Dziennik Treningowy KaeNa

kaen · przez **kaen** » 2 Lipiec 2012, o 17:51

Witajcie.
Mam na imie Patryk.W sierpniu kończe 16 lat
Na siłowni trenuje od 12 marca 2012.
Moje wymiary:

Waga 71(wieczorem)
Wzrost 175-176
kark 38
klatka 89
brzuch 79
łapa 34
udo 56
łydka 38

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kaen · przez **kaen** » 2 Lipiec 2012, o 17:52

Dzisiaj zacząłem trenować FBW A-B

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie hantla francusko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- GM 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady Wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Lipiec 2012, o 17:56

No to fajnie

Hm...

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s

Ja bym tego nie robił w FBW

Zaczynał bym zawsze od Nóg, później Plecy, Klatka, Barki, później może Biceps aby Tricepsy odpoczęły i następnie one, Tricepsy i delikatnie Brzuch na końcu...

kaen · przez **kaen** » 2 Lipiec 2012, o 18:00

robie tak stary tylko tak było w treningu tylko tak było napisane ;p

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Lipiec 2012, o 18:04

No to gitara

kaen · przez **kaen** » 2 Lipiec 2012, o 18:06

a na brzuch to może 2 serie po 20 ruchów skłonów na ławce skośnej z obciążeniem ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Lipiec 2012, o 18:09

Hm... a może się skup na dolnej części brzuch bardziej...

Unoszenia nóg... na ławce płaskiej, skośnej, na stojaku, w zwisie na drążku, kółko itp...

W dzielonym dojdzie góra prostych mięśni brzucha i skośne...

Tak moim nieskromnym zdaniem

kaen · przez **kaen** » 2 Lipiec 2012, o 18:11

no ale to mam ten AB to jak byś proponował zrobić
jakie ćw dodać konkretnie do A a jakie do B ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Lipiec 2012, o 18:13

Hm...
Niektórzy mówią aby nie robić brzucha przy ogólnorozwojówce, ja jestem innego zdanie, ale to moje zdanie...

W dniu A zrób unoszenie nóg na płaskiej ławce 2s może być po 20 i 15

W dniu B zrób skłony na ławce skośnej 2 s 20 i 15

Ja bym tak to wymyślił...

kaen · przez **kaen** » 2 Lipiec 2012, o 18:15

na skosie wtedy obciążenie?