Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • Podbijanie kalorii

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Podbijanie kalorii

    Postprzez Mayth » 11 Styczeń 2016, o 04:15

    Witam forumowiczów,

    odkąd skończyłem redukować zszedłem z 86kg do 78kg i byłem na deficycie coś koło 2000kcal, dieta IF. Zacząłem te kalorie podbijać stopniowo co tydzień po 100kcal, doszedłem teraz mniej więcej do swojego BMR, czyli 3000kcal, przez takie podbijanie o 100kcal na tydzień + 3razy ćwiczenia w tygodniu na siłowni nie wzrosła mi waga, a nawet jeszcze troszkę spadła do 77kg (pewnie przez zepsuty metabolizm - na redukcji zrobiłem ten błąd, że chyba za szybko obcinałem kalorie) i stoi obecnie w miejscu na tych 77kg. Chcę robić masę teraz jakoś przez 4miesiące znów, dobić do coś koło 90kg(+0,5kg masy na tydzień), a potem znowu redukcja.

    Moje pytanie jest następujące: czy dodawać nadal po 100kcal, czy mogę 200kcal dodawać co tydzień, żeby wjechać trochę szybciej na dodatni bilans (coś kolo 3500kcal ekto 77kg 185cm wzrostu)? Oczywiście co tydzień kontrola na wadze, bo po redukcji bardzo zwracam na to uwagę.

    Z góry dzięki za odpowiedź!
    Image
    Awatar użytkownika
    Mayth
    Plutonowy
     
    Posty: 133
    Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
    Pochwały: 3
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Podbijanie kalorii

    Postprzez wiktis » 18 Styczeń 2016, o 23:28

    Nie znam odpowiedzi na twoje pytanie? Podjąłeś już decyzje?
    Trzeba zacząć od nowa. Tak mówią. Ale życie to nie gra planszowa, a strata ukochanej osoby tak naprawdę nigdy nie jest "nowym początkiem". Raczej "kontynuacją bez niej".
    Awatar użytkownika
    wiktis
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 16 Styczeń 2016, o 18:27
    Góra

    Podbijanie kalorii

    Postprzez Michał Bodzioch » 19 Styczeń 2016, o 16:37

    Po pierwsze z czego chcesz dodawać te kcal ? Z tłuszczy, białka czy węglowodanów ? Po drugie nie ma kolego jednoznacznej odpowiedzi na to ile dodawać kcal tygodniowo, przyswajalność i "ulewanie" wodą zależy też od organizmu, ilości płynów dziennej i wielu innych czynników. Tak czy siak rozpisz z czego dodajesz kcal, postaramy się jakoś pomóc :)
    http://www.facebook.com/dzikimichal
    ---------------------------------------------
    PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
    *trener personalny
    *instruktor kulturystyki
    *instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
    *instruktor trx
    *specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *absolwent krakowskiego AWF-u
    Awatar użytkownika
    Michał Bodzioch
    Moderator
     
    Posty: 120
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków
    Góra

    Podbijanie kalorii

    Postprzez valdunn » 6 Maj 2018, o 18:49

    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259hh6259
    hh6259
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Podbijanie kalorii

    Postprzez valdunn » 11 Grudzień 2019, o 17:48

    lexp188.4CHAPCHAPJaroBhagPaulKrzyClauJosebertXVIIArabTescFiskaspeAdobDekoElleFlorInteRichRond
    NighFlexJustCokaGarrGarnJackDaviXXXLOlymIntrConsSomeVIIIVictGuccXVIIRonaMichAltiJackWindNatu
    IrenThieJewePeteXVIISpidJeweFallAbouAcryRaymVoicWillUnplEpsoFaceDeepElliKeniMishMariFrancomb
    FunkWindStevEscaWindPaliSamsBronXVIIHeroBirgRondJuliBaraZoneImreChetTechFuxiFemmAlisZoneArts
    MurpWillKarlSwarMichJohnSensRollIngmRockZoneZoneGeraLopeZoneAlanDorodiamTroyZoneZoneZoneZone
    ZoneVillVisuRitmSecoWindBoscCataBookCanoJeweMERCEdmiTwinPostDiskReitRefoDaviBriaPureAdvaFrdr
    KarmTrefJoseMicrEterGWRUExceWindAriawwwnMastBrauBoscOmniPerfGlenMeetXVIIDeniSofiSeguBlueSymp
    LukiStunRichRevoHonoConsEmilstelShowInfiLondLoveMikhLuciXXVISomeStumJasoXVIIBerlMambAngepoun
    JeweMarkFOREURSSLyonDantOpenCorpTomiBracDiviRuthXVIIBonuMarvCaraCharStepXVIIPatiOverRitmRitm
    RitmIronJacoFionBarbEricTerrcompBirtJinnTrisLewiMoviWordXVII
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Podbijanie kalorii

    Postprzez valdunn » 15 Marzec 2021, o 08:03

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.