Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Przerwa. wszystko od nowa

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez Luki150 » 12 Listopad 2012, o 20:49

    Więc tak: 5 posiłków

    1.7:30
    2 jaja=140g=202kcal
    platki owsiane 80g = 310kcal
    orzechy wloskie 30g=190 kcal
    szklanka mleka 0,5 % = 50 kcal
    razem 752 kcal B=37g T=39g W=67g
    2.11:30
    piers z kury 80g
    makaron razowy 50g
    warzywa (wszelkie i dużo)
    314kcal B=31g T=5g W=38g
    3.14:30
    pierś z kury 100g
    ryż brązowy 50g
    warzywa (wszelkie i dużo)
    355kcal B=34g T=5g W=38g
    4.17:30
    pierś z kury 100g
    makaron razowy 50g
    warzywa (wszelkie i dużo)
    350kcal B=37g T=5g W=38g
    5.20:30
    twaróg chudy 100g= 102kcal B=20g T=1g W=4g

    Razem około 1872 kcal B=159g T=55g W=184g

    tłuszczy powinno być 78 g ale niewiem co i gdzie dołożyć. Może tak być?
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez TomaszM » 12 Listopad 2012, o 22:54

    - czytanie ze zrozumieniem - gdzie są warzywa do kolacji ?
    - Mało masz białka w diecie
    - jak dodać tłuszcze ? oliwa z oliwek np. do kolacji i do posiłku 2
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez Luki150 » 13 Listopad 2012, o 13:04

    to dołożyć gdzieś jajko czy coś? Oliwe lać na posiłek tak? czy bezpośrednio w siebie? ;p
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez Luki150 » 13 Listopad 2012, o 13:12

    A ogólnie to BTW mam B=2.2g T=1g i W=2.5g
    wiec licząc wyszło mi dziennie 156g a ta dieta rozpisana ma 159g to gdzi problem? :Zakręcony:
    co do warzyw to na forach czytałem, że na noc węgle nie wskazane. Mimo to wrzucić?
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    Re: Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez TomaszM » 13 Listopad 2012, o 21:22

    Luki150 napisał:to dołożyć gdzieś jajko czy coś? Oliwe lać na posiłek tak? czy bezpośrednio w siebie? ;p

    Oliwe jak wolisz
    Czy dołożyć jajka (do śniadania jedno bym dał).


    Luki150 napisał:co do warzyw to na forach czytałem, że na noc węgle nie wskazane. Mimo to wrzucić?

    a gdzie w sałacie czy rzodkiewce masz węgle ? I ile ich tam jest :D :D :D

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez Luki150 » 14 Listopad 2012, o 08:04

    Hehe no fakt :p Ok dzieki wielkie za odpowiedzi ^^ ciekawe jak długo pociągnę na jednym i tym samym jadłospisie heh
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez valdunn » 7 Maj 2018, o 09:38

    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984

    Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez valdunn » 7 Maj 2018, o 09:39

    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Re: Przerwa. wszystko od nowa

    Postprzez valdunn » 16 Marzec 2021, o 12:22

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984

    Poprzednia

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron