Dając w po treningu więcej węgli ogólnie w diecie miałbym ich za dużo

Ja takiej modyfikacji nie proponowałem

Jakbym dał ryż zamiast chleba strasznie monotonnie by było

Monotonnie ale skuteczniej - to zamień ryż po treningu na kaszę i po problemie.

Ile wegli.i tłuszczy na kg masy ciała?

Nie do końca tak powinno się robić, ale ok ...

Białka daj 2,2 - 2,3
Tłuszczy daj 1 - 1,3
Węgli daj reszte tak by zgadzał się poziom energetyczny

Czyli ta owsianka i jaka po aerofbcoch ok?

Jak masz aeroby to zamiast jajek możesz dać o.białkową a jajka zjeść gdzieś w trakcie dnia

6. może nie złe źródło ale bardzo słabe w porównaniu z ryżem, którego masz za mało w posiłku po-treningowym.

Zrozumiałem, że mam dać więcej ryżu w potreningowym

Nie do końca tak powinno się robić, ale ok ...

Białka daj 2,2 - 2,3
Tłuszczy daj 1 - 1,3
Węgli daj reszte tak by zgadzał się poziom energetyczny

Jeżeli nie do końca tak to mógłbyś w skrócie wytłumaczyć jak?

Jak masz aeroby to zamiast jajek możesz dać o.białkową a jajka zjeść gdzieś w trakcie dnia

ok czyli w dni co robie aeroby rano odżywke dam na sniadanie z płatkami (można szejk z tego zrobić?) a jajka do 3 posiłku z ryżem (troche dziwne połączenie jajka + ryż )

Monotonnie ale skuteczniej - to zamień ryż po treningu na kaszę i po problemie.

Ok to po jakimś czasie zamienie i będe jadł rybe + kasze (jaki rodzaj kaszy? manna gryczana czy jaka bo na kaszach się nie znam )

skoro i tak zaśmiecimy tą jakość mlekiem i spowolnimy tempo wchłaniania się białka przez tłuszcz - jedno mija się z drugim.

ale rano gdy szaleje katabolizm organizm i tak szybko wykorzysta białko z naszych jaj.

Podobnie chyba jest po treningu,katabolizm szaleje... więc 0,5 g tłuszczu raczej nie zaszkodzi...

Podobnie chyba jest po treningu,katabolizm szaleje... więc 0,5 g tłuszczu raczej nie zaszkodzi...

To w takim bądź razie po co kupuje się odżywkę najlepszej jakości i płacisz za 2kg 160-200zł by była jak najlepsza, jak najczystsza skoro i tak zaśmiecisz to tym mlekiem ?

Ok to po jakimś czasie zamienie i będe jadł rybe + kasze (jaki rodzaj kaszy? manna gryczana czy jaka bo na kaszach się nie znam )

po treningu jęczmienna
przed gryczana

jeżeli nie do końca tak to mógłbyś w skrócie wytłumaczyć jak?

kwestia indywidualnego podejścia i analizy do diety

ok czyli w dni co robie aeroby rano odżywke dam na sniadanie z płatkami (można szejk z tego zrobić?) a jajka do 3 posiłku z ryżem (troche dziwne połączenie jajka + ryż )

spokojnie możesz zrobić szejka
ryż z jajkami faktycznie nie wygląda smakowice (tak samo jak Twoja odżywka z ryżem )
Daj jakieś mięso z tym ryżem i dodaj warzyw i oliwy zamiast tych jajek w dni aerobowe i pasuje.

białka liczymy na beztłuszczową mase ciała a węgle i tłuszcze na całkowitą? węgli itd z warzyw nie podliczac prawda?
czyli ogólnie dieta ok?

Tak na marginesie to jesteś dietetykiem tak? zawsze to można powiedzieć rodzicom, że diete pomagał profesjonalista ułożyć
WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC!

Warzywa w każdym posiłku moge dawać czy w którymś ich unikać?
I chyba ostatnie pytanie: jak wyrobie kondycje robić w dnt interwały zamiast zwykłego biegu ? ale to na czczo odpada prawda?

