Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening na masę 4 dniowy

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening na masę 4 dniowy

    Postprzez Mrozik19950 » 20 Lipiec 2012, o 00:12

    Witam ;) jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość :Witam:
    zamieszczam poniżej trening na mase, jest to mój pierwszy trening.
    oceńcie go i w razie czego prosze o korekty.

    Poniedziałek:
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4X 12-10-8-6
    Prostowanie nóg w siadzie 3X 10-8-6
    Uginanie nóg na maszynie 3x 10-8-6
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12-10-8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 3x 10-8-6
    Modlitewnik 3x 10-8-6
    Łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x 10-8-6


    Wtorek:
    Klata:
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6
    Przenoszenie sztangielki nad głową 3x 10-8-6
    Rozpiętki 3x 10-8-6
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 10-8-6
    Brzuch:
    Spinanie brzucha leząc 3x 15-20
    Unoszenie kolan do klatki wisząc 3x 15-20



    Czwartek:
    Plecy:
    Martwy ciąg 4x 12-10-8-6
    Wiosłowanie sztanga 3x 10-8-6
    Triceps:
    Francuzkie wyciskanie sztangi leząc 3x 12-10-8
    Fracuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 10-8-6



    Piątek:
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10-8-6
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10-8-6
    Wznosy boczne sztangielek 3x 10-8-6
    Kaptury:
    Unoszenie sztangi wzdłuż 3x 12-10-8
    Szrugsy ze sztangą przodem 3x 10-8-6
    Brzuch:Jak we wtorek

    Po każdej serii zwiększanie cięzaru :Cool:
    Mrozik19950
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 19 Lipiec 2012, o 23:51
    Miasto: Hrubieszów
    Data urodzenia: 16 09 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Trening na masę 4 dniowy

    Postprzez playandwin24 » 20 Lipiec 2012, o 15:28

    Jak robisz Nogi to powinieneś być po nich tak zmęczony że jedyne o czym marzysz to odżywka i regeneracja a nie robienie Bicepsa ;)

    Ja mam taką zasadę, po treningu Pleców i Nóg dzień przerwy...

    Więc może tak będzie lepiej:

    Barki + Tricepsy + brzuch'
    Plecy + kaptury
    Wolne
    Klatka + bicepsy + brzuch
    Nogi

    W Twoim planie

    Do ćwiczeń na Nogi dołóż jeszcze ćwiczenie na czworogłowego i jeszcze jedno na dwugłowego.

    Dwugłowe więcej powtórzeń np 15,12,10 nie 10,8,6

    Klata dodaj wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 10,8,6

    W przenoszeniu hantelki minimum 10 powtórzeń np 3 x 10

    Plecy dołóż podciąganie na drążku np 12,10,8

    Barki dołóż ćwiczenie na aktony tylne...

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Trening na masę 4 dniowy

    Postprzez Mrozik19950 » 20 Lipiec 2012, o 16:53

    ok dzieki troche pozmieniamy :Pokłon:
    Mrozik19950
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 19 Lipiec 2012, o 23:51
    Miasto: Hrubieszów
    Data urodzenia: 16 09 1993


    Re: Trening na masę 4 dniowy

    Postprzez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 08:18

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.