Rzeźba + spalenie trochę tłuszczu

pustypawel · przez **pustypawel** » 30 Czerwiec 2012, o 06:40

Wiek: 17lat (w listopadzie)
Wzrost: ~175cm
Waga: ~62,5kg
Płeć: Chłopak
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne): masa oraz zrzucenie 2,7kg
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze: nie wiem

Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność): dość duża, 3*w tygodniu trening 2 godziny (sztuki walki)+coś ode mnie.
Suplementacja (możesz też podać przeszłą): brak
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle): brak
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp): brak
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF): nie wiem aczkolwiek nie jest jej dużo
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik: Chyba ektomorfik

Chodzi głównie o wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz poprawienia bicepsów i ud, aktualnie robię a6w 2 razy dziennie (rano 1 dzień wieczorem 2 dzień) w przerwach między seriami robię 20 przysiadów z obciążeniem 17kg, to samo z pompkami. Chciałbym ułożyć dietę która pomoże mi w rzeźbie oraz zrzuceniu tych 2,7kg, z góry dziękuję w razie czego mogę wstawić zdjęcia.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 30 Czerwiec 2012, o 10:02

Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne): masa oraz zrzucenie 2,7kg

Mistrzu jeśli nie jesteś alladynem to nie zrobisz masy i nie zrzucisz jednocześnie wagi

Chodzi głównie o wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz poprawienia bicepsów i ud, aktualnie robię a6w 2 razy dziennie (rano 1 dzień wieczorem 2 dzień)

nie ma sensu - 1 raz dziennie to i tak za dużo.

w przerwach między seriami robię 20 przysiadów z obciążeniem 17kg, to samo z pompkami.

Jeśli nie masz możliwości zawitania na siłownię, to ćwicz w domu na własnym ciężarze ciała + możesz sobie zakupić 2 sztangielki i robić mnóstwo ćwiczeń z nimi, natomiast nie w przerwach między brzuszkami tylko jako osobny trening spokojnie np. przez 30min 3x w tygodniu

Chciałbym ułożyć dietę która pomoże mi w rzeźbie oraz zrzuceniu tych 2,7kg

Nic nie zrzucaj na wadze, którą masz już i tak bardzo niską.
Zacznij jeść prawidłowo a waga będzie stała w miejscu, a bedziesz widział efekty w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej.

Co do diety wszystko masz w tematach podwieszonych, więc nic tylko zacznij czytać.
następnie ułóż dietę i wrzuć w ten temat to ktoś poprawi.

pustypawel · przez **pustypawel** » 30 Czerwiec 2012, o 10:25

nie ma sensu - 1 raz dziennie to i tak za dużo.

Możesz rozwinąć? Zawsze myślałem że im więcej tym lepiej (aczkolwiek bez przesady). Wytrzymuję taki trening ponieważ sztuki waki trenuję już ~10 lat i chcę dość szybko osiągnąć zamierzany efekt.

Mistrzu jeśli nie jesteś alladynem to nie zrobisz masy i nie zrzucisz jednocześnie wagi

Fakt pomyłka chodziło mi o rzeźbę i zrzucenie wagi

TomaszM · przez **TomaszM** » 30 Czerwiec 2012, o 14:33

mięśnie brzucha regenerują się około 3 dni.

valdunn · przez **valdunn** » 14 Grudzień 2019, o 13:18

Agat 59.8 CHAP angl Munn Carl Vict Pict Alla Andr Fetz Deko XVII Zero Loui Tesc Adam EXPE Bwlc Scal Extr Suit Rond
MOZA Bert Meta Norm Byly Suns Cart Live Merc Euge Prec Digi Stan XVII Patr Nive Glis Pure Gill Unit Bete Thom Fabi
Fred OZON Nico Toku Omsa Kenn Morn Step Circ Roug Jewe Chin Intr Clau Modo Juli Ligh Rene visc Sidn Symp Coto Rain
Andr Arth XVII Niki Turb Mens ELEG Alic Thom Mary Zone Zone Wind Swar Sola Zone Kenn Sunn Arts Pure Circ Rudy Delp
Happ Zone Swar Zone Rexa Zone Summ diam Amer Andr Flem Zone Lise Zone Shre Zone Zone Mari Zone Zone Zone Jame Jame
Almo Voca Milo Casi XVII Dorm Cata Ecli Book Suni Zack WiFi Mike Fred Vanb XVII Mist Auto Aria HYUN Naip Atla Medi
Unis Dina Tref Jack Play elec Simb MPEG Tele Yorc Cray supe Bosc happ Darl Davi Deep Micr Hell Them Heav radi Fahr
wwwr Take Hans Fran Pusc year Henr Thom Gips XVII Mick OZON Wind Beat Flas Pago Chri Audi Phil Inte Cind Deep Sony
Hamm Garr Robe Thom Robe Leop Moir Gurd Wind Porn know Kenn Elea lege Stev Virt Eric John Ogle Becu Gera Casi Casi
Casi Etud Moon Char Devi Bete Stuf This Robe Tony Selm Mart Nanc Micr Rake

valdunn · przez **valdunn** » 16 Marzec 2021, o 20:09