Biceps

Pony · przez **Pony** » 3 Lipiec 2012, o 08:53

Witam
Jak można zwiększyć bicepsy ?
Trenuje ok 9 miesięcy i przez ten czas biceps urósł mi ok 4 cm . Chciałbym się dowiedzieć czy idzie to jakoś przyspieszyć bez brania żadnych supli i diety ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Lipiec 2012, o 11:55

Chciałbym się dowiedzieć czy idzie to jakoś przyspieszyć bez brania żadnych supli i diety ?

Niestety nie

Przy odpowiednim treningu to dietą nadgonisz wszystkie braki

kaen · przez **kaen** » 3 Lipiec 2012, o 13:08

w tydzień nie zrobisz wielkiego bicepsu.
Jedz trenuj z głową i sam urośnie

Pony · przez **Pony** » 3 Lipiec 2012, o 13:09

yhym rozumiem
a suple jakie byś polecił ? tak do 100 zł bo mam ograniczony budżet

Pony · przez **Pony** » 3 Lipiec 2012, o 13:12

Nu wiem ale już trenuje parę miesięcy i biceps rośnie najwolniej z wszystkich mięśni .

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Lipiec 2012, o 15:20

Ile serii robisz? Ile powtórzeń?

Pony · przez **Pony** » 3 Lipiec 2012, o 16:24

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Wszystko 3x12 .
Plan sam układałem i jest on na masę ale nie wiem czy dobrze go zrobiłem . :Wściekły:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Lipiec 2012, o 16:45

Masz dopiero 16 lat... 12 serii na małego bicepsa to moim zdaniem trochę za dużo...

Modlitewnik rób na przemian z uginaniem o kolano co drugi tydzień...

I może rób 15,12,10 z progresją ciężaru...

Też ważna jest regeneracja i Twoja dieta... Jak tutaj sytuacja wygląda....

Pony · przez **Pony** » 3 Lipiec 2012, o 20:40

Tak ćwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu .
W poniedziałek : biceps , uda , brzuch , przedramiona
W środę : Klata , triceps , brzuch , łydki
W piątek : plecy , bary , brzuch , przedramiona
A z dietą to staram się jeść dużo z dużą ilością białka i węglowodanów np : jaja kurze , piersi kurczaka , ryż dużo owoców i warzyw ...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 4 Lipiec 2012, o 14:13

W poniedziałek : biceps , uda , brzuch , przedramiona

Jak już to najpierw Uda później Bicepsy, Przedramiona

A może połącz to tak

1. Plecy + barki
2. Klatka + tricepsy + bicepsy
3. Nogi

W dni bez treningu np wtorek i sobota rób brzuch w domu...

A nie dasz radę ćwiczyć 4 razy w tygodniu?

Biceps

Biceps

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Kto jest na forum