Chce schudnac prosze o pomoc

vexu · przez **vexu** » 5 Lipiec 2012, o 16:22

Witam mam problem ze schudnieciem jestem czlowiekiem no lubie sport no ale lubie tez spedzac czas przed komputerem. Chcial bym schudnac i zarazem zamieniac tłuszcz na mięsnie na siłownie chodze rok no ale nie oszukujac mam siłownie w domu pocwicze wchodze na komputer a potem ide pograc w piłke i znowu komputer.Kiedys chodziłem tez na sztuki walki trenowalem ale zrobilem sie leniwy zgrublem i zabrakło mi pewnosci siebie i przestalem trenowac. Chcial bym poprosic o pomoc w ułożeniu diety i mozliwosc lepszego planu cwiczen tak wygląda mój plan:
Poniedziałek:Klatka + Tric + brzuch
Wtorek:Rowerek w domu
Środa:Barki + Nogi
Czwartek:wolne
Piątek:Plecy + Biceps + brzuch
Sobota:Rowerek w domu
Niedziela:wolne

Wiek:18
Wzrost:180cm
Waga:93

Prawda jest taka ze duzo jadlem, jem zeczy normalne zupy(pomidorowa z ryżem,Rosół) ziemniaki,kotlety z drobiu ale fast food nie jem złe sie czuje po nich.Nie probowałem diety poniewaz nie widzialem jak sie do tego zabrac. Podjadalem tez w nocy miedzy 21-23 ostatni posiłek to okolo godziny 20 ale potem jestem znowu głodny i podjadam. Prosze o pomoc Dziekuję

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Lipiec 2012, o 16:44

I więcej grzechów nie pamiętam i za wszystkie bardzo żałuje...

A ojca dyrektora proszę o pokutę, naukę i rozgrzeszenie...

Proszę tutaj link, dieta-zdrowe/ czytaj stosuj, jakby co pytaj...

Idź Bracie w pokoju

vexu · przez **vexu** » 5 Lipiec 2012, o 17:48

czytałem ale chciałbym tak poprosic o rady co mam jesc czy mam dobry plan

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Lipiec 2012, o 18:05

Hm...

To trening 4 dniowy może...

Moja propozycja:

Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury
wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nogi

Do tego aeroby mogą być codziennie, tylko tętno tlenowe do 65% MHR Od 20 min do 40min

Węglowodany: kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy, płatki owsiane, warzywa
Białko: jajka, pierś kurczaka, indyka, ryby chude
Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek

Około 2,5g białka na 1kg masy ciała
4 g węgli na 1kg masy ciała
1g tłuszczy na 1kg masy ciała

6 posiłków w ciągu dnia w równych porach np co 3h, ostatni posiłek 1-3h przed snem i niech to będzie chudy twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek parę warzyw...

vexu · przez **vexu** » 5 Lipiec 2012, o 20:09

okey bardzo ci dziekuje za pomoc

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Lipiec 2012, o 21:43

orzechy przed snem nie należą do produktów lekkostrawnych ^^

vexu · przez **vexu** » 5 Lipiec 2012, o 22:33

ale co dobra jest ta porada wedlug ciebie?? mi sie wydaje ze bedzie ok no ale ja tu nie jestem specem wiec pytam o twoja opinie

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Lipiec 2012, o 23:19

co do diety - bardzo ogólna i szeroka rada, natomiast nie będzie źle.
co do wyliczania z sufitu ilości białka węgli i tluszczy to już wypowiadać się nie będę

vexu · przez **vexu** » 5 Lipiec 2012, o 23:52

Wiesz poto jest post zeby sie wypowiedziec i poprawic jakies błedy ja szanuje wszystkie wasze wypowiedzi i wykrywajac błedy wiecej sie naucze wiec mozesz powiedziec cos na ten temat

hehe

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Lipiec 2012, o 21:28

co do wyliczania z sufitu ilości białka węgli i tluszczy to już wypowiadać się nie będę

chodzi o to ze nie powinno sie z sufitu dla kogos kogo nie znasz i nie analizujesz jego diety dobierać w ciemno od tak proporcji B T W