Witam serdecznie!


Od jakichś dwóch tygodni postanowiłem zacząć ćwiczyć ponieważ kilka osób powiedzialo mi że postawe mam dobrą planuję to jakoś wykorzystać.Mam 16lat 162cm wzrostu i około 53kg wagi.Na sprzęt mnie niestety nie stać na siłownie również dlatego tutaj do was pytania.


1:Czy mam jakie kolwiek szanse na dobrą sylwetke ?
2:Rozpoczałem trening z programami http://www.100pompek.pl/ i http://www.miesniebrzucha.pl/ czy są one dobre?

jeśli chodzi o odżywki czy suple postanowiłem nigdy tego nie brać biore regularnie Vita-Min od olimpu oraz Magnez

Jakie są wasze opinie?? Macie może jakieś wskazówki?

Pozdrawiam

1:Czy mam jakie kolwiek szanse na dobrą sylwetke ?

zawsze - dla chcącego nic trudnego.
jest mnóstwo ćwiczeń z oporem własnego ciała, więc zacząć ćwiczyć możesz już od dziś.

jeśli chodzi o odżywki czy suple postanowiłem nigdy tego nie brać

Muszę Cię zmartwić ale już je bierzesz - zestaw witamin i minerałów to również suplement diety.
Nie myl mój drogi suplementów diety z sterydami i dopingiem bo będę zły - bardzo zły

biore regularnie Vita-Min od olimpu oraz Magnez

dobry wybór

Jakie są wasze opinie?? Macie może jakieś wskazówki?

Zacznij konkretnie coś jeść zdrowego do twoich treningów bo możesz ćwiczyć miesiącami, a jeśli nie będziesz odpowiednio jadł to i efekty będą bardzo marne.

2:Rozpoczałem trening z programami http://www.100pompek.pl/ i http://www.miesniebrzucha.pl/ czy są one dobre?

Takie troche z pupy, bo nie ćwiczysz wtedy nic z innych partii mięśniowych, a powinieneś ćwiczyć całe ciało.
Poszukaj sobie na internecie ćwiczeń które można wykonywać w domu (głównie z wykorzystaniem oporu własnego ciała) i wrzuć tutaj gotowy trening.
Pamiętaj tylko by ćwiczyć całość a nie tylko brzuch i klatkę - pamiętaj o jakiś przysiadach, np. o podciąganiu itp.

Autor postu otrzymał pochwałę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Znalazłem taki "Trening Domatora" jaka jest pana opinia o nim? interesowały by mnie raczej ćwiczenia bez ekspandera.

może być
dodatkowo zainwestowałbym w 2 hantelki i ewentualnie w drążek - napewno zwiększa zakres ćwiczeń.

Autor postu otrzymał pochwałę

Powyżej masz już w jakiś sposób określony plan,ale podsyłam odnośnik do wątku o identycznym problemie,może się przydać:
trening/jak-cwiczyc-wieku-lat-t5460-10.html

Rozpisałem sobie ćwiczenia do każdego dnia, jeśłi mógły ktoś zerknac na ten plan i ocenic jak to wyglada, doradzic co zmienic to byłbym wdzieczny



PONIEDZIAŁEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Przysiady 3x po 10powtórzeń.


WTOREK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Przysiady 3x po 10powtórzeń

ŚRODA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

CZWARTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

PIĄTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tylem 3x po 10 powtórzeń
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

SOBOTA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

NIEDZIELA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Przysiady 3x po 15powtórzeń.

Zmodyfikowalem troche dodajac pompki na taborecie i wspięcia na palce.



PONIEDZIAŁEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 10powtórzeń.


WTOREK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 10powtórzeń

ŚRODA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

CZWARTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

PIĄTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tylem 3x po 10 powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

SOBOTA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

NIEDZIELA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń.

hantelki masz do tego ??
albo jakiś drażek ??

jak nie masz sprzetu to sobie kup wode w sklepie (1,5L i dajmy na to baniak 5L).
Wypij normalnie i potem zasyp np. piaskiem - bedziesz miał już sprzet i można dużo więcej rzeczy ćwiczyć.

Autor postu otrzymał pochwałę

Niestety nie mam ale w najblizszym czasie może bedzie dopływ gotówki to kupie cos

Więc kupiłem 2x hantle z


4 x 3,5 kg.
4 x 2,5 kg.
4 x 1,25 kg.

Poradziłby mi ktoś jakie ćwiczenia moge wykonywać?