Nie wieem jak edytować posty więc tak dodaje jak głupi..

Jeszcze jednak pare pytan mam Jeżeli jestem endomorfikiem musze w diecie na coś szczególnie uważać ?

I ostatni dylemat dotyczy bezpieczenstwa stosowania takiej diety. Ile mogę ją stosować? Potem jakąś przerwe? Jak to jest z jajkami moge nawet 3 dziennie jeść?

Tyle białka jem nie wpłynie to jakoś niekorzystnie na moje nerki? Mam po wakacjach jakieś badania zrobic? tak samo z zołądkiem, czytałem, że pH się zmienia jak sie dużo je białka w żołądku i to podobno bardzo negatywnie wpływa na zdrowie

Więc jak to z tym bezpieczeństwem? Jak sie można ustrzec przed ewentualnymi szkodami płynącymi ze stosowania takiej diety? czy moze takowych nie ma

kupiłem witaminy olimp multiple sport moge brac prawda?

Tak na marginesie to jesteś dietetykiem tak? zawsze to można powiedzieć rodzicom, że diete pomagał profesjonalista ułożyć

Ja absolutnie nie układałem Twojej diety i tego się trzymajmy - poprawiłęm tylko i wyłącznie aspekt jakościowy.

białka liczymy na beztłuszczową mase ciała a węgle i tłuszcze na całkowitą? węgli itd z warzyw nie podliczac prawda?
Jeśli nei masz warzyw strączkowych to nie musisz podliczać.

T B i W wszystko liczysz na masę ogólną (tudzież całkowitą)

Warzywa w każdym posiłku moge dawać czy w którymś ich unikać?

Po-treningu możesz ich nie dawać (ale nei jest to normą i zależy od kilku czynników).
Wszędzie indzie dodawaj.

I chyba ostatnie pytanie: jak wyrobie kondycje robić w dnt interwały zamiast zwykłego biegu ? ale to na czczo odpada prawda?
Interwały na czczo odpadają

Jak to jest z jajkami moge nawet 3 dziennie jeść?

Spokojnie - jajka nie zawierają złego cholesterolu.

I ostatni dylemat dotyczy bezpieczenstwa stosowania takiej diety. Ile mogę ją stosować? Potem jakąś przerwe?

Spokonie 3 miesiące

kupiłem witaminy olimp multiple sport moge brac prawda?

nawet powinineś

Tyle białka jem nie wpłynie to jakoś niekorzystnie na moje nerki? Mam po wakacjach jakieś badania zrobic? tak samo z zołądkiem, czytałem, że pH się zmienia jak sie dużo je białka w żołądku i to podobno bardzo negatywnie wpływa na zdrowie

Więc jak to z tym bezpieczeństwem? Jak sie można ustrzec przed ewentualnymi szkodami płynącymi ze stosowania takiej diety? czy moze takowych nie ma

Spokojnie - jeśli zadbasz o prawidłowy bilans kwasowo-zasadowy to nie będzie żadnych problemów

Spokojnie - jeśli zadbasz o prawidłowy bilans kwasowo-zasadowy to nie będzie żadnych problemów

Jak mam o to zadbać? Jedząc dużo warzyw i pijąc dużo wody prawda? ale pewności dalej nie będe mieć heh xD

Ja absolutnie nie układałem Twojej diety i tego się trzymajmy - poprawiłęm tylko i wyłącznie aspekt jakościowy.

Oczywiście, że nie układasz i jestem tego świadomy ale jak by coś było nie tak to byś powiedział czyli mogę być spokojny, że jest jako tako ok

pozrawiam

Trenując w soboty o 12;00 mam czas wczesniej na tylko jeden posiłek (po silce aeroby). Przy takim układzie rano zjeść normalnie ten 1 posiłek a jak wróce ten ryż z udkiem a potem w ciągu dnia białko? czy jak?

A jak w dnt robie aeroby na czczo i wracająć pije ten szejk z białka i płatków owsianych to oliwy już mam nie pić czy sobie "palnąć" dwie łyżeczki ?