Proszę o pomoc -Trening na masę

Fluxik · przez **Fluxik** » 5 Lipiec 2012, o 13:09

witam.dopiero zaczynam i chciałbym żeby ktoś mi pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy na masę.

Podstawowe informacje:
Nick:Fluxik
Plec:Mężczyzna
Waga:72 Kg
Wiek: 17
Wzrost: 184 cm

__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech):87
Obwod klatki piersiowej (wydech):94
Obwod uda:54
Obwod pasa:81

__________________________________________________________________________________

Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)
__________________________________________________________________________________
Cel:

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa
_________________________________________________________________________________

Odżywianie:

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe): staram się pić dużo wody mineralnej
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc) :zdarza się
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? : nie przywiązywałem wagi do warzyw jem normalnie.

__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie

Myślę jeśli czegoś brakuje proszę pisać. z góry dzięki i pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Lipiec 2012, o 13:18

Na początek trening obwodowy 3 razy w tygodniu....

Dieta trzeb pilnować...

Fluxik · przez **Fluxik** » 5 Lipiec 2012, o 13:20

a polecasz jakiś plan na trening obwodowy ? wiem że Google nie gryzą ale zawsze lepiej zapytać

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Lipiec 2012, o 13:27

No na tym Forum też znajdziesz wszystko...

Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi zza karku
Uginanie ze sztangą
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
Unoszenie nóg na ławce płaskiej

15,12,10 powtórzeń, zwróć uwagę na technikę rób po 3 serie

Tak przez 3, 4 tygodnie...

W 3 i 4 tygodniu możesz coś pozmieniać

Np:

Wykroki z hantelkami
Podciąganie na drążku
Wyciskanie hantelek na skosie
Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej ławce
Uginanie ze supinacją
Skłony na ławce skośnej

Tak dla urozmaicenia, jeszcze lepszego przygotowanie mięśni do treningu dzielonego...

Autor postu otrzymał pochwałę

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 15:47

Road 144.5 CHAP Bett Bugs Pict Char Hear Syst Henr Wiim Rhap Tesc Tesc Tesc Orie Musi Spat Fuji Soul Erne Orso Aris
Xbox Tefa Char Herm Slaw Byly Will Last Lull Tequ Intr Soli Will AXXI Skin Davi Jenn Tykw Gunt Tesc Tali Call Davi
Payo Push Elfr Robe Robe Craz Guil Heuc grad visc Jame Chin rles Comp Pasc Davi Circ Ages Jack Foun Symp Symp XVII
Klin Harr Sela Step Dona Poly Head Lili Gior ELEG Rusi Rond Jack Zone Rock Zone Dead Area Peti Zone Hurr Zone XXXV
Zone Symp Yulu Arth Zone Dorl ASAS Jean XVII Robe Zone Zone Zone Zone Lank Clan topa Zone Swar Zone Zone Zone Zone
Zone Norb Dune KOSS Kron Beat Raye Dimp Book Jame Like Chic Fies Anne Pina Eric WALL STAR Gare OPEL Gibr Amer Inst
zero Brai XVII Uber Hell Sylv Adob Wind Brit Wind LEGO Redm Fleu Echo Bozi unde Your this Tige Ench Love Will Laug
Hunt cont IFAM Jenn Lefe Burg XVII Whis XVII XVII Gior Meda Gord Gutt Jeve CASE Alex Homo Crui Wind Rola wwwm Edou
Paul Arma What Inte Clan Read Knoc Jani ERDA Rubi Robe Chri Birt Robe Jewe Gonn Wald Pres Rich Anto Eoin KOSS KOSS
KOSS Muzz Papp Bill Wilm Paul Horn zood Medi Foun Some East Digi tuchkas Mixe Halo

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 21:52

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru