jak cwiczyc w wieku 16 lat?

feacik · przez **feacik** » 9 Lipiec 2012, o 12:25

jak w temacie mam 16 lat i chcialbym zacząć cwiczyc na silowni , w moim mieście nie ma siłowni i dlatego zrobiłem sobie własna ktora ma : 2 gryfy- łamany i prosty, stojak , ławka , i 120 kg w ciezarkach.
chcialbym zrobic klatke biust i ramiona . chcialbym to osiagnac bez sterydow ale z uzywkami .
moge juz zacząć cwiczyc? i jesli tak to ile razy w tygodniu i co?
P.s jestem zielony w tym więc jeżeli mozecie piszcie dośc dokladnie:P

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

pepe · przez **pepe** » 9 Lipiec 2012, o 12:30

Po pierwsze:

Kod: Zaznacz wszystko: http://www.kulturystyczni.pl/trening/wasze-poczatki-silowni-tylko-tutaj-aktualizacja-t2231.html http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=111

Tutaj gdybyś miał pytania/problemy:

Kod: Zaznacz wszystko: http://www.kulturystyczni.pl/trening/chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html

Po drugie:

Kod: Zaznacz wszystko: http://www.kulturystyczni.pl/dieta-zdrowe/tematy-t2239.html

Podaj wagę, wzrost.

feacik · przez **feacik** » 9 Lipiec 2012, o 12:35

mam 182 cm wzrostu i 73 kg waze: )

pepe · przez **pepe** » 9 Lipiec 2012, o 12:45

To nie jest tak źle jak zaczynasz. Jeżeli chcesz poprawić muskulaturę klatki piersiowej i górne części budowy to proponowałbym ci, abyś budował całe ciało, chyba, że chcesz wyglądać jak fazimodo.
Co do twojej wypowiedzi odnośnie używek, to nie da się zrobić masy przy tym, oczywiście możesz jeść gainery typu Mass XXL i się zalać, ale tego chyba nie chcesz.

Po pierwsze: DIETA
Po drugie: Odpowiedni trening
Po trzecie: Suple wedle braków typu białko/węglowodany
Po czwarte: Jeżeli poczujesz stagnacje, dopiero możesz brać się za suple typu kreatyna/stacki itd. Musisz sporo o tym poczytać, a szczególnie dobrze byłoby gdybyś zapoznał się z artykułami.

feacik · przez **feacik** » 9 Lipiec 2012, o 19:38

aha

wielki dzięki:)
i mam jeszcze jedno pytanko:)
czy jesli teraz zaczne cwiczyc to czy przestane rosnąć?:)

pepe · przez **pepe** » 9 Lipiec 2012, o 21:46

To tylko i wyłącznie zależy od genetyki.

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Lipiec 2012, o 23:33

Ja bym nawet bardziej postawił na prawidłowość wykonywania ćwiczeń - jeśli technicznie będziesz ćwiczenia wykonywał poprawnie (a nie patrzył bezmyślnie na to ile masz na sztandze) to nie będzie zadnych problemów.

feacik · przez **feacik** » 10 Lipiec 2012, o 13:44

ehh;D
z technika może być problem pewnie:D
bo od 5 lat futsal cwicze a kiedys 3 lata karate . wiec sile mam glownie w nogach:(

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Lipiec 2012, o 16:02

jedno nie ma kompletnie nic do drugiego

chodzi o to by skupiać się w głównej mierze na tym by technika ćwiczenia była wykonywana poprawnie, a nie na tym by naładować na sztange/sztangielke zbyt duży ciężar i podniecać się ile jesteśmy wstanie podnieść.

feacik · przez **feacik** » 10 Lipiec 2012, o 19:38

aha:)
czyli proponujesz aby robic częsciej i więcej z mniejszym obciążeniem niż mniej i rzadziej z mniejszym??:P