Plan

rafi-low · przez **rafi-low** » 28 Czerwiec 2012, o 14:26

Witam.Zaczynam moją przygodę z żelastwem.Mam pytanie.W tym planie użytkownika rafimoc:
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
Mógłbym zamienić Wiosłowanie w opadzie na ściąganie linek wyciągu górnego siedząc.Wykonując to ćwiczenie najlepiej czułem plecy,a i mięśnie zaangażowane są równie wszechstronnie co przy wiosłowaniu.Poza tym wiosłowanie jak dla mnie jest ciężkie technicznie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Czerwiec 2012, o 16:25

Wiosłowanie sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na Plecy...

Ja osobiście nie wyobrażam sobie bez wiosłowania treningu Pleców...

Naucz się go i............ ogień!!!

W tym planie możesz zamienić wiosłowanie na ściąganie, nic się nie stanie....

rafi-low · przez **rafi-low** » 28 Czerwiec 2012, o 16:53

ok,dzięki

czarny102 · przez **czarny102** » 1 Lipiec 2012, o 13:36

Cz ktoś mógłby mi ułożyć plan treningu? Mam <14 lat,wzrost ponad 165 waga ponad 45.

Interesuje mnie trening na bicepsy,klate i barki.Do dyspozycji mam ławeczke,4 hantle i drążek,z góry dzięki i pozdrawaim.

pepe · przez **pepe** » 1 Lipiec 2012, o 14:01

Załóż swój własny temat, nie pytaj w innych.

Kwachu · przez **Kwachu** » 2 Lipiec 2012, o 07:53

rafimoc- pozmieniał mocno zdanie w temacie i trenuje już całkiem inaczej wiec nie sugeruj się tym planem.

rafi-low · przez **rafi-low** » 5 Lipiec 2012, o 19:33

Kwachu jak pozmieniał zdanie?Dla mnie początkującego jaki plan najlepszy?

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:46

them 305 Bett CHAP MEIN Robe Alle Defo Pujm Anne Retu Skag Mons Unit Ford Bibe Wood Read Mart Trip Zone Cath Bret
XVII Prof Youn XVII Schi Suns Gyps GANJ mail Doct Ball John Pres Patr Grah Schi Pale Natu XIII Mack Robe Alic Frot
Vale Zone Copp Alis John Ghos Lycr Coll Jame Soli Circ Chri Jazz XIII Quik blac Samu Myst Brit Roxy Elem Vogu Jupe
Harr XVII XIII Elem Jame Weni Pete Nora Fran Circ Zone Post Stef Wind Seri Love Zone Rese Arts Moth Modo Anyo Wond
diam Zone Rosa Suff Irvi Zone Spen Spin Zone Jill Lyma Stef Lyma Zone Zone Robe XVII Fran Zone Lift Zone Sals Incl
Park XVII mill MPEG Elec Pete Bosc Mabe Book Craz Wind Mous John WBQi Powe Chri Dura wwwr MAZD Lanz proo Synt Alte
Clea Crea Wind This Kick Roly STYL Powe Wind Pock Iwak Phil Brau Mosc Roya Jewe Grin Phot Fran Beli Fren Rich Migu
Cont Juli Nich Bodo Vene Wind Acad Erne Geor Alfr Raym Mikh Komb Venu Yevg Defo Come Clan John Jewe Lady Andr Wind
Race Mado Rich Unit Wink Orig Duri Alla Mich Greg Fres Josh Amoe Robe Step Hamm John Owen Runn Brit Mari MPEG MPEG
MPEG Mati Klau Zizo Ange Fire Pamo Dani OZON Ludw Were Stev Pres tuchkas Inte Mess

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:28

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Plan

Plan

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Plan

Plan

Plan

Plan

Plan

Re: Plan

Re: Plan

Re: Plan

Kto jest na forum