TRENING - Szybkie pytania

TomaszM · przez **TomaszM** » 26 Lipiec 2012, o 11:19

czy mogę też robić tak jak na masie - wszystko wolno i dokładnie?

W każdym ćwiczeniu powinno akcentować się wykonanie go pod kątem dokładności.

Jedyne co robisz to zwiększasz minimalnie ilość powt. oraz zmniejszasz czas przerw pomiędzy seriami do ok. 50-60 sec. (znowu bardzo indywidualna sprawa i nie ma tutaj reguły)

jeśli chodzi o trening o spalanie tłuszczu

Spala to się tłuszcz podczas treningu aerobowego, trening oporowy działa inaczej

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 26 Lipiec 2012, o 16:22

Aha ok

A jeśli chodzi o duże partie tj. nogi , plecy i klata to więcej serii ale mniej powtórzeń , a na małe partie - więcej powtórzeń i mniej serii?

Duże partie - 12-15 serii , do 16 pow
Małe partie - do 9 serii (barki 9-12) , do 18 pow
(oczywiscie nie wliczam rozgrzewkowych)

Tak robię non stop , jak i na rzeźbię tak i na masie . Dobrze? :Lupa:

goino · przez **goino** » 26 Lipiec 2012, o 18:46

Czym są ćwiczenia izolowane i nieizolowane , po co się je robi , kiedy się je robi?

goino · przez **goino** » 26 Lipiec 2012, o 22:47

złożone* - nie zdążyłem edytować.
I jakie to ćwiczenia.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Lipiec 2012, o 07:51

Niektóre ćwiczenia jednostawowe są izolowane... np prostowanie podudzi na maszynie na Uda, czworogłowego...

Pracuje jeden staw, kolanowy, mięsień czworogłowy praktycznie on sam pracuje w tym ćwiczeniu...

Ćwiczenia złożone, wielostawowe np Wyciskanie na klatę na płaskiej pracuje więcej stawów i wiele mięśni...

Wielostawowe = masa, siła

Izolowane, maszyny = wytrzymałość, definicja

goino · przez **goino** » 27 Lipiec 2012, o 10:08

Aha i jak ja robię redukcję tłuszczu to ile ćwiczeń izolowanych powinienem mieć na treningu i od jakiego ćwiczenia najlepiej zaczynać od złożonego czy izolowanego?

A jeśli chodzi o duże partie tj. nogi , plecy i klata to więcej serii ale mniej powtórzeń , a na małe partie - więcej powtórzeń i mniej serii?

Duże partie - 12-15 serii , do 16 pow
Małe partie - do 9 serii (barki 9-12) , do 18 pow
(oczywiscie nie wliczam rozgrzewkowych)

Tak robię non stop , jak i na rzeźbię tak i na masie . Dobrze?

alexersko · przez **alexersko** » 27 Lipiec 2012, o 12:00

hmmm a co sadzicie o takim czyms
pon-klatka,tric,barki
wt-wolne
sr-plecy,bic,kaptury
czw-wolne
pi-nogi
dalem tric i barki z klatka bo przeciez przy wykonaniu barkow i klatki dziala triceps tak ? reszte miesni nie-nog :Lol:

dalem na srode a nogi zostawilem same o0czywiscie bede robil brzuch w dni wolne co wy na to drodzy koledzy ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Lipiec 2012, o 14:41

alexersko napisał:hmmm a co sadzicie o takim czyms
pon-klatka,tric,barki
wt-wolne
sr-plecy,bic,kaptury
czw-wolne
pi-nogi

Ja myślę podobnie jak Ty przyjacielu :Kciuk w góre:

Ewentualnie zamień I dzień z II

Za dużo ćwiczeń też nie wal, tak aby trening maksimum trwał 70-90min a im wcześniej skończysz tym lepiej

goino · przez **goino** » 28 Lipiec 2012, o 10:12

Aha i jak ja robię redukcję tłuszczu to ile ćwiczeń izolowanych powinienem mieć na treningu i od jakiego ćwiczenia najlepiej zaczynać od złożonego czy izolowanego?

A jeśli chodzi o duże partie tj. nogi , plecy i klata to więcej serii ale mniej powtórzeń , a na małe partie - więcej powtórzeń i mniej serii?

Duże partie - 12-15 serii , do 16 pow
Małe partie - do 9 serii (barki 9-12) , do 18 pow
(oczywiscie nie wliczam rozgrzewkowych)

Tak robię non stop , jak i na rzeźbię tak i na masie . Dobrze?

kartofel · przez **kartofel** » 29 Lipiec 2012, o 17:23

Panowie dobrze tutaj użytkownik 'gonio' piszę? :Pytanie: