Płec MEN
Wzrost 183
Waga 86kg
Wiek 21 lat
Aktywnosc fizyczna 5 dni w tyg siłka.
Cel masa masa
Suplementacja do diety Bcaa G Force Treck, Jabłaczan TCM CM3, Nitrobolon Energizer.
Coś w tej diecie jest nie tak majstrowałem troche, ale juz nie mam pojęcia co robic dalej, a do tego pierwszy raz diete układam i nie wiem co tu zmienic zależy mi zeby była prosta w przygotowaniu bo nie mam czasu zbytnio siedziec w kuchni niestety ;/ Mam nadzieje, że forumowicze coś pomożecie, edytujecie i jakos ten problem wspólnie rozwiązemy. Wszystkim udzielającym się dziękuje za zainteresowanie i jakąs pomoc
Według kalkulatora wychodzi:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3489.43
Węglowodany 55% 1919.19kcal = 479.8gram
Białko 15%% 523.41kcal = 130.85gram
Tluszcz 30% 1046.83kcal = 116.31gram
ilość kcal białko węgl tłusz
Posiłek nr 1
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 250g 348 33 3 25
Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 378 12 63 7
Owoce suszone mix Lidl 30g 65 1 14 0
Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol(2szkl) 400g 144 12 19 2
Suma 935 58 99 34
Posiłek nr 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 198 43 0 2
Ryż brązowy 100g 322 7 68 2
Orzechy włoskie 20g 131 3 1 13
Suma 651 53 69 17
Posiłek nr 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 198 43 0 2
Orzechy włoskie 40g 262 6 1 26
Ryż brązowy 100g 322 7 68 2
Suma 782 56 69 30
Posiłek nr 4
Mintaj mrożony smażony 250g 230 44 0 3
Ryż brązowy 100g 322 7 68 2
Suma 552 51 68 5
Posiłek nr 5
Ser twarogowy chudy 200g 198 40 7 1
Suma 198 40 7 1
KCAL 3118 BIAŁKO 258G WĘGLE 312G TŁUSZCZ 87G
