Przepisy na koktajle

Janosik · przez **Janosik** » 29 Maj 2010, o 13:05

Znalazłem w necie przepisy na koktajle które moim zdaniem warto wypróbować:

Odżywka 1

(standardowa lekka odzywka spożywana między posiłkami)

Mleko 0,5% (pół szklanki)
Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
Miód (1 łyżka)
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Białko - 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Odżywka 2

(idealny po treningu)

Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialna m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Odżywka 3

(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

1 banan lub jabłko
250g mleka
200g jogurtu naturalnego
60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
1 łyżeczka miodu (15g)
2 łyżki płatków owsianych (30g)
2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Uwagi dodatkowe
- jabłko banan truskawki lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji na masę trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Białko - 65 g
Węglowodany - 99 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Odżywka 4

(bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
14 szklanki chudego mleka
12 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
12 dojrzałego banana
12 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

Odżywka 5

(lekka owocowa, idealna do wypicia między posiłkami).

250ml maślanki
100g mrożonych owoców
1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Odżywka 6

(idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

1 szklanka jogurtu owocowego
2 banany
2 całe jajka
2 szklanki mleka
2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Odżywka 7

(Idealna z rana jako śniadanie)

50g płatków owsianych (zalać wrzątkiem w mikserze, odczekać 3min)
150ml mleka
100ml jogurtu naturalny 2%
1 banan (200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao
2 łyżeczki kawy

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 41 g
Węglowodany -118g
Tłuszcz - 11 g
Kalorie - 786 kcal

Odżywka 8
(idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

ser twarogowy chudy 125g
banan 100g
jogurt 100g

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 30 g
Węglowodany - 34 g
Tłuszcz - 4 g
Kalorie - 319 kcal

Odżywka 9

(idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

serek wiejski 200g
płatki owsiane 50g
truskawki (mogą być mrożone) 100g

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 32 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 12 g
Kalorie - 405 kcal

Odżywka 10

(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

4 jajka,
30 g sera twarogowego chudego,
3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki),
40 g mleka w proszku odtłuszczonego
Jogurt naturalny 2% 450 ml,

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 53 g
Węglowodany - 93 g
Tłuszcz - 11 g
Kalorie - 689 kcal

Wypróbujcie i napiszcie jak wrażenia

Pochwały przyznane za posta: 2

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kwachu · przez **Kwachu** » 29 Maj 2010, o 13:09

Wszystkie przepisy do bani doobre dla modelki ewentualnie dla Pani domu, nie dla pakera

Maciej0701 · przez **Maciej0701** » 29 Maj 2010, o 13:26

takie se zawsze cos dostarczysz

valdunn · przez **valdunn** » 7 Maj 2018, o 09:37

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2019, o 22:42

Full 170.1 Bett Bett Jewe Digi Line mail Gart worl Alex Supe Atla Conc Dubi Valu Thin Tesc Tesc Jose HENN Mome Prze
Vict Norm Intr Care Bill Patr Ahav Ravi Korh XVII Alej Smit Cald Taft Geza XVII Perp Femm brau Love Tefa Cred Herb
Pega Musi Wong XVII Mich Joli Bill Tani Fran Bern Wind Fast Jewe Osir Geor Circ Herv Ambr Phil Thom Mari Gill Stan
Etni Poul MODO Aris Lowl Wind Gera Morg Mayc Modo Happ Erne Neri Jewe Pure Spit Zone Asia Marg dolc Henr Baby Ralp
Zone Zone Love Henr Zone Barb Zone Rama Zone Doug John Stan Zone Mast Zone Batt Will Zone Budd Istv Jame Zone Alex
Zone heva Sara Ritm Norb Roza Beko Hotp Book Toyo Book Sony Wood SQui WWRe Wood Powe Edmi STAR wwwn Amer Hist Folk
Fund Herl Edit Jing Sodo Smob Mumi What TeLL Wind LEGO Siem Chou Comm Adul Zbig vege Adam Perh Luki XVII Edwa Take
Repa Oliv Harr Stev Wind Igor This Nive Incu Fred Vari dolc Soft Rhyt SPSI Gene Cada Uajt Mark Wind Lili Phot Need
Otfr Bria Rich Susa Alan XVII Fion Mich Henr Robe VIII Drea Hiro Tove Rich XIII Geor Warn Jack Silv Arch Ritm Ritm
Ritm Irfa Docu Blue wwwn Eric Blit most Dolb Rene Were Lynn Ozdo Stat OZON

valdunn · przez **valdunn** » 16 Marzec 2021, o 12:18

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting