Prosze o pomoc w ułożeniu treningu

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Lipiec 2012, o 18:38

Ale spokojnie, nikt się na Ciebie nie rzuca i nie krytykuje...

Ćwiczenia wielostawowe to takie w których biorą udział przynajmniej 2 stawy...

Jedno stawowe... 1 staw...

pociąganie sztangi - 10,10,8 - 3 min odpczynku

serie łączone
2) unoszenie hantli w bok stojąc - 10,10 czas odpoczynku 1:30sek
3) unoszenie hantli przodem stojac - 10,10 ---||---

Głownie właśnie chodziło mi o to w Barkach najpierw męczysz te Barki ćwiczeniami jednostawowymi a na samym końcu wyciskanie...

Porządna rozgrzewka Barków i na start wyciskanie, później ta reszta...

Barki: średniej wielkości grupa mięśniowa 10 serii wystarczy moim zdaniem np 4 serię wyciskania i po 3 serie wzniosów...

I Barki w większości ludzi składają się z włókien czerwonych więc 15,12,10 powtórzeń...

[*]Podciąganie sztangi jest wielostawowe ok

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mkkzk · przez **mkkzk** » 2 Lipiec 2012, o 18:40

vincent gironda 6x6, 8x8, 12x12- tylko dla priorytetu, tak plan bardzo dobry ale wysoko inensywny , wykonywałem ten plan w formie 8x8 przyznaje przyrostu byly zadowalające, chyba do niego wroce za jakis czas/ ale czy on czasem nie stawiał na rzeźbienie mięsni?

mkkzk · przez **mkkzk** » 2 Lipiec 2012, o 18:42

dzieki za wskazówke sam sie do niej dostosuje

mkkzk · przez **mkkzk** » 2 Lipiec 2012, o 18:58

mimo wszystko uważam cięzar stały za bardzo dobry, tylko zwiększać ciezar co tydzien na danym cwiczeniu,

Patrząc na moj dziennik ćwiczen rok temu dokładnie w czerwcu zaczynałem klate od wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej i startowałem 107kg x 6 w 4 seriach

dzisiaj jechałem klate i zaczynam serie od 120,5kg w 4 seriach po 8 powtórzen na tym samym cwiczeniu, pamietajac ze raczej nie jade planem piramidalnym, no raz w roku przez 1,5 miesiące robie sobie plan siłowy ale to inna historia. Zatem moje wnioski są takie że jednak moj plan moze byc dobry, raczej to nie jest kwestia szczęscia lecz powtarzam dobrego planu ciezaru stałego.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Lipiec 2012, o 20:07

Robisz po 8 powtórzeń z ciężarem 120kg?????? :Witam:

Wow...

mkkzk · przez **mkkzk** » 3 Lipiec 2012, o 04:52

dla nie wierzących moge nagrac i wysłać

albo zapraszam do mojego miasta na siłke

dymitr81 · przez **dymitr81** » 4 Lipiec 2012, o 23:13

witam, dołączam się do pytania kolegi. Potrzebna mi pomóc w ułożeniu sensownego treningu. 183 cm, 88 kg z tego 24% tłuszczu, na siłkę mogę chodzić tylko raz w tygodniu (kompromis z drugą połową), mam hantle 2x20 kg, póki co robię program 100 pompek. Czy jest szansa na sensowny trening przy takich warunkach, czy zaopatrzyć się w jakieś suplementy? Z góry dziękuję.

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Lipiec 2012, o 10:44

na siłkę mogę chodzić tylko raz w tygodniu (kompromis z drugą połową)

Jeżeli w pierwszej kolejności zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej to taka opcja z jednym treningiem siłowym może mieć sens tylko i wyłącznie w przypadku gdy do tego będziesz 3-4 dni robił jakieś aeroby np. rowerek/bieganie 40min naczczo.

czy zaopatrzyć się w jakieś suplementy?

pakiet witamin i minerałów, ewentualnie jakieś białko/bcaa około-treningowo.

Oczywiście dieta na pierwszym miejscu musi być bo inaczej efekty bedą mało efektywne.

Potrzebna mi pomóc w ułożeniu sensownego treningu

FBW - ćwiczysz całe ciało na jednym treningu.
poszukaj na forum pisze o tym sporo.

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 16:02

Mara 148.6 CHAP Bett Marl Ster Jorg MPEG Newc Memo Spir Chri Bout Jewe Eric Halo game Zero Stra Stan Bern Clif Deko
Gene Ange Fyod Jona Marg Sour Lind Papa MPEG XVII Veri Bonu Feat Mick Kiss Hans Core Suza Hall Tesc Pens rela Hane
Neil Anda Yves XVII Anne Tier Hear Jewe shin shin Geor cloc Dead ZIMP Albe Duss Feli Maxi Sela Henr Symp Timo XVII
Impl HTML Sela Glen XIII Kiel Puls XVII Eleg Osir Rusi Song Luca Zone John Zone Angr ISDA Mill Zone Post Zone gran
Zone Orch Schu Hein Zone Dolb ASAS Mich Lyon Quee Zone Zone Zone Zone Patr Barb Zone Zone Conn Zone Zone Zone Zone
Zone majo Walt KOSS Kron Magi Roya Ball Amaz Bijo city Jard Chic Chic Fies Powe Java STAR Perf HYUN West Brit Flam
Chri Hasb Sagr Nike Dean Medi Worr Wind Wind Wind Puzz Tefa Chou Femm Bozi Unfo Igno Marg Uncl Sick Roya Gaiu What
Luki VIII XYII Grit Cond XVII OZON Wind Joha Rain Mikh This Robe Deat Lori Leon Davi Funk Auto Manu Holl BAFT Rudy
Debi McKi XVII ODBC Wind Arit This Fort Engl Geht Reel Hous XVII This Harp Incu Pict Micr Kare XVII Chri KOSS KOSS
KOSS Astr Edua John Fina Intr Darn Enid John woul Aero Stev Take tuchkas Joha Bitt

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 22:08