Ankieta :
Wiek ;17
Wzrost ;184
Waga ;65
Płeć ;mężczyzna
Cel ;masa
kcal ;2937
Aktywność fizyczna; 18 ( przez 2 godzinny codziennie oprócz sob .nd)
Suplementacja ;brak
Doping ;brak
Zastrzeżenia zdrowotne ;brak
Typ budowy ciała ;chudy lekko wytrenowany


Dieta ;
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g (czym można zostąpić makrele )

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


18,00-20,00
Trening


18:30
Sok pomarańczowy 250 ml

B: 0g W: 46g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 408 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Teraz pytania :
-Czy każdego dnia muszę jadać tak samo ?
-Czy mogę mieć jeden dzien wolnego w diecie np niedziela ze mogę zjeść babciny obiadek
-Czy alkohol lub papierosy mają wpływ na to wszysto ?

Z góry dziękuje brzoska94

Ogólnie dieta w miarę dobra, ale nie ma tu warzyw?? A SĄ BARDZO WAŻNE
Za dużo tu chleba, o 16;00 dałbym więcej piersi ze 150-200g, ale nie rozumiem jednego? trening 18-20 a posiłek o 19?? chyba coś pomyliłeś, po treningu dałbym ryż/makaron/kasza + mięso i warzywa jakieś...
Do każdego posiłku trochę warzyw powinieneś wrzucić.

a teraz te 3 pytania pod dietą co zapytałeś:

1. Wręcz przeciwnie, znajdź zamienniki bo inaczej po tygodniu-dwóch nie będzie Ci to smakowało, dieta ma być przede wszystkim smaczna.
2. Dzień wolnego w diecie? dlaczego cały dzień wolnego, przecież obiad to 1 posiłek, a na masie taki obiad raczej nie zaszkodzi raz w tygodniu.
3. Tak, mają wpływ i to nawet duży.

Jedno pytanie - ostatni posiłek o 22 masz, a o której idziesz spać? pamiętaj żeby nie iść spać z pełnym żołądkiem....

Posiłek z 19 przesunę na ok 20,30
To jak powinienem ułożyć dietę na 7 dni w każdy dzień coś innego ?
A spać chodze ok godziny 00,30

brzoska94 napisał:Posiłek z 19 przesunę na ok 20,30
To jak powinienem ułożyć dietę na 7 dni w każdy dzień coś innego ?
A spać chodze ok godziny 00,30
a czym zostąpić moge makrele ?

Alex137.6BettCHAPSultSummRaphYazoJoseDigiBrHeGreeExtrSummRealRenoHoldMeetAllaStriArthTennBruc
ShinReneMariTeflTORXUsedShinMenhProgViceAlisDrowQuanSkinGezaCourLawrMarrXIIIPatrTescSyosRene
PlatNaviHonoAllePersGrimFiskWindDjanNaohAdioModoPantUndeGeorAvalBernGianMileCircVictGreaIran
LievdoneCircwwwmJameMengJohnNHRWRoxyRogeBrucClanSelaZoneFuxiJackZoneFairRobeLAPIZoneXIIIRobe
ZoneZoneRebeKoboZoneWeslPierStanZoneJonaRobeHowaZoneDolbZonePampThriZoneBretMarcVangZoneZone
ZoneGerhMiroRITMAuroMicrMielMABEINTEIntrGoneDesiSwarexanRivoFantMistLaquHONDInfiLVFKinvaEthn
BaliAcadEasyFlasludoWinxXIIIWindJeweWindAbanDeLoClorFranRoyaSTORDonnThisSofiNavyCodeBETESieg
LivePagaHougRudyWhatMcGrHermBookJonaRudyVirgDonaSomeTokiTadaSmilLoirRalfLouiPhilRichInteWind
WordMargSonyWinkXVIILawrThomCallRideGrahSonyCharDigiPaulLefeHellDaisRecoSomeBorgWritRITMRITM
RITMbonuAnotSeijArisJeweHaveRealburnRoyaRussRevoPrasAdriReco

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru