Początki treningu.

userrr · przez **userrr** » 30 Czerwiec 2012, o 21:53

Witam mam 19 lat i chciałbym zacząć coś trenować, ćwiczyć. Odnośnie ćwiczeń to robię codziennie pompki.

Mój wzrost 180cm a waga 60kg... Nie jestem w stanie nic przytyć mimo, że jem dosyć dużo.

Co proponujecie aby zwiększyć trochę masę i w ogóle zacząć trenować. Kupić na początek jakieś suplementy, białko?
Z góry dziękuję za pomoc.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 30 Czerwiec 2012, o 23:08

Nie jestem w stanie nic przytyć mimo, że jem dosyć dużo.

dużo nie znaczy efektywnie
dużo nie znaczy prawidłowo
i w końcu dużo wg Ciebie nie znaczy dużo wg proporcji.

Odpowiednia dieta to podstawa.

Co najlepiej trenować ? - zawitać na siłownię. 3x w tygodniu FBW jak się wprawisz to split 4x w tygodniu.

Kupić na początek jakieś suplementy, białko?

Jeśli dieta nie będzie idealnie dobrana to napewno jakiś zestaw witamin i minerałów.
Dodatkowo możesz pomyśleć o jakimś gainerze po treningu.

userrr · przez **userrr** » 1 Lipiec 2012, o 14:32

Nie mieszkam w mieście a do siłowni właśnie w większym mieście mam trochę kilometrów...
Jakieś ćwiczenia w domu? Czy to nie wchodzi w grę?

TomaszM · przez **TomaszM** » 1 Lipiec 2012, o 19:37

wystarczą Ci 2 hantelki i już można ułożyć ciekawy FBW

userrr · przez **userrr** » 2 Lipiec 2012, o 11:26

Ok a dietę też muszę jakąś ułożyć? Bo dodam, że ważę tylko 60kg...
A jakieś suplementy czy coś?
Te hantle wystarczą?

KOMPLET! HANTLE TRENINGOWE 2x10KG (20KG) + BON

TomaszM · przez **TomaszM** » 2 Lipiec 2012, o 12:07

Ok a dietę też muszę jakąś ułożyć? Bo dodam, że ważę tylko 60kg...

przede wszystkim dietę.

A jakieś suplementy czy coś?

Kod: Zaznacz wszystko: Jeśli dieta nie będzie idealnie dobrana to napewno jakiś zestaw witamin i minerałów. Dodatkowo możesz pomyśleć o jakimś gainerze po treningu.

Te hantle wystarczą?

mogą być

userrr · przez **userrr** » 6 Lipiec 2012, o 20:53

No to najpierw musze ulozyc diete i musze przybrac troche masy bo bez tego to trening bedzie bez sensu.
Co proponujecie?Chodzi mi o diete.

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Lipiec 2012, o 21:52

Co proponujecie?Chodzi mi o diete.

proponuje zbilansowana diete z zerowym bilansem kalorycznym, czyli tematy podwieszone i milej lektury.

TwojeZdrowie_org · przez **TwojeZdrowie_org** » 12 Lipiec 2012, o 14:21

W kwestii samej diety to prawdopodobnie zależy Ci na masie,więc poczytaj wątki na forum i będziesz wiedział co i jak,potem wybierz dla siebie jadłospis i daj do oceny:) Poza tym na tygodniu 2-3 razy siłownia i efekty na pewno przyjdą.

userrr · przez **userrr** » 5 Wrzesień 2012, o 12:03

No właśnie ja mam problem z przytyciem. Mam szybką przemianę materii.
Co myślicie o tej diecie? Siłownia w moim przypadku nie wchodzi w grę. Jeśli coś to w moim przypadku 2 hantelki do ćwiczeń.

Dieta:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-18:30
Trening

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg