TRENING - Szybkie pytania

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Lipiec 2012, o 11:45

W takim układzie jak Ci napisałem wyżej ja robię tak:

Bary 3 ćwiczenia, 4 serie wyciskania i 2 ćwiczenia wzniosów po 3 serie

Tricepsy 3 ćwiczenia po 3 serie

Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie

Plecy

5 ćwiczeń po 3 serie

Kaptury

1 ćwiczenia 4 serie

Klata:

3 ćwiczenia podobnie jak przy barach... 4 serie wyciskania sztangi, 3 serie wyciskania hantelek i 3 serie rozpiętek

Bic

2 ćwiczenia, 4 serie np uginania ze sztanga i 3 serie czegoś innego...

Brzuch jak przy barach

Nogi:

5 ćwiczeń po 3 serie na udka + 2 ćwiczenia po 3 serie na łydki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 22 Lipiec 2012, o 13:01

Mój plan wygląda tak :

pon - klata , biceps
wtorek - nogi , przedramiona
środa - bieganie
czwartek - barki , kaptury
sobota - plecy , tricepsy

A chcę zmienić , żeby bicepsy i tricepsy były razem i wymyśliłem tak :

pon - klata , abs II
wtorek - nogi , przedramiona
środa - bieganie
czwartek - barki , kaptury , abs II
piątek - biceps , triceps
sobota- plecy , abs II
niedziela - bieganie

Będę wszystko robił po treningu :

Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń

I to ma wyjść razem 70 pow czy mam później jeszcze to powtórzyć , żeby było 140/210 pow?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Lipiec 2012, o 19:10

Jak zrobisz w piątek łapy to nie wiem czy w sobotę uda Ci się zrobić Plecy....

Ja bym tak to poskładał:

Pon: Klata + bary + brzuch
Wt: Wolne
Śr: Plecy + kaptury
Czw: wolne
Pt: Łapy + brzuch
Sob: Nogi

Trening łap zaczął bym od Tricepsów... Lub na zmianę ćwiczenia na Trica i na Bica

goino · przez **goino** » 23 Lipiec 2012, o 11:26

A z tym na brzuch to robię tylko to co tutaj piszę :

''Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń''

I koniec? Nie muszę robić tego wszystkiego ponownie lub jeszcze więcej?

goino · przez **goino** » 24 Lipiec 2012, o 12:51

To jak w końcu z tym ABS II?
Brzuch wykonuję zawsze po treningu i mam robić tylko jednorazowo ten zestaw czyli 70 pow czy ten zestaw powtórzyć 2-3 razy?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Lipiec 2012, o 13:06

Lepiej jak będziesz robił brzuch 2 razy w tygodniu...

2-3 ćwiczenia po 2-3 serie wystarczy...

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Lipiec 2012, o 15:45

J/w Brzuch 1-2x w tygodniu.
Jak massz trening dzielony na większa liczbę jednostek w tygodniu, to możesz go katować ile chcesz (ale wtedy tylko 1 trening w tyg).

goino · przez **goino** » 25 Lipiec 2012, o 07:27

Ja robię abs II , na początku 3 x w tygodniu , później przejdę do 4x i wejdę na poziom 1

Czyli jednorazowo ten zestaw?

TomaszM · przez **TomaszM** » 25 Lipiec 2012, o 16:38

jaki zestaw ?
co jednorazowo ??

Czy ja po chińsku napisałem by ćwiczyć brzuch 2x w tygodniu i jak chcesz to sobie go wtedy katuj do bólu.

goino · przez **goino** » 26 Lipiec 2012, o 09:12

Ok.
Jeśli chodzi o trening o spalanie tłuszczu to trzeba jakoś szybciej wykonywać powtórzenia , robić więcej serii , szybsze tempo czy mogę też robić tak jak na masie - wszystko wolno i dokładnie?