Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Biceps

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Biceps

    Postprzez Pony » 3 Lipiec 2012, o 08:53

    Witam
    Jak można zwiększyć bicepsy ?
    Trenuje ok 9 miesięcy i przez ten czas biceps urósł mi ok 4 cm . Chciałbym się dowiedzieć czy idzie to jakoś przyspieszyć bez brania żadnych supli i diety ?
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Biceps

    Postprzez TomaszM » 3 Lipiec 2012, o 11:55

    Chciałbym się dowiedzieć czy idzie to jakoś przyspieszyć bez brania żadnych supli i diety ?

    Niestety nie :)

    Przy odpowiednim treningu to dietą nadgonisz wszystkie braki
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Biceps

    Postprzez kaen » 3 Lipiec 2012, o 13:08

    w tydzień nie zrobisz wielkiego bicepsu.
    Jedz trenuj z głową i sam urośnie
    kaen
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 5 Marzec 2012, o 18:16
    Data urodzenia: 17 03 1996

    Biceps

    Postprzez Pony » 3 Lipiec 2012, o 13:09

    yhym rozumiem
    a suple jakie byś polecił ? tak do 100 zł bo mam ograniczony budżet :(
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996

    Biceps

    Postprzez Pony » 3 Lipiec 2012, o 13:12

    Nu wiem ale już trenuje parę miesięcy i biceps rośnie najwolniej z wszystkich mięśni .
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996

    Biceps

    Postprzez playandwin24 » 3 Lipiec 2012, o 15:20

    Ile serii robisz? Ile powtórzeń?
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Biceps

    Postprzez Pony » 3 Lipiec 2012, o 16:24

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

    Wszystko 3x12 .
    Plan sam układałem i jest on na masę ale nie wiem czy dobrze go zrobiłem . :Wściekły:
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996

    Biceps

    Postprzez playandwin24 » 3 Lipiec 2012, o 16:45

    Masz dopiero 16 lat... 12 serii na małego bicepsa to moim zdaniem trochę za dużo...

    Modlitewnik rób na przemian z uginaniem o kolano co drugi tydzień...

    I może rób 15,12,10 z progresją ciężaru...

    Też ważna jest regeneracja i Twoja dieta... Jak tutaj sytuacja wygląda....
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Biceps

    Postprzez Pony » 3 Lipiec 2012, o 20:40

    Tak ćwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu .
    W poniedziałek : biceps , uda , brzuch , przedramiona
    W środę : Klata , triceps , brzuch , łydki
    W piątek : plecy , bary , brzuch , przedramiona
    A z dietą to staram się jeść dużo z dużą ilością białka i węglowodanów np : jaja kurze , piersi kurczaka , ryż dużo owoców i warzyw ...
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996

    Biceps

    Postprzez playandwin24 » 4 Lipiec 2012, o 14:13

    W poniedziałek : biceps , uda , brzuch , przedramiona


    Jak już to najpierw Uda później Bicepsy, Przedramiona

    A może połącz to tak

    1. Plecy + barki
    2. Klatka + tricepsy + bicepsy
    3. Nogi

    W dni bez treningu np wtorek i sobota rób brzuch w domu...

    A nie dasz radę ćwiczyć 4 razy w tygodniu?
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.