Biceps

Pony · przez **Pony** » 4 Lipiec 2012, o 19:57

yhym rozumiem .

Póki są wakacje to mogę robić 4 razy ale jak się skończą to będzie szkoła i obowiązki więc ciężko niestety

I czy mógłbyś mi rozpisać plan na cały tydzień ?
Z góry dziękuje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Lipiec 2012, o 11:57

I. Barki + tricepsy + brzuch
II. Plecy + kaptury
III. Wolne
IV. Klatka + bicepsy + brzuch
V. Nogi

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc 15,12,10,8
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 15,12,10
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 15,12,10
Tricepsy:
1. Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej ławce 12,10,8
2.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 10,8,6
Brzuch:
1. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 20,15,12
2. Spięcia leżąc 25,20,15

Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
2.MC 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 10,8,6
4.Ściąganie górnego drążka do klatki 15,12,10
Kaptury:
Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12,10,8
3.Rozpiętki z hantelkiam na skosie 15,12,10
Bicepsy:
1.Uginanie ze sztanga 15,12,10,8
2.Uginanie ze supinacją / uginanie młotkowe z hantelkami 15,12,10
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 20,15,12
2. Scyzoryki 20,15,12

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 3 x 10
3. Wykroki z hantelkami 3 x 10
4. MC na prostych nogach z hantelkami 15,12,12,10
5. Wspięcia na stopniu 20,15,12,10

Pamiętaj o diecie i o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń technicznie, niech Ci ktoś doświadczony pokaże, albo sobie oglądnij np na http://www.***.pl/atlas-cwiczen-profesj ... e-f92.html

alexersko · przez **alexersko** » 5 Lipiec 2012, o 12:08

a gdzie sie podzial rafimoc ?

Pony · przez **Pony** » 5 Lipiec 2012, o 12:27

playandwin24, Dzięki Wielkie

Będę wykonywał te ćwiczenia i mam nadzieję , że dają efekty

A z dietą to postaram sobie ułożyć

Pony · przez **Pony** » 5 Lipiec 2012, o 12:34

A dietę tak wogóle jaką byś plecił ?

pepe · przez **pepe** » 5 Lipiec 2012, o 12:37

4cm w 9 miesięcy to ładnie, skoro takie wymiary w tyle czasu to na pewno znasz się na układaniu diety, więc czemu pytasz kto i jaką mógłby ci polecić ?

Pony · przez **Pony** » 5 Lipiec 2012, o 13:12

Tzn Ja to robiłem bez diety praktycznie tylko jadłem dużo białka i węglowodanów .
A chcę żeby ktoś mi dietę ułożył to może wtedy będą jeszcze większe efekty

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Lipiec 2012, o 13:20

Pony, poczytaj w tym dziale... wszystko znajdziesz... dieta-zdrowe/

Węglowodany złożone o niskim i średnim GI

Białko i zdrowe tłuszcze...

6 posiłków w ciągu dnia...

Pony · przez **Pony** » 5 Lipiec 2012, o 13:38

Dobrze poczytam
I niewiem czy dam te 6 posiłków dziennie zjeść :/

pepe · przez **pepe** » 5 Lipiec 2012, o 14:10

Dieta na tym polega, ale jeżeli nie dasz rady to są gainery, białka by uzupełnić luki w niej.
Tylko, że suple należy brać tylko i wyłącznie wedle braków.

Biceps

Biceps

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Biceps

Kto jest na forum