Witajcie wszyscy bardzo serdecznie,jestem tutaj nowy dlatego się przedstawię.
Nazywam się Kamil mam 16 lat,po wakacjach zaczynam naukę w Technikum górnictwa podziemnego,mieszkam w Lędzinach.
Interesuję się sportem.
Jak napisałem w temacie zaczynam przygodę z siłownią od połowy sierpnia;)
Niestety jestem ektoformik,co jest dla mnie utrudnieniem..
Niestety muszę na wstępie napisać,że nie będę prowadził specjalnej diety,nie mam na to dochodów,bogaty nie jestem i niech nikt nie mówi,że wcale nie jest to drogie;)
Jem dużo,zdrowo i myślę,że to mi wystarczy,nie opycham się batonikami czy chipsami,więc źle nie ma.
Mam 173 cm i 57kg więc chciałbym trochę przybrać na masie.
Na początku czeka mnie obiegówka,podobno nie opłaca się robić dłużej niż 3 tygodnie,myślałem nawet już nad planem treningowym,i owy posiadam jak będziecie chcieli to pokażę
Myślę jednak by ćwiczyć na "sucho",ale koledzy mi radzili by wykorzystać właśnie to,ze dopiero zaczynam i zażywać ActivLab Mass Up oraz TREC CM3 KREATYNA JABŁCZAN co o tym sądzicie? Czy warto się faszerować chemią od samego początku? I czy wgl opłaca mi się trenować bez diety,bo podobno bez diety nic nie będzie widać..
Przepraszam,jeżeli pomyliłem działy,ale jestem tutaj nowy.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

I czy wgl opłaca mi się trenować bez diety,bo podobno bez diety nic nie będzie widać..

niestety nie opłaca ci się - efekty są nie proporcjonalne do czasu spędzonego na siłowni.

Czy warto się faszerować chemią od samego początku?

Nie ma takiej potrzeby - tym bardziej z kreatyną.
Gainer jedynie jako uzupełnienie po treningu i to tyle

Na początku czeka mnie obiegówka,podobno nie opłaca się robić dłużej niż 3 tygodnie,

zgadza się 2-3 tyg. wystarczy, potem split 4 dniowy

Autor postu otrzymał pochwałę

Cholera.. trochę mnie to zdołowało,przyznam..
Ale jeżeli tak mówisz.
A co radzisz zamiast kreatyny? coś innego czy po prostu wyrzucić?

Poćwicz Kolego 3 tygodnie obwodówką, później weź się za dzielony 4 dniowy, tak jak pisał wyżej Tomek, pilnuj diety, zwiększ dawki

węgli i abyś nie strzelił sobie samobója zaniedbując śniadanie i posiłki przed i po treningowe wtedy efekty na pewno będą...

Kreatyna za jakiś czas jak chwile poćwiczysz, powiedzmy za pół rok, skoro zaczynasz ćwiczyć w sierpniu to na Sylwka zrób sobie prezent i sobie ją kup Teraz po treningu

gainer jedynie jako uzupełnienie po treningu i to tyle

Tak jak napisał Tomek...


Mam na siłowni chłopaka w podobnej do Ciebie sytuacji, ćwiczy około 3 miesięcy, rozmawiałem z nim coś mu tam doradzałem, diety nie chciał bo mówił że na razie nie ma na to czasu, ale stara się pilnować i w ciągu tych ponad 2 miesięcy udało mu się zdobyć 6kg suchej masy mięśniowej, myślę że to sukces jak na ekto z dietą nie za bardzo trzymaną...

Tobie też się uda...

Jak ja uwielbiam stwierdzenie suchej masy mięśniowej normalnie kocham

trening mam 3 dniowy :
Poniedziałek :
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8
-Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max
-Plecy – podciąganie na drążku nachwytem : 4 x max
-Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – ściąganie drążka w dół : 12/12/12/12
-Triceps – pompki na poręczach : 3x max
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
Może być?

zaniedbujesz największa grupę mięśniową Nogi...

Jeśli nie dasz rady 4 razy w tygodniu to ja bym poskładał to tak:

Plecy+barki
Wolne
Klatka+ ramiona+ brzuch
Wolne
Nogi

Na nogach zbytnio mi nie zależy,pisałem wcześniej,że dużo biegam i pływam to jakoś się wyrobią przy okazji

nie chodzi o kwestie wyrobienia się przy okazji, ale przede wszystkim o kwestię wytwarzania się hormonów anabolicznych przy treningu nóg i inne bajery, które są również bardzo ważne, stąd jeśli nie jesteś zawodnikiem żadnej dyscypliny a na to wszystko wskazuje to musisz mieć nogi w planie i tyle.

Alic59.8PERFBettCaleSterBlacHearHomoJeweSideXVIIXVIIDunsBreaNissClivFranPRESPlayExtrChevXVII
NextgreeFyodWahlBylyBeauExpeContBrokStepChriJennXVIIXIIIPanaLeviDaphLucyLiliMagCHenrFranDail
PegaBourElfrTituVoguAlbeSporRoxyAdioTravDelaELEGPlanDoroSideOgioFernMerlJorgPaliJoseMostNavo
FritJeweSelaMayaNikoSupethesMichCircLarrChetToreSelaTadeGaiuQueeXVIIcoceCarcZoneELEGDonnDavi
ZoneZoneSebaDereZoneBackZoneHoldZoneMeetAvenJoycZoneROSEZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneFindHenr
ZonePrimIntrNTSCAnnoShagBekoMielRefuBensSterWheedesiChicWoodBullPlutStaiBELLHardJuveMantFLAC
TorcValiSlipLoliCollLegoDISCWindmailKissPornBrauPhilGranDarsWindAbanFascOceaIntrBlueRobeEcho
XVIINineGeroXVIIVickArnoEmilthesJameBirtAlfoDeniMichFadeLoveTherNiveTangSemiperfBombHellGAAP
concGeneValuBritWindJoycLiveDelldeatEdgaEnglUndeStonYourRobeHawkLynnPlanDoroSeraInteNTSCNTSC
NTSCAstrMatsNeisMemoLifeXVIIEnjoXVIIEnseSympElecDanituchkasKamiUria