dawkowanie kreatyny

mkkzk · przez **mkkzk** » 26 Czerwiec 2012, o 23:24

Witam wszystkich, mam mały problem. Zamówiłem kreatyne VitaFit/*** Pure creatine - 400 kap

mianowicie w opisie pisze ze dawkowanie zalecane jest w 1-3 porcjach po 5 kaps. na dzień czyli 15 kapsółek na dobe. Nie mam skladu na temat tej kreatyny ale wiem ze dzienna dawka to jest 10g. Zatem ile gram jest w jednej kapsólce ? czy to nie za duzo jak 15 kapsółek na dobe? czy brac 15k w dni treningowe i 10k w dni nietreningowe ? czy 10 kapsółek w dni treningowe i nietreningowe ? czy cykl kreatynowy moze wynosić tylko 4 tygodnie ? proszę o konkretne odpowiedzi pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mkkzk · przez **mkkzk** » 26 Czerwiec 2012, o 23:28

dołącze tylko ze to nie jest moj pierwszy cykl kreatynowy, brałem juz plutonium olimp mega caps creapure takze aż takim amatorem nie jestem cwicze regularnie od 2 lat waze 105 kg i wyciskam na ławce 165 kg to tez trzeba wziąć pod uwage gdy zamierzam brać taką lajtową kreatynke.

TomaszM · przez **TomaszM** » 26 Czerwiec 2012, o 23:51

5 kaps to 3,6g monohydratu kreatyny więc sobie wylicz ile masz zjadać kapsułek tak by zachowane były proporcje.

Patrząc na twoją wagę (jeśli nie jesteś mocno zatłuszczony i te 105kg to w większości mięśnie) to zaleciłbym jednak 15g w DT i 10g w DNT.

W DT dawkuj rano naczczo 5g oraz przed (5g) i po treningu (5g)
W DNT dawkuj rano naczczo 5g oraz przed obiadem 5g

czy cykl kreatynowy moze wynosić tylko 4 tygodnie ?

Oczywiście, że może mieć 4 tyg. natomiast zaleca się by przyjmować kreatynę w dłuższym okresie czasu 2-3 miesiące.

mkkzk · przez **mkkzk** » 27 Czerwiec 2012, o 01:22

wnioskuje z odpowiedzi ze powinienem w dni treningowe zjadać aż 20 kapsułek kreatyny wtedy miałbym te 15g w dni treningowe oraz 15 kapsulek w dni treningowe co dałoby 10g , dobrze to wyliczyłem ?

proszę o przykładowe rozpisanie jak miałbym zjadac te 20 kapsulek w dni treningowe i te 15 w dni nietreningowe, tzn w jakiej ilosci i o jakiej porze dnia , dzieki za odpowiedź pozdrawiam.

TomaszM · przez **TomaszM** » 27 Czerwiec 2012, o 11:15

Witam.

Czytanie ze zrozumieniem - wszystko masz szczegółowo napisane wyżej.

WIdze, że masz wątpliwości co do matematyki z szkoły podstawowej, a więc liczymy

5 kaps to 3,6g
X kaps to 10g

x = (5*10) / 3,6
x = 50 / 3,6
x = 13,888

Odp. 10g monohydratu kreatyny znajduję się w Twoich 13,8 caps.

mkkzk · przez **mkkzk** » 27 Czerwiec 2012, o 13:37

proszę o darowanie sobie zbednych docinek, bo to one są na poziomie podstawowym, prosiłem o pomoc którą w znacznym stopniu uzyskalem i dziekuje za nią, nie zamierzam sadzić się na jakiegoś intelekta aczkolwiek zachowujmy sie,bynajmniej probujmy jak ludzie ktorzy kochają ten sport i zachowują sie conajmniej uprzejmie.

Jeszcze jedno pytanko,

czytałem na innych kreatynach np w vitalamx jedna kapsułka zawiera 500mg czystej kreatyny, te obliczenie dowodzą ze skład jednej kapsułki w Vita/Fit pure creatyne troszke się różnią, pytanie , czy wiadomo jaki jest skład jednej kapsułki w tej konkretnej kreatynie (bo na opisie pudełka nie ma) albo skad uzyskałeś skład tejże kapsułki w kreatynie Vita/Fit.

