Koniec FBW i co teraz ?

przemko14 · przez **przemko14** » 15 Lipiec 2012, o 21:23

Witam.
Skończyłem właśnie trening wprowadzający, tzn. FBW i nie wiem co dalej, jaki trening teraz. Znalazłem takie coś:
Dzien 1:

Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 (5 serii docelowych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU!)
Pompki na poreczach 5x5 (opcjonalnie z dowieszonym obciazeniem - z czasem!)
Wyciskanie stojac 5x5

Dzien 2:
Martwy ciag 5x5
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 (opcjonalnie z obciazeniem)
Wyciskanie lezac 5x5 (najslabsze cwiczenie na koncu - bo to nie jest cw.zlote! aczkolwiek silna izolacja - najsilniejsza jaka istnieje)

Dzien 3:
Przysiad przedni 5x5
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5 ( brak przeciazenia osiowego kregoslupa, powstalego w wyniku uprzednich przysiadow przednich)
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5 ( znow - najlzejsze cwiczenie na koniec, ciezka izolacja!)

(źródło: trening/wasze-poczatki-silowni-tylko-tutaj-aktualizacja-t2231.html)

Czy to jest dobry plan ? Szczerze mówiąc trochę mało tego

Może lepszy będzie jakiś split 4dniowy ? Ale teraz nie wiem czy nie będzie za ciężko z tym splitem.

Jeszcze takie pytanie, żeby drugiego tematu nie zakładać. BCAA oraz Monohydrat - może mi ktoś podać jakiś dobry i nie drogi ?

Pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

pepe · przez **pepe** » 15 Lipiec 2012, o 21:46

Po FBW, podstawowy split 3x w tygodniu.

przemko14 · przez **przemko14** » 15 Lipiec 2012, o 21:56

To może zacytuję:
"najwiekszy BULLSHIT w swiecie kulturystyki - 3 dniowy split"
źródło: trening/wasze-poczatki-silowni-tylko-tutaj-aktualizacja-t2231.html

pepe · przez **pepe** » 15 Lipiec 2012, o 22:20

@UP
Temu panu to chyba podziękujemy już.

TomaszM · przez **TomaszM** » 15 Lipiec 2012, o 23:04

Rób śmiało 4 dniowy split.

przemko14 · przez **przemko14** » 16 Lipiec 2012, o 01:19

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
brzuch

B: nogi, plecy, bicepsy,

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Wszędzie 10 powtórzeń.
Treningi A-B-Wolne-A-B-Wolne-Wolne.

Może być taki plan ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Lipiec 2012, o 09:07

Lepiej:

Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury
Wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nugi

TomaszM · przez **TomaszM** » 16 Lipiec 2012, o 21:12

Może być taki plan ?

temu planu bliżej do FBW niż do splita, więc nic tym nie osiągniesz.

Rób tak jak Ci kolega wyżej podpowiedział.

przemko14 · przez **przemko14** » 17 Lipiec 2012, o 01:54

Barki + tricepsy + brzuch
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Pompki w podporze tyłem
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc

Plecy + kaptury
Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem
Wiosłowanie
Martwy ciąg
Podciąganie sztangielki w opadzie
Wznosy barków
Brzuszki

Wolne

Klatka + bicepsy + brzuch
Wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi skos w górę
rozpiętki
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
uginanie ramion ze sztangą
Brzuszki

Wolne

Nogi
przysiad ze sztangą
przysiad wykroczny
uginanie leząc
wspięcia na palce

Cel - masa, w mniejszym stopniu siła.
Wszędzie 3s 10 powtórzeń oprócz wspięcia, brzucha i wznosów - do maxa.

Taki może być ?

Kwachu · przez **Kwachu** » 17 Lipiec 2012, o 10:11

Split 5-6 razy w tygodniu - jak dobrze spisz i jesz to nie grozi Ci nietrenowanie