Super Serie Klata Plecy

mkkzk · przez **mkkzk** » 30 Lipiec 2012, o 17:11

Witam, postanowiłem zacząć trening na rzeźbe w postaci super serii, prosze o ocene planu treningu klata plecy.

Klata

1 - Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej - 12 12 12
2 - Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Dolnej - 12,15,12
3 - Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Górej - 12,12,12
4 - Rozpiętki Na Ławce Prostej - 12,12,12

Plecy

1' - Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - 15,15,15
2' - Ściąganie Drążka Na Wyciągu Wąskim Podchwytem - 12,12,12
3' - Ściąganie Drążka Na Prostych Rękach Na Wyciągu - 12,12,12
4' - Wioslowanie Hantlą W Opadzie - 12,12,12

Czas odpoczunku między super seriami wynosi 1min 30 sek.
Ciężar w danych ćwiczeniach wynosi 50%-60%

1.Czy plan jest wporządku?
2.Jakie są plusy wykonywania super serii?
3.Jakie są minusy zredukowania ciężaru z 90%-80% na 50-60% tj. obwody siła itp.
4. Jak długo mogę wykonywać plan na rzeźbe ?

pozostałe super serie Biceps Triceps Przedramie / Bary Nogi w następnym poście do oceny, dziekuje za odpowiedź pozdrawiam.

Serie wykonuje ciężarem stałym, dodaje go co tydzien.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Lipiec 2012, o 17:49

Jak rzeźba to ćwiczenia na wyciągach, ewentualnie hantelki i przewaga ćwiczeń na definicję...

Do rzeźby ważniejszy niż trening jest dieta....

Nie którzy mówią że przy rzeźbie ćwiczy się 6 razy w tygodniu...

mkkzk · przez **mkkzk** » 30 Lipiec 2012, o 17:58

przewaga ćwiczen na definicje ? a co to jest ? :Worek:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Lipiec 2012, o 18:02

Jednostawowe, izolowane, wyciągi...

mkkzk · przez **mkkzk** » 30 Lipiec 2012, o 18:04

dziekuje za pomoc pozdrawiam.

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 15:04

Risi 351 CHAP Bett Gift Jame Jewe Dona Bonu Robe Erle Meta Bras Remi Bami Alex Davi pass XVII Rich Russ Alan Char
Unit Prov Chri Ital Jose XVII Henr Visi Roxi Mika Giov Digi Star Ciga Char Stan Mipa Java Robe Karl Poig Fior XVII
Cant Juli Shal Supe Bori Line Butc XVII Joha some ELEG revi Morn XVII Modo Inti Coll XVII Niki Stan Brau Cine Ridg
Robe SieL Xili Roxy Boog Plus Lope Migh Arte Pali Zone Batt Penn Unde Juda Zone Turn Nick Arts Dani Clea Zone Worl
Arts Zone Zone KPMG Deco Gail This Alki Geni Logi Zone Zone Orig Zone Thie Wict Zone Alex Vita Wind Zone LNBG Zone
Zone Rose wkie Phil CBon OZON Zanu INTE Here BOOM MIDI Chic Tind Chik Para Powe Flip STAR Warh Roge Cart Panc Medi
Clea Tang Crea Russ Harr Mark Baby Tran wwwd Mist LEGO Sony Chou Cafe Chap XVII Live Best wwwn Douc Hell Jewe Myst
Atra Clay Leon Fore Robe McKi Emil Walt Tota tech Gene Mikh Brei Budd MPEG Bari Rush Mich Clem Astr Elma Ullr Gran
Wind Rand Ange Jean Gabr Micr Davy Herm PROM Mich Jewe Sony Vinc Robe Wind XVII Arle bonu Imag Fina Robe Phil Phil
Phil Arth Ever Bonu Call Clay Mile Gust Bett Hoga Rein Anti Erns tuchkas Leav Astr

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 21:12

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru