Co to znaczy do 16 lub 18 powtórzeń?

Masa: 12-6 powtórzeń

Rzeźba: 20-6 powtórzeń, przy rzeźbie jest wolna amerykanka, wiele jest szkół...

Ja robię na Plecy, Nogi 6 ćwiczeń po 3 serie

Klatka, Barki 3 ćwiczenia, wychodzi mi 10 serii, bo 4 serie wyciskania robię...

Tricepsy, Bicepsy 6-9 serii, 2 - 3 ćwiczenia

Brzuch 2 - 3 ćwiczenia po 2- 3 serie...

Na mnie to działa i ja sobie to chwalę...

Aha , no ale jest tak że mały mięsień potrzebuje mniej powtórzeń , a duży więcej tak?

niekoniecznie

Ok a dobrze jest tak jak ja teraz robię, przypominam że robię rzeźbę

duże partie - do 18 pow , 12-15 serii
małe partie - do 16 pow 6-9 serii (barki 9-12)

(oczywiście nie wliczam rozgrzewki)

A sobie zobaczyłem trening dla początkujących , który rozpisał Rafimoc :

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

I on tutaj dał na mniejsze partie więcej powtórzeń niż na duże , wiec o co chodzi w końcu i po ile powinno się robić książkowo?

Moim treningiem aerobowym jest bieganie i stosuje to od 6 tygodni 3 x w tygodniu.
Czy po jakimś czasie warto zmienić bieganie na coś innego?

Weź głęboki oddech, wycisz się, zapal kadzidło i wsłuchaj się w swój organizm co Ci mówi...

Ja sobie co chwile urozmaicam, to basen, to spinning, to las, to drażnienie psów sąsiadów itp...

Aha ok Ja myślałem , żeby za niedługo interwały rozpocząć ;p

A jeszcze takie pytanie , chodzi o trening siłowy :

Na duże partię zawsze ładuję 12-15 serii to jest różnie 4-5 ćwiczeń i w tym ile ćwiczeń izolowanych powinno się znaleźć (robię definicję)
Na małe robię do 9 serii czasem dojdzie do 12 i barki tak samo i w tym też ile powinno się izolatów znaleźć?

A i zaczynać od ćwiczeń izolowanych czy złożonych?

Zaczynasz od złożonych...

Np weźmy klatę...

2 wyciskanie i 2 lub 1 ćwiczenie izolacyjne - rozpiętki...

Ogólnie ćwiczenia izolacyjne na końcu treningu 1 ćwiczenie, czasem 2 ale zrób więcej powtórzeń w nim minimum 10...

a ja mam pytanie o wplyw seksu i walenia gruchy czytalem gdzies ze spala zarowno seks jak i grucha tescia i bron boze nie powinno sioe tego robic przed treningiem i ze powinno sie to ograniczyc mniej wiecej do 2 razy na tydzien ja czuje po sobie ze to raczej prawda ale chcialbym poznac wasza wiedze i opinie na ten temat .....no bo przeciez testosteron jest duzo wazniejszy niz odzywki czy technika cwiczen czy program a nawet sama dieta

Zarówno dieta jak i ćwiczenia mają duży wpływ na wydzielanie się testosteronu...

Teść ciągle wytwarza Ci się na nowo, nie wiem czy to nawet nie wskazane od czasu do czasu zmienić laskę aby Ci się go jeszcze więcej wydzielało...

Oczywiście piszę tutaj mają na uwadze wytwarzanie się teścia, nie namawiam nikogo do zdrady

Walenie konia przed treningiem to chyba zły pomysł, jeszcze zaśniesz na treningu

I pamiętaj aeroby w dni bez treningu...