siemanko Wam.
Pomyślałem ze najwyższy czas popracować nad swoim ciałem, a dokładnie Mój plan to powiększenie mięśni i ukształtowanie.
Więc no może zacznę od opisu :
Wiek. 20lat
Wzrost. 187cm
Waga.85kg
Klatka piersiowa. 101cm
Biceps. 37
w pasie. 90
Udo. 60
tak to wygląda, a chciał bym aby wyglądało tak :
Waga. 90/95kg
Klatka piersiowa. 109
Biceps. 45
Pas. to wiadomo 6pak

Zabawę na siłowni zacząłem jakieś 2/3 miesiące temu, ale no stoję w miejscu ani masa ani kształty się nie poprawiają. Doszedłem do wniosku ze przydało by się za czerpać trochę wiadomości od zaawansowanych.
Na siłowni spędzam 4dni w tygodniu, Poniedziałek-Wtorek-Czwartek-Piątek.
Poniedziałek : Klata triceps
Wtorek : Barki Biceps
Czwartek : Klatka triceps
Piątek : Barki biceps
Mam zamiar dołożyć sobie brzuch, i tu mam pytanie maltretować się brzuszkami czy może zacząć robić A6W?.
Diety jako takiej nie mam, dziennie wcinam sobie z 4/5 posiłków. Do tego dochodzi jakieś 3/4 Litry wody dziennie.

Teraz czekam na totalną zjebke no i jakieś porady, informacje, może jakieś pomysły co do treningu i diety.

Poniedziałek : Klata triceps
Wtorek : Barki Biceps
Czwartek : Klatka triceps
Piątek : Barki biceps

Co to ma być ??
Gdzie są Nogi, gdzie są Plecy, gdzie jest brzuch,
Zacznij ćwiczyć chłopcze całe ciało, bo nie wróże Ci kolorowej przyszłości.

Mam zamiar dołożyć sobie brzuch, i tu mam pytanie maltretować się brzuszkami czy może zacząć robić A6W?

A6W to maltretowanie brzucha.
Brzuch trenuj 2-3x w tygodniu max.

Diety jako takiej nie mam

WIęc efekty jako takich mieć nie będziesz - nie łódź się wszystko zaczyna się od prawidłowej diety.

Do tego dochodzi jakieś 3/4 Litry wody dziennie.

4L ? Po co ?

no i jakieś porady, informacje, może jakieś pomysły co do treningu i diety.

wszystko jest w tematach podwieszonych, wystarczy wziąć i zacząć czytać.

masq385.5BettBettXVIIAmosWasnGiroMaryDaviVieuSoehCharSympJellGalaBarbAlexMontAtlaRhytJuliEmpe
AtlaMarcMileMarkBlacGarnCrysBlooDigiJasoPatrGeliConcKarlBrauMargIrviManoNokiKnowLockUMMORegi
MineXVIIVoguXVIIFunkKindDigiKlaaKeonBattGeetPoulLeanOsirBounFranMariarisIrisSelaUbisSieLxles
CharVeryStevHousHenrJaumEzekZoneMarlGeniZoneERINDoroHearFeauNyloZoneEliaRobeAbbaLakaZonePier
ReinXVIICartZoneJohnAyakZoneChetZoneMiyoZoneZoneZoneJavaZoneAdolZoneXVIIZoneChetJeweOetkIsaa
ZoneQuijKafiNTSCSamsRaimRoyaCannHerbMikeJeweNinjheavGlamRalpRobeMistSQuiARAGfreeVargUnivRegg
RenoEducEditTherSmobMarkDragWindFavomailManaOregPhilJuliKiteMastRakeTherTimeArmaMothJewehapp
DaviExceVIIIRomaVIIIThisXVIIEmilNotiProgOZONOlegWillClarLoveWorrJeweOrtiTurnRajnRoxaJacqRobe
DaveGarrHansKennJohnJameBlacJohnStuaGuitFIFAJudyMPEGJohnFollKillJennVaneFareBorgSarhNTSCNTSC
NTSCRadiVelvBuffKeepXXIIStyxBlacLoveBillDancHansRodeArchChan

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru