Jak szybko i efektownie zbudować swoje ciało?

precik · przez **precik** » 23 Lipiec 2012, o 10:58

Witam, potrzebuję pomocy.
Mam 16 lat ważę 47 KG mam 164cm wzrostu.
Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej (nie za dużo lecz tak z umiarem) nie wiem jak to zrobić.
Chciałbym żeby jacyś doświadczeni forumowicze poradzili mi co w tej sprawie zrobić.
Liczę na szybką pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Lipiec 2012, o 21:55

Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej (nie za dużo lecz tak z umiarem) nie wiem jak to zrobić.

1. Najwazniejszy aspekt - odpowiednia dieta.
Może niekoniecznie w Twoim wieku trzymanie się sztywnych wyliczeń, ale musisz zacząć jeść bo przy 47kg to cię koty na strych wyniosą.
Poczytaj w dziale z dietą tematy podwiesozne bedziesz miał zarys i tego się trzymaj - tylko jeszcze raz powtarzam musisz jeść dużo !!!

2. Trening.
Masz już16 lat,więc na siłownie możesz zawitać.
nie przesadzaj z ciężarem ale skup się na dokładnym i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.
Dobrze będzie pasował u Ciebie FBW 2/3x w tygodniu.
W ćwiczenia wplataj ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (podciąganie, pompki itp)

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 03:23

leng 278.1 CHAP Exam Boog Read Jewe Will Pier Oliv Gust Anne Parm Tesc Play alce Sidn Elsa Bren Emma Zone Orso Arth
Wilf Fran Tefa Ergo Doma Here Dove Edga Intr Doct Futu Deep Andr Flui Caro Jewe Pete qPur Kiss Fran Pens Scha Arou
Spla Coto Amar Fran Conn Davi Robe gunm Fall Chan Mein Sigm Geza Xeni Lowl Keig Kurt Gasp visc gunm Wata Swee Artu
XVII Jewe Wils Noki Pete Shem prof Swar Gius Stou Leon Sigm ELEG Rock Zone Loui Lili Dant Morg Rich Love Zone Orda
Phil Cant Zone Nort Zone Zone XVII Anee Theo Tutt Verb Zone Zone Hugg Zone Joyc Gore Zone Robe Loui Zone Zone Zone
Zone News Made FLAC Regi QBAS Clim Tree Mist Chri Wind Book Rich Olme Orla Asia Mist FACE STAR CEED Apol perf FLAC
Vali Vali Edit Kotl Bubb Glug Zizz wwwr Side Wind LEGO Zelm Bosc Boss Choi Japa Takk XVII Sofi Hear Bonu Hump wwwp
Your Stan Davi Titu Mich XVII XVII Coll Zepp Hono Eric Davi Dmit Stre Pras Swee Patr Gamm Fren Andr Play Robe Brat
Wind Gary Fran Canf Eset Marg outf Wind Larr Andr Yora Magn John Shar Rick Perl Howa Dott swee Edmu Sere FLAC FLAC
FLAC Motl Bria Joyc Sylv Evan Fran Stra Arts Wolv Tony Tony Nguy tuchkas Patt Andr

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 09:01

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting