Koniec FBW i co teraz ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Lipiec 2012, o 14:10

Na duże partie daj 12-15 serii, na małe 8.

Split 5-6 razy w tygodniu - jak dobrze spisz i jesz to nie grozi Ci nietrenowanie

Split 5-6razy w tygodniu dobra opcja, ale dla dobrze wytrenowanych - nie chodzi o aspekt przetrenowania się, ale o aspekt odpowiedniego skatowania danej partii mięśniowej. A np. trenowanie w 1 dniu 12 serii na plecy będzie mijać się wtedy z celem. (oczywiście w aspekcie budowania masy mięśniowej - nie mówimy tutaj o aspekcie typowo i wyłącznie siłowym).

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

przemko14 · przez **przemko14** » 17 Lipiec 2012, o 19:02

Ok, ale czy może się ktoś odnieść do planu, który ułożyłem ? Bo dalej nie wiem jak ćwiczyć :Zły2:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 17 Lipiec 2012, o 20:01

przemko14 napisał:Barki + tricepsy + brzuch
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Pompki w podporze tyłem
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc

Plecy + kaptury
Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem
Wiosłowanie
Martwy ciąg
Podciąganie sztangielki w opadzie
Wznosy barków
Brzuszki

Wolne

Klatka + bicepsy + brzuch
Wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi skos w górę
rozpiętki
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
uginanie ramion ze sztangą
Brzuszki

Wolne

Nogi
przysiad ze sztangą
przysiad wykroczny
uginanie leząc
wspięcia na palce

Cel - masa, w mniejszym stopniu siła.
Wszędzie 3s 10 powtórzeń oprócz wspięcia, brzucha i wznosów - do maxa.

Taki może być ?

Brzuch tylko w I i III dniu...

Powtórzenia 12,10,8,6 z progresją obciążenia...

Na Nogi dołóż 1 ćwiczenia na czwórki i 1 na dwójki...

przemko14 · przez **przemko14** » 18 Lipiec 2012, o 13:11

trening/wasze-poczatki-silowni-tylko-tutaj-aktualizacja-t2231.html
W tym temacie (przeklejonym temacie) jest napisane, że 12,10,8,6 z progresją obciążenia to głupota. Wcześniej też ktoś skrytykował to, że jest w nim napisane, że split 3dniowy to też głupota. Już nie wiem co myśleć o tym temacie, w końcu jest przyklejony a dużo osób go krytykuje. Czy to znaczy, że ktoś coś bezmyślnie napisał a jakiś moderator bezmyślnie go przykleił ? Sam już nie wiem komu wierzyć :Wstyd:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Lipiec 2012, o 13:22

Stary pilnuj diet i zacznij ćwiczyć... zobaczysz efekty ja ćwiczę z progresją ciężaru i 12,10,8,6 powtórzeń od lat i jest ok podobnie parędziesiąt milionów ludzi na świecie i jest ok...

A ktoś tam pisze o Przysiadach i MC na jednym treningu co daje:

Anabolicznego kopa! w pelnym tego slowa znaczeniu - 2 cwiczenia, ktore pobudzaja nasz hormon wzrostu i testosteron do bardzo wysokich granic!

Tak, oprócz tego że dostajesz kopa anabolicznego to Twój kręgosłup po paru sesjach takiego treningu tez dostaje kopa i jest do wymiany...

Ja nigdy nie byłem za łączeniem tych dwóch królewskich ćwiczeń... a od stęp między treningami Nóg i Pleców powinien wynosić przynajmniej 2 dni...

Zresztą jak ćwiczmy Plecy i robimy MC, wiosłowanie sztanga i podciąganie to dostajemy jeszcze większego kopa niż Przysiad + MC....

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Lipiec 2012, o 13:47

Zresztą tamten artykuł jest o początkach na siłowni... a Ty przecież początek tzn FBW masz już za sobą...

przemko14 · przez **przemko14** » 18 Lipiec 2012, o 14:39

Tak, początek mam już za sobą ale w tamtym artykule jest dużo informacji jak nie ćwiczyć i jak ćwiczyć.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Lipiec 2012, o 14:42

No ale Ty nie masz połączenia

Klata + tric
Plecy + bic
Nogi + barki

Masz ładnie podzielony trening 4-dniowy...

przemko14 · przez **przemko14** » 20 Lipiec 2012, o 00:11

A dałoby radę ćwiczyć każdy mięsień 2x w tygodniu ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Lipiec 2012, o 11:01

A powiesz mi po co ?
Skoro po intensywnym treningu dużej parti mięśniowej regeneruje się ona ok. 5 dni