Za krótki biceps

uzi450 · przez **uzi450** » 25 Lipiec 2012, o 15:09

Mam następujący problem , mój biceps wygląda tak jak na rysunku jest za krótki ( zakładałem już taki temat ,ale porady udzielone w nim sie nie sprawdziły , wiec próbuje jeszcze raz ) zna ktoś może jakieś specjalne ćwiczenia na zmiane kształtu tego bicka . łapy robie 1 raz w tygodniu
- uginanie na stojąco mlotek 12 , 10 , 8
- uginanie na siedząco SUPINACJa 12 , 10 , 8
- uginanie ze sprężyną 12 , 10 , 8
- uginanie ze sztangą szeroki poddchwyt 8 ,6
-uginanie ze sztangą średni podchwyt 8 ,6
- uginanie ze sztangą wąski podchwyt 8 ,6
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12 , 10 , 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 , 10 , 8

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

uzi450 · przez **uzi450** » 25 Lipiec 2012, o 15:12

http://iv.pl/viewer.php?file=74391678011017681190.jpg rysunek bicka

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Lipiec 2012, o 15:26

uginanie na stojąco mlotek 12 , 10 , 8
- uginanie na siedząco SUPINACJa 12 , 10 , 8
- uginanie ze sprężyną 12 , 10 , 8
- uginanie ze sztangą szeroki poddchwyt 8 ,6
-uginanie ze sztangą średni podchwyt 8 ,6
- uginanie ze sztangą wąski podchwyt 8 ,6
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12 , 10 , 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 , 10 , 8

Ile z tych ćwiczeń robisz na treningu?

Bo kapkę ich dużo...

Może to genetyka... to nic nie poradzimy za bardzo...

Jak rozwiniesz przedramiona to optycznie Biceps zmieni wygląd na dłuższy...

Ja bym robił normalne uginanie ze sztangą w pełnym ruchu w chwycie na szerokości barków 15,12,10,8

Uginanie ze supiancją 12,10,8

Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12

I go rozciągał porządnie po treningu...

uzi450 · przez **uzi450** » 25 Lipiec 2012, o 15:47

robie wszystkie z tych ćwiczeń
dzieki wielkie
a pomoglo by coś jak bym w przypadki sztangi zamnienił podchwyt na nadchwyt ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Lipiec 2012, o 15:52

Po pierwsze za dużo tych ćwiczeń na Bicepsa...

Spróbuj na razie robić te które Ci napisałem...

Jeśli uginasz sztangę podchwytem pracują Bicepsy jeśli uginasz nachwytem pracują głównie przedramiona i mięsień ramienny...

Młotki z hantelkami i uginanie nachwytem ze sztangą to ćwiczenia zamienne...

Swoją drogą ja uwielbiam uginanie ze sztanga nachwytem

uzi450 · przez **uzi450** » 25 Lipiec 2012, o 15:55

ale chyba nie ma nic złego w tym że mam dużo ćwiczen

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Lipiec 2012, o 16:02

Jest... łatwo się przetrenować, zamęczyć mięsień... spalić go...

To mały mięsień więc nie ma sensu go tak molestować...

uzi450 · przez **uzi450** » 25 Lipiec 2012, o 16:08

ale po treningu nie czuję żadnego bólu

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Lipiec 2012, o 16:10

Ale to nie o to chodzi abyś czuł ból czy następnego dnia zakwasy...

TomaszM · przez **TomaszM** » 25 Lipiec 2012, o 16:33

10 serii wystarczy w zupełności.
Większy ciężar, minimalnie dłuższe przerwy.
Dołóż supinację i wolne opuszczanie ciężaru.
3 ćwiczenia nie więcej
Wszystkie na sztangielkach.
Ćwiczenia zmieniaj co 3-4 tygodnie.

specjalne ćwiczenia na zmiane kształtu tego bicka

genetyki nie przeskoczysz