Dieta na masę mięśniową 90kg help

generation · przez **generation** » 9 Lipiec 2012, o 14:07

Witam Was serdecznie Kulturystyczni

Potrzebuje pomocy przy ułożeniu dięty na masę mięśniową. Ważę 89kg, przy wzroście 188. Pracuję w godzinach 7:30-15:30, dlatego zależy mi, aby w tych godzinach przyjmować posiłki nie wymagające zaplecza kuchennego (np. owoce, albo posiłki, które mogę przygotować sobie w domu). O 11:30 jem obia, który składa się z dwóch dań, na drugie danie mięso z kaszą, oraz zestaw surówek. Przed i po treningu wypijam gainera, 70% węglowodanów, i 20% białka. Liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam
generation

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

pepe · przez **pepe** » 9 Lipiec 2012, o 14:09

Poczytaj podwieszone tematy odnośnie odżywiania. Ułóż sobie dietę, specjaliście ds. odżywiania mogą ci ją tylko zmodyfikować ew. nastawić kilka poprawek.

generation · przez **generation** » 9 Lipiec 2012, o 14:21

Mam dość małą wiedzę na temat układania diety, więc liczyłem na pomoc osób, które wiedzą coś więcej na ten temat

pepe · przez **pepe** » 9 Lipiec 2012, o 14:34

Niestety za darmo nigdzie nie dostaniesz diety.

Kwachu · przez **Kwachu** » 9 Lipiec 2012, o 14:45

Rób sałatkę mix warzyw(pomiory/ogórki/sałata/rzodkiewka itd) mies plus makaron twardy(durum) + jesli chude mięso to dodaj jeszcze oliwę albo orzechy

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Lipiec 2012, o 14:46

Dajesz 6 posiłków...

Ile masz lat?

Lepiej abyś zamiast tego gainera jadł normalne żarcie...

Na śniadanko... obowiązkowo płatki owsiane ze 100g + mleko 0,5, lub odżywka białkowa + orzechy...

Pakujesz do pojemnika ryż brązowy, i makaron razowy do tego 2 x po 150g filetu z piersi kurczaka i jesz z warzywami w pracy...

Przed treningiem kasza gryczana i filet z piersi lub chuda ryba + surówka

Po treningu jak chcesz to ten gainer i po godzinie znów jakaś kasza, ryż, lub makaron + mięsko chude i na kolacje

Chudy twaróg + warzywa + oliwa z oliwek...

generation · przez **generation** » 9 Lipiec 2012, o 15:02

Mam 23 lata

pepe · przez **pepe** » 9 Lipiec 2012, o 15:04

Kod: Zaznacz wszystko: http://www.kulturystyczni.pl/dieta-zdrowe/tematy-t2239.html

Jeżeli chcesz gotową dietę to już musisz się zgłosić do pewnych osób, które układają za pieniądze np. na forach, ale tylko specjaliści, którzy mają fach. Aczkolwiek proponowałbym ci, abyś sam poczytał artykuły i dowiedział się co nieco na temat odżywiania w czasie masowania oraz redukcji, ponieważ ona będzie ci także potrzebna po masówce.
To tylko wyjdzie ci na plus

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Lipiec 2012, o 15:09

No to masz mniej więcej 3500 kcal dziennego zapotrzebowanie...

pepe · przez **pepe** » 9 Lipiec 2012, o 15:11

Podaj swoją aktywność fizyczną jeszcze.