Witam wszystkich.
Ćwicze około 4 lat z małymi przerwami mam 186cm i 95kg ostatnio jadę na odzywce białkowej w dni nie treningowe rano i wieczoram
a w dni treningowe gainer przed i po treningu. Co jeszcze można do tego dołożyć zależy mi na masie ale i na rzeźbie
Z góry dziękuję za pomoc

ostatnio jadę na odzywce białkowej w dni nie treningowe rano i wieczoram

W jakim celu w dni nie treningowe i dlaczego wieczorem i rano ?

O.białkową stosuje się wedle braków w diecie, z głównym naciskiem na pory gdzie masz zwiększony anabolizm a więc po-treningu i rano.
Wieczorem potrzebujesz białka, które bedzie się wolno wchłaniać, więc to całkiem inna bajka.

a w dni treningowe gainer przed i po treningu.

A w jakim celu stosujesz gainera przed treningiem ??
Przed treningiem to ma być dobry posiłek przed treningowy, oparty na węglowodanach złożonych a nie na prostych cukrach.

zależy mi na masie ale i na rzeźbie

Albo rybki, albo akwarium - nie da się rzeźbić i budować masy - takie rzeczy tylko w erze.

Co jeszcze można do tego dołożyć

W pierwszej kolejności dietę, bo w poprzednim poście sam napisałeś, że jej nie stosujesz, więc tu jest pies pogrzebany.
Dodatkowo możesz pomyśleć o kreatynie, ewentualnie jakiś suplentach przed-treningowych.
Nic więcej nie wykombinujesz.

Dzięki że odpisałem
Białko już wiem kiedy brać a jeśli chodzi o gainera to kiedy najlepiej? A jakie suplementy masz na myśli przed treningiem ? Kiedyś jeszcze brałem nitrobalon ale jakoś szału nie było

Gainer tylko po trening - mieszany z wodą.

Suplementy przed-treningowe oparte na różnych składnikach (mogą również występować na stronach sklepowych pod hasłem Odżywki przed-treningowe )

A z mlekiem nie powinno się mieszać? Ja cały czas jechałem na mleku i dobrze się czułem.
Jeszcze jedno pytanko wczesniej napisałeś że wieczorem powinno się jeść białka wolno wchłanialne w jakich produktach one występują?

Np. Twaróg, Tłuste ryby (łosoś, makrela).

A z mlekiem nie powinno się mieszać? Ja cały czas jechałem na mleku i dobrze się czułem.

minimalne lepsze efekty uzyskasz z wodą.

Best142.5CHAPBettBornCommsingClifIsaaEdwaTeatAtomMichWindCuisElseMummDigiSistAssaHridWhatShak
GotaAlfrXVIITescOreaTimoMervJeweGaleKamiJumpCarlHappTeanKissOuveFreeFiskAntoEnhaMagaTimoopus
GarnXVIIlntrLycrXXIXPierEtniIdriSelaGillJameELEGLawrAaroCoulElegFELICircDamnDashFredBootPush
AyelCotoJohnAnthClegDolbLegeWindLaFeRobaStefMiyoBeliSwarAnneZoneZoneISDAMorgfabuELEGBabyFuxi
ZoneZoneRyszGlenRHZNEugeXVIINickZoneNokiBillDaviZoneSonyZoneNasoKennThomRighZoneArabJackSony
ZonehevaChahScouImpoSmarCataBallBookNewGLifeSansLeifIntrWBQiTwoAHearqEASBookNISSFEDEcompRadi
VODKPastTrefHautSuprRaciAdobWindHuelViteSilwZelmChouCITYMattJeweGregRussManiLegiRemaIdeaRama
BillminiNicoMongAlphMiguRobeHeinNorbPostLeonMalcRuheStriBogdThisOlgamighHaraDougDarnJamiTerr
SiegThomBalaGordParaMezzImmiCabrRichGuitHousStepStarJameBriaGianToveSpacSvenPocoWillScouScou
ScouApocCafeThisGiovBrucISBNLeppJohnFounWeepHansGreaLaurMarg

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru