Witam!
Mam lat 16 waga-65kg wzrost 175cm+.
Chcę zacząc swoją przygodę 'z ciężarami' i nie wiem od czego.

Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć a mianowicie jakich odżywek najlepiej stosować na początku.
Chodzi mi głównie a sportową sylwetke praktycznie samą rzeźbe.
Zacząc od odżywek czy może HMB albo czegoś innego...? Naprawdę nie wiem za dużo tego jak na moją głowę,
Pomózcie od czego zacząć coś nie za mocnego żeby nie wyskoczyły mi jakieś pryszcze na pół ręki (widziałem u mojego kolegi który zaczął od za mocnych odżywek) ani żeby nie stanęło mi w żyłach.

Dieta- musze mieć jakąś określoną czy poprostu muszę jeśc dużo makaronu, twarogu, zdrowego mięsa?
Jaka będzie różnica między dietą specjalistyczną, a taką którą zrobie sobie sam czyli dużo makaronu itd?
Czy dieta coś w ogóle da?

Jeszcze jedno jak ćwiczyć na rzeźbe, a mianowicie chodzi mi o ilośc powtórzeń i seri oraz jakie ciężary stosować- ćwiczyć większymi ciężarami czy może lżejszymi?

Z góry dzięki i proszę o odpowiedz. Chciałbym zacząć już w przyszłym tygodniu.

na poczatek , dieta , dobry trening wystarczy , mozesz brac jeszcze bialko ale lepiej poczekac z tym z 3 msc .

Zapomniałem dodać, że chciałbym aby efekty były szybko zauważalne.

na poczatek , dieta , dobry trening wystarczy , mozesz brac jeszcze bialko ale lepiej poczekac z tym z 3 msc .

to może wytłumaczysz wszystkim, dlaczego ktoś ma czekać z wprowadzeniem białka przez 3 miesiące.
Jestem ogromnie ciekaw tego wytłumaczenia (no i jeśli mi wytłumaczysz to masz soga)

Zapomniałem dodać, że chciałbym aby efekty były szybko zauważalne.

przede wszystkim dieta - bez tego możesz zapomnieć o stosunkowo szybko zauważalnych efektów. (tu tez kwestia - co dla kogo oznacza szybki efekt )

Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć a mianowicie jakich odżywek najlepiej stosować na początku.

pierwsza odżywki nazywa się dieta.
druga to witaminy i minerały
trzecia to ewentualna o.białkowa jako uzupełnienie diety, stosowane głównie po treningu.

Jaka będzie różnica między dietą specjalistyczną, a taką którą zrobie sobie sam czyli dużo makaronu itd?
Czy dieta coś w ogóle da?

Może da, może nie - tego nikt Ci nie jest wstanie powiedzieć, bo nie masz nic obliczone i że tak powiem "walisz w ciemno"

Na szybko to zależy od genetyki chyba, że jakiś twardy koks czego nie polecam!!! I jak kolega wcześniej wspomniał dieta, dobry trening na suplementacje i odżywki się uwzględniać po ok pół roku jak wyczujesz mniej więcej organizm(moje spostrzeżenie).
I w twoim przypadku radził bym Ci iść na masę, a nie od razu na rzeźbę.

Dieta + odpowiedni trening + ew. suple typu białko/gainer wedle braków. Chociaż na pierwszym miejscu zapewne jak każdy normalny człowiek stawiający dietę omijałby odżywki ww-b.

Wylicz zapotrzebowanie btw, rozpisz dietę, daj do sprawdzenie, następnie poczytaj tematy podwieszone na temat treningu masowego, daj także i to do sprawdzenia. na pewno będziesz miał kilka rzeczy do poprawy, więc specjaliści w tej dziedzinie to zrobią.

W szybkim tempie nic nie osiągniesz. Na to potrzeba czasu.

Każdy odradza odżywki, a mogę wiedzieć czemu?

Bo na tym etapie są one nie potrzebne.

WlochateKapcie napisał:Każdy odradza odżywki, a mogę wiedzieć czemu?

Czytaj ze zrozumieniem - nikt nie odradzaił Ci stosowania odżywek (bynajmniej ja).
Kwestia jest stosowania ich z głową i rozsądkiem - odżywki odżywcze możesz stosować jako uzupełnienie diety - rozsądnym wydaje się być tylko i wyłącznie pora po-treningowa, ponieważ z diety nie jest żadnym problemem w Twoim przypadku dostarczyć odpowiedniej ilości białek czy węglowodanów.

Kreatyna z Twoim stażem nie jest potrzebna z prostej przyczyny - rozpoczęcie okresu treningów wraz z dieta stanowią dla twojego organizmu tak duży szok, że organizm sam bez zbędnych dodatków bedzie znakomicie na te bodźce reagował.

Wszystkim dziękuje za pomoc.
Mam jeszcze jedno pytanie kto, gdzie może mi taką dietę określoną ułożyć, a może po prostu wystarszy jest dużo białka itp ?