się szybko wchłonąć, to się wchłonie a białko z mleka powoli... i jest ok...

Mleko od krowy jest tłuste... a ja wspominałem o chudym mleku

juz nawet nie chodzi o ta laktoze (chociaz wiekszosc ma z nia problemy)

Mi się wydaje że z laktozą to My Polacy raczej nie mamy problemów... przecież z dziada pradziada jako Słowianie "rośliśmy" na mleku, więc genetycznie w większości przypadków na pewno nie mamy z nią problemu... z tolerancją laktozy...

1.Ilość węgli białek i tłuszczy ok jak na redukcje?
2.aeroby są po siłowni i w dnt na czczo
Po areobach na czczo ten 1 posiłek ok?
3.Co sądzicie o pasach neopronowych?
4. na co moge zamieniac tą rybę w 4 posiłku?
5. piersi juz nie mam jak upchać dlatego sobie odzywke kupiłem.
Czego mam chleb pełno ziarnisty wywalić? to jest złe źródło węgli?

tolerancja laktozy to jedno, natomiast druga sprawa to dodatkowe tłuszcze spożywane wraz z odżywką - ok zgodze się, że ich dużo nie ma, natomiast jaki jest sens kupowania jak najlepszej jakościowo odżywki białkowej z dobrym BV, skoro i tak zaśmiecimy tą jakość mlekiem i spowolnimy tempo wchłaniania się białka przez tłuszcz - jedno mija się z drugim.

1.sniadanieee
-płatki owsiane 100g
- 3 jajka całe gotowane
zjesz po przebudzeniu 3 jajka nie lepiej dać 100g twarogu +50g rodzynek 50g płatki owsiane

nie nie lepiej - twaróg posiada frakcje białek, które wchłaniają się bardzo długi o bardzo wolno, a rano potrzeba białka szybko wchłanialnego. Znów może się ktoś przyczepić do faktu, iż w białkach są żółtka co spowolni ich wchłanianie, ale rano gdy szaleje katabolizm organizm i tak szybko wykorzysta białko z naszych jaj.

-------

1.Ilość węgli białek i tłuszczy ok jak na redukcje?
2.aeroby są po siłowni i w dnt na czczo
Po areobach na czczo ten 1 posiłek ok?
3.Co sądzicie o pasach neopronowych?
4. na co moge zamieniac tą rybę w 4 posiłku?
5. piersi juz nie mam jak upchać dlatego sobie odzywke kupiłem.
Czego mam chleb pełno ziarnisty wywalić? to jest złe źródło węgli?

1. Białka daj 2,2 - 2,3g na kgmc - reszte dopasuj \\ nie masz tego podliczonego - ja tego na pewno liczyć za Ciebie nie będę
2. Aeroby w DNT na czczo
3. Kompletna strata pieniędzy - po prostu więcej wypocisz potu. Pot to nic innego jak woda z organizmu oraz elektrolity. Efekt ten sam jakbyś poszedł do sauny. Oczywiście więcej wypoconego potu nei ma nic wspólnego z ubytkiem tkanki tłuszczowej.
4. na chude mięso
5. chodzi o pierś zamiast udka !!
6. może nie złe źródło ale bardzo słabe w porównaniu z ryżem, którego masz za mało w posiłku po-treningowym.

Pozdrawiam.

Pierś będę czasem zamieniał z udkiem. Dając w po treningu więcej węgli ogólnie w diecie miałbym ich za dużo. Jakbym dał ryż zamiast chleba strasznie monotonnie by było. Ile wegli.i tłuszczy na kg masy ciała? Czyli ta owsianka i jaka po aerofbcoch ok?