Jak mam podzielić te porcje? podejrzewam ze najlepszy przykład byłboby 10g w dni nietreningowe monohydratu to ile kapsułek? to by było 7 kaps ? czyli w dni nietreningowe rano na czczo 7 kapsułek i przed obiadem 7 kaps . natomiast jak by to wyglądało w przypadku 15gram w dni treningowe 7 kaps rano 7 przed treningiem i 7 po, 21 jeden kapsulek :Oooo:

na dobe, Wybacz ze aż w takim stopniu zawracam Ci tyłek ale chce mieć jak nabradziej dopięte odpowiedzi, dziekuje i pozdrawiam. :Zakręcony:

TomaszM · przez **TomaszM** » 27 Czerwiec 2012, o 20:41

Skoro mamy zachowywać się jak ludzie na poziomie i zbędne są docinki to liczyć w takim bądź razie umiesz.

To że masz tyle kaps jeść jest spowodowane tym, że masz kreatyne najtańszej firmy - pewnie kaps są w osłonkach więc nie ma większego problemu.
Oczywiście możesz je wsypać na łyżkę i popić wodą.

Jeżeli chodzi o rozłożenie ilości gram kiedy i jak - jeszcze raz powtarzam masz na pisane w 1 poście.

W DT dawkuj rano naczczo 5g oraz przed (5g) i po treningu (5g)
W DNT dawkuj rano naczczo 5g oraz przed obiadem 5g

mkkzk · przez **mkkzk** » 28 Czerwiec 2012, o 10:09

Wielkie dzieki za odpowiedź, rzeczywiście troche dalem gafe :Worek:

nie wiem dlaczego sie tak zamotałem moze troszke przekombinowałem, z Twoich obliczen wynika ze 5gram tej kreatyny to 6,94444 kaps kończąc w DT 3x 7 kaps (15g) i w DNT 2x 7kaps (10g)

Brałem kreatyny olimp peak czy trec chcę wypróbować tą tańszą i na samym sobie sprawdzić czy transportery np w creaupre to mit i że płacimy za zbędne dodatki i znaczek firmy, mam nadzieje że ta kreatyna podziała równie dobrze jak pozostałe, wkrótce zdam relacje jaka jest reakcja. Pozdrawiam. :Pokłon:

valdunn · przez **valdunn** » 1 Styczeń 2021, o 04:06

Conr 480.4 Bett Bett Ruya Digi Alek Embr Hans Corr Votk Inst Serg Quas Happ Tesc With Plin Capu Tesc Pujm Vite Tesc
Fisk Emma Fiel XYLA Terr Rene SETV Timo Gran Firs Adag Jewe Hiro Patr Gree Cove DAXX Fiel Chri Curv Phil Spic Jacq
Java June Desp Pian Volt Robe Gust Xbox Knoc Haro Circ Drea Pari Dant Hund Akir Herv Merv Sela Eric Peri Lycr Eric
Just SieL John wwwm Scoo News Hami Zone XVII Tosc Logo Rond Larr Reli Fuxi Zone Zone Haro Dawe XIII Part Fran Shaa
Sona Larr Ball XVII VIII Henr Cant Zone Zone ping Lama Zone Radi Zone Expe Zone XVII Elis Unde Henr NBRD Zone Zone
Zone Voca Gorg Harm Whir Kron Ener Krol Amaz Tolo Flip Wind Swar year Dura Mist Ther Wood PEUG BELL Coto This Scot
Plea Winx Play Colo Blan Baby Born Blac Movi Micr CHAR Bosc Clor Play Pedi Henr Colu Wind Worl Jaro Hote Stra Jewe
XVII XVII Stev Marg Stef Arno Geor XIII Side Bole Thel Wind Deut Star Mori Chuc Thre Davi Jacq FORE Roge Rive Walt
wwwr Glen Welt XVII Spel Elle Clay Vick Robe Stev Loui Bomb Davi Orgy Stig Polw Whyb Smil Savo Flas Alan Harm Harm
Harm Wind Heva Davi Comp Free Grea This Imry John Econ Mone Pres tuchkas earl Mean

valdunn · przez **valdunn** » 18 Listopad 2021, o 04:41