Masa mięśniowa

holly · przez **holly** » 11 Wrzesień 2012, o 22:17

Witam,
na wstępie napiszę, że jestem początkującą osobą. Na tą chwilę rozpisałem sobie sam dietę, czytając niektóre tematy. Mam 19 lat, ważę 70kg, wzrost 178cm. Będę ćwiczył 3razy w tygodniu, będzie to trening obwodowy, tzn. stację. Chciałbym, żeby dieta pomogła mi przyspieszyć przyrost tkanki mięśniowej.

dieta:
Posiłek 1.(śniadanie 8-9rano)
1)2-3 jajka / twaróg
2)Mleko z płatkami zbożowymi 200-300g / ryż z jogurtem (jedna saszetka + duży jogurt)
3)Oliwa z oliwek około 10g
4)Rzodkiewka / sałata / ogórek / banan / jabłko / papryka / pomidor / itp.

Posiłek 2.(drugie śniadanie około godz. 12)
1)2-4 chleb ciemny z wędliną i pomidorem / twaróg / makaron z jogurtem albo kurczakiem / kalafior + śmietana / fasola z kurczakiem albo bułką tartą
2)Orzechy włoskie / jabłko / ogórek zielony / rodzynki / papryka / banan itp.

Posiłek 3.(godz.15-16, przed treningiem)
1)Ryż / makaron / ziemniaki / kasza około 200g
2)Kurczak / ryba / ogólnie gotowane mięso / około 100g
3)Surówka / same warzywa
4)oliwy z oliwek około 10g

Posiłek 4. (po treningu, godz.18-19)
1)Rybka(makrela w sosie pomidorowym) / kanapka z serkiem białym lub wędliną
2)Jogurt/słonecznik
3)Banan / pomarańcz / inne owoce.

*** znaczek "/" oznacza lub
A oto moje pytania, co do mojej diety:
1) Czy 4 posiłki dziennie wystarczą?
2) Czy przed treningiem zjadać bardzo dużo węglowodanów ?
3) Czy po treningu jeść raczej tylko białko i węglowodany, a tłuszczy starać się unikać ?
4) Czy 2 śniadanie powinno być raczej przekąską?
5) Co najważniejsze jest na śniadanie, białko, tłuszcze czy węglowodany ?
6) Ogólnie: Czy taka dieta na początek była by ok?

Bardzo proszę o pomoc.
Dziękuję

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Wrzesień 2012, o 01:15

Będę ćwiczył 3razy w tygodniu, będzie to trening obwodowy, tzn. stację

Jeśli celem jest poprawa sylwetki a nie np. przygotowanie do sportów walki to lepszy będzie trening split dzielony na 4 treningi.

Aspekt jakościowy diety (wg posiłków):

1. twaróg rano OUT, rano daj owsiane
2. kalafior + śmietana ?? Co to jest ?? Jeden zamiennik nie jest równy drugiemy - kompletnie bez sensu
3. po treningu chude mieso lub ryba, tłuste odpadają, jogurt tak słonecznik nie
4. a gdzie kolacja ?

A oto moje pytania, co do mojej diety:
1) Czy 4 posiłki dziennie wystarczą?
2) Czy przed treningiem zjadać bardzo dużo węglowodanów ?
3) Czy po treningu jeść raczej tylko białko i węglowodany, a tłuszczy starać się unikać ?
4) Czy 2 śniadanie powinno być raczej przekąską?
5) Co najważniejsze jest na śniadanie, białko, tłuszcze czy węglowodany ?
6) Ogólnie: Czy taka dieta na początek była by ok?

1. odpowiednio zbilansowane z suplementacją - tak
2. to zależy od całokształtu diety
3. tak
4. zależy od całości diety, celu diety, twojego metabolizmu i kilku innych
5. wszystko
6. nie - błędów sporo, brak kolacji, zamienniki absolutnie z sobą nie współgrają.

valdunn · przez **valdunn** » 6 Maj 2018, o 05:34

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2019, o 11:39

Mobi 532.8 Bett BASI Intr Side Leav Some Perc Lewi Alle John Salk More mail Giov Tesc Matt Best Saku Arth Dick Himm
Rose Erns Ecli Robe Penh Jack Byza Rich Ketm Phil John Fogl Meri Touc Patr Mant Free Rose Mava Lati Jewe Thie Kris
Caro SieL IIIC Push Miki Bull Chri Silv FOTO Sela Goth Roxy Walt Fall Geor Mary gunm Pali Fall Volu Jack Gent Tenn
XIII Dima Xili Fleu Ucid Mary Niki Rond Mark Feli Zone Wind Bala Swar Zone Zone Blac Fath XVII MORG Fall Fuxi Irvi
Zone Eric Beau Zone Swar Zone Toma Zone Loui Henr Gera Zone Alex Zone Mejo Zone Borl Java Zone Bart Crus Inst Welc
RuDa Wedg Jule KOSS Jean Outl Hotp wwwn Book Xbox Raul Baby zhen ETCS SQui Mist iste COMM ARAG Kenw CASE EUSI Blue
Vali Grou Some Bill Monk Read Warh Wind Pete Mobi Bric supe Phil Dali Choi Pail Maca Wind McDe Side Nach Laur Joha
Dark Jame Joha Sven XVII Acad Karl Chin Henr Thom Bria Bori Leon Inge Edmo John Tris Deep atri Phot John Beat Andr
Lucy Noki Bodo Bodo Dian loun Anyw Jewe Robe Robe homa Mich Will Robe Eric Bets Edua Kyli Walt Star Levi KOSS KOSS
KOSS Blue Erns Ecce Anna Anth Camb Jone XVII Very Pled minu Goin Rich Mart

valdunn · przez **valdunn** » 14 Marzec 2021, o 03:23