Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

trucker0000 · przez **trucker0000** » 17 Listopad 2010, o 18:26

Witam! Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułożć dietę na mase.

Coś o mnie:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 165 cm
Waga: 50 kg
Płeć: mężczyzna
Cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem takie: podstawowe 1200 kcal, dzienne 1440 kcal.
Aktywność fizyczna: mam zamiar trenować wg. planu FBW
Suplementacja: brak
Doping: brak
Zastrzeżenia zdrowotne: brak

wyliczyłem, że potrzebuje:
Białko: 85g=340 kcal
Węglowodany: 250g=1000 kcal
Tłuszcze: 50g=450 kcal

tylko nie wiem czy to dobrze policzyłem np. jak jest Białko: 1g=4kcal to biorę 85g*4kcal ?
liczyłem według: "Układamy dietę na mase by slim shady"

Prosiłbym aby ktoś mi pomógł napisać co mam jeść jakie posiłki, ile razy dzinnie i w jakich godzinach.
Chodze do szkoły tak, że nie zabiore rano dużo jedzenia ale może się coś wymyśli.
Z góry dziękuje, za pomoc piwko.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

slim shady · przez **slim shady** » 17 Listopad 2010, o 22:39

coś mi się wydaje, że powinieneś spożywać więcej kalorii (jakieś 1750 kcl ??)
tak 85 g x 4 kcl, to samo węgle, a tłuszcze 9 kcl

spożywać możesz
białka: jajka, drób, wołowina, wieprzowina,dziczyzna, ryby, w mniejszych ilościach twarogi, serek wiejski, jogurt
węglowodany: ryż, makaron, kasze, ziemniaki, wafle ryżowe, miód, bataty, płatki owsiane
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, awokado

jedzenie możesz brać w pojemniku do szkoły

Autor postu otrzymał pochwałę

trucker0000 · przez **trucker0000** » 18 Listopad 2010, o 16:01

dzięki, a czy mógłby mi ktoś rozplanować w jakich godzinach co jeść?? a i czemu powinienem spożywać więcej kalorii??

Kwachu · przez **Kwachu** » 18 Listopad 2010, o 17:02

Zaraz po przebudzeniu wypijasz szklanke wody z cytryną, dalej pierwszy posiek czyli omlet(jajka+płaki owsiane+ kefir naturalny+truskawki z borówkami/banan z brzoskwiną), smazysz na smalcu, do posilku popijasz filizanke zielonej herbaty. Kolejny posiłek to juz w szkole albo przynosisz pojemnik z karczkiem(smazone nasmalcu)/mixem warzyw(podduszone)/ryżem brazowym albo kanapki chleb(najlepiej własnej roboty)/karczek dobrze rozklepany/sałata/rzodkiewka/pomidor/ogorek. Kolejny posiłek tak jak porzedni.
Dalej przed treningowy warzywa i kurczak badz ryba gotowana na parze plus ryz brazowy badz biały w zaleznosci jaki czas od treningu.
Po treningu posiłek tak jak poprzedni.
Przed snem Jajka/Makrela+ser biały+groszek(w przypadku jajek)

...

Autor postu otrzymał pochwałę

ht. · przez **ht.** » 18 Listopad 2010, o 19:12

staraj sie jesc co 3 godz w rownych odstepach czasowych. na poczatku staraj sie jesc poprostu duzo!!!!!!!
staraj sie zeby kazdy posilek zawieral weglowodany zlozone +bialko +zdrowe tluszcze
i obserwuj. bedziesz sie zalewal to modyfikuj diete. bedzie szla masa i bedziesz zadowolony to poprostu sie trzymaj tej teorii. przestanie byc progres lub za duzo fatu zacznij sobie ustalac diete i zacznij sie bawic w liczenie kalorii i wartosci odzywczych.

Autor postu otrzymał pochwałę

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2019, o 18:26

Hape 145.4 CHAP CHAP Erns KPMG Jame Poke Alfr Lady Pres XVII Side Tesc Pens wwwm Andr Roco Fest Rond Will CBai Tefa
Xbox Deko Harr Kusc Slaw Luxe Twis XVII With Trac Donn Niko Bang Smar Lind Tamp Mary Patr Jack Assa Polo Lazo Sala
Amar John Line Sunn Pach Hans Beat Main Trac Volu Alex Dell Milt Iaco Ozzy Camb XVII Anne Live Char Coll Basb Lili
Chin Wind Circ Trai Rodi Pali Sour Tomb XVII them Alai Rond Jean Cern Zone Jane Zone kbim Fuxi Jane High Zone Arts
Terr Biog Blak Amor Stel Dunc Intr Theo Zone Astr Zone XVII Lyma Carl Zone Invi Jose Zone Crea Zone Zone Zone Zone
Zone Germ Juni Phil MESS Micr Sams Cata Book Picr Luke Leif PETE Beve Leif Disn Plut Befl HTML wwwd Apol Inte clas
Hane Brai NDFE Kotl Haut Blac Wind Thun Wind Core Rega Redm Dyso Penh Fris Wind Hilm Gent Rowa Wire Edge Tequ Stev
Luki Refr Wind XVII Stan Bria Henr Jule Hono Acad Intr Eric Zeta Comp Pete Bill Stra Stro Mark Jame Mott styl Lamb
Pesc Gibs Nati Happ Ralp Odys Thun Carm Mode Paul Left Micr Davi Geor Eric Dawn Nine Joan Jann Mich Genu Phil Phil
Phil Kill Mins Thom Melo Beli Robb Than Dolb Cros Welf Fran Main seco Melo

valdunn · przez **valdunn** » 15 Marzec 2021, o 08:25

Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

Re: Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

Re: Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

Re: Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

Re: Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

Re: Pomożecie ułożyć mi dietę? :)

Kto jest na forum