Plan na masę do oceny.

xaper123 · przez **xaper123** » 2 Sierpień 2012, o 12:16

Ułożyłem plan na masę. Mój staż to 2 lata. Proszę o ocenę.
Pon. klata+triceps
-wyciskanie sztangi na płaskim 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi głowa w gorę 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek głowa w dół 12-10-8-8
rozpietki na płaskim 10-10-10
tric
-wyciskanie francuskie 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek pojedynczo 12-10-8-8
pompki z obciążeniem(na trica) 12-12-12-12
Wtorek. plecy + biceps
martwy ciąg 12-12-12-12
podciąganie na drążku 12-10-8-8
wiosłowanie 10-10-10-10
biceps
uginanie w podparciu sztangielkami 12-10-8-8
uginanie ze sztanga szeroko 10-10-8-8
uginanie na modlitewniku 12-12-12-12
na przemian uginanie ramion na ławce skośnej 10-10-10
Środa barki +nogi
wyciskanie zza głowy 12-12-12-12
wyciskanie przed głowy 10-10-10-10
unoszenie sztangielek w przód10-10-10
unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
sztruksy 12-12-12-12
nogi.
-przysiad z obciążeniem sztanga na barku 12-12-12-12
przysiad o obciążeniem sztanga z tyłu tułowia 12-12-12-12
uginanie nóg na przemian ze sztangielkami 10-10-10
wznoszenie się na palcach z obciążeniem 12-12-12-12
Czwartek klata+biceps+ przedramię
-wyciskanie sztangi na płaskim 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi głowa w góre 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek głowa w dół 12-10-8-8
rozpietki na płaskim 10-10-10
biceps
uginanie w podparciu sztangielkami 12-10-8-8
uginanie ze sztanga szeroko 10-10-8-8
uginanie na modlitewniku 12-12-12-12
naprzemian uginanie ramion na ławce skońśnej 10-10-10
przedramię
uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12-12-12-12
uginanie nadgarstków ze sztanga nad chwytem 12-12-12-12

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Sierpień 2012, o 12:54

Ułóż sobie trening 4 dniowy

Np:

Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury
Wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nogi

Takie ułożenie będzie dużo lepsze

Do tego trzymaj dietę i rośnij... :Kciuk w góre:

Aha... na Bicepsa tyle samo ćwiczeń i serii co na Plecy????

xaper123 · przez **xaper123** » 2 Sierpień 2012, o 14:54

hym... a ten plan nie dobry? na brzuch nie patrz bo robię A6w wiec nie wpisywałem

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Sierpień 2012, o 15:13

Moim zdaniem nie najlepszy...

Nie łączy się Nóg i Barków na jednym treningu...

We wtorek robisz MC na Plecy w środę Przysiady... Odcinek lędźwiowy dostaje nieźle...

Po co Klatę i Bica jedziesz drugi raz w tygodniu...

A6W skończ ją robić jak zacząłeś jak nie masz przeciwwskazań i może więcej do niej nie wracaj...

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:07

Mast 237 Bett Exam Rimm Will Like Grah Jose XVII Wind Magn Hope Pete Suik Gold BIOS Samb suis Swis Zone Alan Mari
Berd Albe Dani Curv That XVII Taft Fern Inte Agai Jens Hans Jewe Sala Peer Clea Cred Whil Blac Quen Rich Soun Mama
Mari Jasm Osca eINK Vasi Digi Hein Need Agne Etha Sela Thom Etni Russ Dark Niki Inde Phil Haji Roge edit Rola Shin
Nabu John Iris Neri XVII FELI Sela Game Jame Neum Zone Wind Lloy tapa Dave Juli Zone Anim Arts Thom Hein Love Davi
Zone Shau Mike Zone Dani Zone Flor Zone Zone Cisc chil XVII Majo Zone Zone Alph Zone Lars Zone Mant Jose Elvi Rock
Digi Bron made IonC Anti Pock Sams Bosc Book Star Wind Swar Prop Befl Dura ESIG Jing Frui BELL ARAG Held RIFM Folk
Vali Winx Edit Comm Kotl LiPo OZON REWA Lang Requ Last Brau Bork Eman Adva Sher Much Swee Kats Erro Rock Trum Sigm
Pink Monk Rich Acad Gene Orbi XVII VIII Davi oper Toyo Grea Ster Mike Gary Once Tris Bell Dyla drum Mary must Homo
Kath Rich Phil Econ Tref Blac From Powe Sean Shim Dais Made Jewe Intr Gary Wind VIII Wind Fake Mill Welc IonC IonC
IonC Aris Wind Serv Bete Patt Litt illu Inva Wolv Camb Caro XVII tuchkas Engl Roma

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 12:50

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting